В погоне за молодостью мы часто сосредотачиваемся на кремах, инъекциях и аппаратных процедурах, забывая о главном – мышечном каркасе, который формирует наш силуэт. Осанка, овал лица, линия челюсти и шеи – все это зависит от тонуса определенных мышц. В этой статье разберем, какие мышцы нужно тренировать, чтобы сохранить молодой и подтянутый вид без радикальных вмешательств.
1. Почему мышцы влияют на молодость?
С возрастом мышечный тонус ослабевает, кожа теряет упругость, а гравитация делает свое дело. Но если регулярно работать с ключевыми мышцами, можно:
✅ Поддерживать четкий овал лица без брылей.
✅ Сохранять стройную шею и красивый "угол молодости" (резкий переход от подбородка к шее).
✅ Избегать сутулости,которая добавляет визуально 10+ лет.
Главный секрет – не просто качать мышцы, а работать с ними комплексно упражнения, массаж, осанка и даже дыхание.
2. Какие мышцы отвечают за молодость лица и шеи?
🔹 Платизма (подкожная мышца шеи)
Эта тонкая, но очень важная мышца тянется от нижней челюсти до ключиц. Когда она ослабевает, появляется:
- "Индюшачья шея" (вертикальные складки).
- Обвисший контур подбородка.
**Как тренировать?**
1. **Упражнение "Воздушный поцелуй"**
- Запрокиньте голову назад.
- Сложите губы трубочкой, как для поцелуя.
- Напрягите шею, чувствуя, как тянется платизма.
- Держите 5 секунд, повторите 10 раз.
2. Подъем головы лежа
- Лягте на спину, плечи на полу.
- Медленно поднимайте голову, смотря на пальцы ног.
- Задержитесь на 3 секунды, опустите.
- 3 подхода по 15 раз.
🔹 Жевательные мышцы
Гипертонус жевательных мышц делает лицо квадратным, а слабость – приводит к провисанию щек.
Как балансировать?
- Самомассаж жевательных мышц(круговые движения пальцами вдоль скул).
- Жевательная резинка (не более 5 минут в день, чтобы не перегружать).
🔹 Грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКСМ)
Эта крупная мышца формирует элегантный изгиб шеи. Если она слабая или зажатая, шея выглядит короткой, а контур лица – расплывчатым.
Упражнение для ГКСМ:
- Наклоны головы с сопротивлением
- Прижмите ладонь к виску.
- Наклоняйте голову в сторону, сопротивляясь рукой.
- По 10 раз в каждую сторону.
3. Мышцы для красивой осанки
Сутулость – главный враг молодости. Она:
🔻 Укорачивает шею.
🔻 Способствует образованию вдовьего горбика.
🔻 Делает лицо "грустным" (опущенные уголки губ).
🔹 Трапециевидные мышцы (верхний отдел)
Если они перенапряжены, плечи поднимаются, создавая эффект "черепашьей шеи".
Как расслабить?
- Растяжка трапеций:
- Наклоните голову к плечу, слегка надавите рукой.
- Держите 20 секунд, поменяйте сторону.
🔹 Ромбовидные и широчайшие мышцы Отвечают за ровную спину и раскрытые плечи.
Упражнение "Летящий ангел"
- Прижмитесь спиной к стене.
- Разведите руки в стороны, медленно поднимайте и опускайте.
- 3 подхода по 12 раз.
4. "Угол молодости": как сохранить четкую линию челюсти?
Идеальный угол между подбородком и шеей – 90°(как у Николь Кидман или Кейт Бекинсейл). Чтобы его сохранить:
🔹 Подъязычные мышцы
Их слабость приводит к двойному подбородку.
Упражнение "Звук "Ы""
- Запрокиньте голову назад.
- Произносите "Ы-ы-ы", чувствуя напряжение под подбородком.
- 15 повторений.
🔹 Массаж для лимфодренажа
1. Нанесите крем или масло.
2. Легкими движениями от подбородка к ушам разгоняйте лимфу.
3. Повторите 10 раз.
5. Дополнительные советы для сохранения молодости
- Сон на низкой подушке (высокая подушка провоцирует складки на шее).
- Контрастное умывание (тонизирует кожу).
- Дыхание диафрагмой (снимает напряжение с шеи).
Вывод:
Молодость – это не только кожа, но и мышечный тонус.Если ежедневно уделять внимание платизме, жевательным мышцам, ГКСМ и осанке, можно сохранить четкий овал лица, стройную шею и королевскую осанку даже после 40+.
💡 Начните сегодня – и уже через месяц увидите результат!
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые лайфхаки молодости!😊