Когда пожилой человек приходит на приём и слышит в ответ: «А что вы хотите — возраст!», — будто за ним уже закрыли дверь. Как будто время делает человека невидимым, а болезни — обязательным спутником старости. Но так ли это на самом деле?
Академик Дмитрий Чеботарёв, врач, учёный, человек, проживший почти век, утверждал: старость может быть активной, ясной, наполненной интересом и здоровьем.
«В наше время часты случаи, когда пожилой человек приходит к врачу со своими жалобами и слышит в ответ, что его проблему нельзя решить. Врач объясняет пациенту, что все дело в возрасте, и ведет себя так, будто пациент напрасно отнимает у него время. Я считаю, что такое отношение врача к пациенту недопустимо. С возникновением и развитием науки о старении (геронтологии) перед учеными и врачами были поставлены новые задачи.
Среди них — предупреждение преждевременного старения и борьба за активное долголетие. И теперь долг каждого врача — делиться полученными знаниями с пожилыми пациентами», — подчеркивал Чеботарёв.
Секреты долгой жизни
Тридцать лет Дмитрий Чеботарёв возглавлял Институт геронтологии АМН СССР. За это время он организовал уникальное по масштабам медицинское обследование — 40 тысяч долгожителей в семи республиках Советского Союза. Вопрос был предельно прост: почему эти люди живут дольше других — и как это повторить?
«Это исследование, в котором была задействована тысяча двести двадцать врачей, показало, что наши прежние представления о сохранении здоровья в старости оказались совершенно неверными», — признавался академик.
И действительно, многие мифы пришлось пересмотреть. Например, оказалось, что подавляющее большинство долгожителей — выходцы из деревни. Городским жителям явно чего-то не хватало: может, тишины, может, солнца, а может — физического труда.
«Работа долгожителей тесно связана с местом их проживания. Большинство из них, а это восемьдесят процентов от числа обследованных, работали в колхозах. Сорок четыре процента долгожителей продолжают трудиться в коллективных хозяйствах. Что касается городских долгожителей, то половина из них всю жизнь была занята физическим трудом. Они рано начинали свой трудовой путь, а завершали его в глубокой старости. В результате многие из них имеют трудовой стаж порядка шестидесяти лет», — отмечал Чеботарёв.
Семья, еда и гены: что работает, а что — нет
Питание долгожителей не укладывалось в модные представления о «правильной» диете. Они ели просто, разнообразно, без крайностей и в разумных количествах. Не было среди них ни убеждённых вегетарианцев, ни мясоедов. Главное, как показало исследование, — умеренность и худощавое телосложение.
Обнаружили и ещё одну важную деталь: почти все долгожители жили в больших, дружных семьях. У них была опора, эмоциональное тепло и ощущение нужности.
А вот наследственность, вопреки ожиданиям, не стала ключевым фактором.
«Оказалось, что лишь у тридцати двух процентов обследованных в роду были долгожители. Это позволило исследователям заключить, что наследственность не является основным фактором долголетия».
Здоровье и интерес к жизни — не роскошь, а норма
Во время обследования учёные изучили не только образ жизни, но и состояние здоровья пожилых людей. Результаты обнадёживают: только 9% испытывали выраженную слабость, а проблемы с памятью были у 6%. Остальные — бодры, активны, заняты посильной работой, читают газеты, слушают радио и интересуются тем, что происходит в мире.
«Многие долгожители удается сохранить свое здоровье достаточно длительное время. Исследование помогло врачам избавиться и от неправильных представлений, которыми они руководствовались достаточно долгое время. Например, неверным оказалось представление о том, что пассивный отдых полезен для старых людей. Ранее считалось, что он помогает сберечь силы в преклонном возрасте».
«Исследования показали обратное. Оказалось, что дозированные врачом физические упражнения помогают старым людям повысить работоспособность, улучшить работу сердца и других органов», — говорил Чеботарёв.
Минимум для долголетия: привычки, которые продлевают жизнь
«Старение естественно и неотвратимо. Мы замечаем, что вместе с годами приходит и быстрая утомляемость, нарушение координации движений, замедление реакции и ослабление памяти. Чтобы отодвинуть приближение этих признаков, нужно изменить образ жизни таким образом, чтобы обеспечить своему организму хороший обмен веществ и нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Для достижения этого достаточно придерживаться нескольких рекомендаций. Они составляют тот минимум, который должен стать привычкой каждого пожилого человека», — подчеркивал учёный.
Двигайся, пока жив — и живи, пока двигаешься
В другом исследовании, которое провёл Чеботарёв, участвовало полтысячи пожилых учёных из Москвы. Выяснилось, что у большинства из них был атеросклероз. Почему? Академик объяснял это недостаточной физической активностью.
«Многие долгожители из сельской местности не знают такой болезни, потому что на протяжении всей своей жизни они сохраняют мышечную активность. Именно ее, по мнению академика, не хватает обследованным ученым и большинству городских жителей».
Для пожилых людей Чеботарёв рекомендовал утреннюю гимнастику и дозированную ходьбу. Почему гимнастика важна?
«Утренняя гимнастика для людей в возрасте имеет большое значение по той причине, что после пробуждения все системы организма у пожилых сильно заторможены. А утренняя зарядка поможет системам быстрее включиться в работу».
Он советовал включать 9–12 простых упражнений: наклоны, приседания с опорой, разведение рук, подъёмы. Каждое — по 4–6 раз, в зависимости от самочувствия.
Что касается прогулок, то академик говорил:
«Дистанция для ходьбы должна составлять два-три километра. Темп должен быть умеренным. Рекомендовано делать не более восьмидесяти шагов в минуту. Во время ходьбы нельзя разговаривать, чтобы не нарушать ритма дыхания. Дышать нужно глубоко и спокойно и только через нос».
Ешь вовремя — и тело будет благодарно
Режим питания был ещё одной ключевой рекомендацией:
«Приемы пищи должны быть регулярными, в одно и то же время. Нарушение этого правила вредит пищеварению, приводит к развитию заболеваний пищеварительной системы и другим болезням».
Четыре приёма пищи в день: завтрак — в 8 утра, обед — между 14 и 16 часами, ужин — в 20:00 и второй ужин перед сном, например, кефир и печенье.
Пока не придумали таблетку от старости, есть проверенный путь
«Рекомендации по питанию и по двигательной активности пожилых людей неотделимы друг от друга. Двигательная активность нормализует обмен веществ, повышает аппетит и работоспособность. А умеренное питание помогает контролировать свой вес и избежать ожирения, которое часто ведет к развитию атеросклероза. Пока наукой не придуманы пути омоложения стареющего организма, поэтому только питание и двигательная активность дают нам возможность отодвинуть старение и продлить жизнь», — пояснял академик.
Поделитесь своими полезными привыками, для бодрости и долголетия!
Присоединяйтесь в закрытый телеграм канал — безопасное пространство, где психолог и энергопрактик делятся проверенными техниками дыхания и упражнениями снижения тревожности и стресса. Вход свободный.