Почему с возрастом всё труднее высыпаться: что говорит наука о возрастных проблемах со сном

Не дайте сну выйти на пенсию вместе с Вами

Люди с возрастом меняются не только внешне, но и внутренне. И одним из самых заметных признаков возрастных изменений является сон, а точнее, его ухудшение. Согласно статистике, каждый пятый человек в возрасте 60+ жалуется на бессонницу. Автор Дзен-канала Рецепты здоровья мира | Дзен, опираясь на мнение учёных, разобрался в том, что происходит с нашим организмом. Почему ночной отдых теряет свою глубину и продолжительность, и что же всё-таки мешает высыпаться так, как в молодости.

С возрастом структура сна меняется: засыпание и пробуждение происходят раньше, переходы между фазами становятся менее плавными, а глубокий сон может исчезнуть. На это влияют возрастные физиологические процессы и хронические заболевания.

Очень многие люди, особенно после 60, сталкиваются с такой проблемой как ночное апноэ. Оно проявляется во временной остановке дыхания, снижении уровня кислорода в крови и ночном пробуждении. Исследования показывают, что апноэ у людей старше 65 лет встречается в три раза чаще. Женщины же чаще страдают от бессонницы, это связано с гормональными изменениями.

Эстроген и прогестерон, которые регулируют сон, оказывают влияние на его структуру и активность мозга. С наступлением менопаузы уровень эстрогена падает, и вместе с этим приходит нарушение сна. Ещё одним важным фактором в проблемах со сном является стресс. Он негативно влияет на сон, активизируя мозг и нарушая циркадные ритмы.

Учёные Питтсбургского университета провели исследования, которые показали, что у людей с бессонницей гипоталамус, гиппокамп и миндалевидное тело более активны, а префронтальная кора — менее активна. Это, в свою очередь, приводит к усталости и снижению концентрации. Циркадные ритмы чувствительны, и их легко нарушить сменным графиком, поздним приёмом пищи, неправильным питанием, кофеином и гаджетами. Бразильские ученые выяснили, что чем больше времени проходит между последним приемом пищи и сном, тем глубже сон. Американские исследователи показали, что люди, спящие менее 5 часов, питаются хуже.

Для улучшения сна после 60 лет рекомендуется соблюдать режим, вести активный образ жизни и правильно питаться, избегая кофеина и алкоголя. Качественный сон возможен, если приложить усилия. При обнаружении серьёзных проблем, немедленно обратитесь к специалисту.

Ранее мы писали о том, кому необходимо восполнять нехватку Магния В6 в организме.