Интересное исследование на эту тему в международном научном журнале NATURE, недавняя статья
Результаты статьи доказывают что в данном случае снижается качество сна, хоть вам и кажется что все норм и засыпаете неплохо
Что же происходит?
Когда вы засыпаете с кофеином в крови, мозг не «выключается» и не отдыхает как надо. Вместо глубокого, восстановительного сна начинается какая-то тусовка нейронов: мозг активен, будто вы не спите, а пишете курсовую. Причем исследование показало что наиболее сильно это проявляется у молодых людей до 27 лет, в отличие от группы 41-58 лет.
В результате:
- Спать становится сложнее;
- Сон становится поверхностным;
- Утром ощущение невыспанности, даже если проспал 8 часов;
И да — даже если вы «нормально засыпаете» после чашки кофе или другого напитка с содержанием кофеина, это не значит, что сон качественный. Уже на следующий день вы сможете почувствовать негативное влияние на память, концентрацию и общее самочувствие.
Нарушения сна могут привести к ухудшению правильного функционирования мозговых процессов, связанных со сном, набору веса, гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и увеличению риска развития депрессии.
А оно Вам надо?
Поэтому не стоит пить кофе- и не только его, к этому списку надо добавить и колу, и многочисленные энергетики - за 6–8 часов до сна (ну хотя бы за четыре). Кофеину во второй половине дня надо сказать "НЕТ".
А вы принимаете кофеиновые напитки перед сном?