Да-да, это именно тут случай, когда лучше бы с вином, или даже без всего...но, к сожалению, многие вынуждены довольствоваться отдыхом именно с виной.
Если это и про Вас, то читайте дальше))
Как это выглядит?
Сделал важные дела и даже больше, и вроде бы "заслужил" (так это может звучать в голове) законный отдых. Но стоит лечь и попытаться расслабиться, как понимаешь, что не можешь. Тело напряжено и сковано, а в голове "жужжит" целый рой ненужных мыслей. Можно так пролежать на диване пару часов, а то и провести весь отпуск, а по итогу получить еще большую усталость и раздражительность.
Какие мысли?
Мысли (их суть), как правило, о горе́ недоделанных (или, что ещё хуже, даже начатых) дел, которые, если быть объективным, доделать то по сути невозможно, но мы упорно и ежедневно дополняем наш список все новыми и новыми задачами, будто выстраивая над собой “стены колодца”, из которого потом бывает сложно выбраться.
Формулировка же этих мыслей заимствована из очень ценных источников "мудрости" (мудрости - по мнению самих источников (часто родителей)), а точнее даже будет сказать навязана, потому как нас особо не спрашивали. Но именно эти формулировки упорно крутятся в нашей голове, щедро "одаривая" столь нежеланными эмоциями, например виной, стыдом и разочарованием в себе.
Как могут звучать эти мысли?
"Ты что, устал?"
“Надо же, вот это наглость”
"Отдых надо заслужить"
"И почему ты такой ленивый?"
"Вообще-то, ещё не всё закончил"
"Можно было постараться и побольше"
"Что ж ты какой слабенький"
"Нужно было стараться лучше и делать быстрее, тогда бы все успел"
"Вася вот молодец, вообще никогда не отдыхает"
Все они звучат очень обесценивающе, осуждающе.
Почему так?
Когда-то мы многократно слышали такое в свой адрес от значимых для нас людей. Тем самым они пытались воззвать к нашей совести и "сделать из нас людей", но других работающих методов не знали (или не хотели), в связи с чем использовали обесценивание, манипуляции и угрозы. Отдых буквально воспринимался чем-то постыдным и всячески осуждался. Как правило, кстати, такие родители сами себе тоже не разрешали отдыхать, потому что им когда-то не разрешали отдыхать их родители. Но у тех, хотя бы, были на то веские причины (суровые жизненные условия, война, необходимость выживания, какой уж тут отдых). Так оно и тянется. Выживать в основном уже не нужно, а отдыхать все еще нельзя.
И еще, если нас ругали за отдых, возникала потребность доказать свою ценность через полезность. Ведь, если я буду все время стараться, то меня похвалят и я почувствую себя важным, нужным и любимым (и тогда будет "все хорошо"). А ради этого “хорошо” (точнее в данном случае иллюзии этого) человек на многое готов, даже оставаться в деструктивных моделях поведения.
Итак, мы получили:
- (Иллюзия) Если я стараюсь и что-то делаю (желательно безостановочно), то меня любят и "все хорошо".
- Если я отдыхаю (ничего не делаю), то я плохой, никому не нужный и "все плохо".
В обычной жизни эта цепочка сокращается до:
- Если я отдыхаю - у меня появляется сильная тревога (что все будет плохо). Вина и стыд здесь "нужны" для того, чтобы нас побыстрее “спасти” из опасной ситуации и заставить опять что-то делать, чтобы опять все якобы стало хорошо. И так по кругу.
Если посмотреть на некоторых людей, то может сложиться впечатление, что, если бы не тотальная физическая усталость, эмоциональное истощение и возникающие болезни, то они бы вообще не останавливались. Печально! А так (когда довел себя и заболел,например) у них хоть появляется шанс выжить и снова вернуться в свой цикл. Ненадолго, но все же.
Что же делать?
1)Осознать, что это так...
2) Если не получается осознать, то задать себе вопросы:
? Бывало ли такое, что я доделал все дела?
? Бываю ли я безнадежно счастлив, когда сделал даже 80% дел?
? Или же я как взмыленная лошадь падаю без сил и мне просто нужно лежать и чтобы от меня все отстали?
? Становлюсь ли я автоматически любимым и нужным? Хвалят ли меня в той мере, в которой бы мне хотелось?
? Что я на самом деле получаю? (только фактически)
? А сколько я на самом деле отдаю (трачу сил, нервов, здоровья)?
? Стоит ли это все полученного результата?
? К чему это приведет, если я не пересмотрю свое отношение?
3)Так готов ли я дальше продолжать так жить?
4) Признать, что эта иллюзия, она иррациональна и дать себе возможность с сегодняшнего дня опираться не на нее, а
начать делать другой, более полезный для себя выбор.
5) Привести самому себе доказательства того, что можно и нужно по-другому. (например, “если я буду вовремя отдыхать, то стану в целом продуктивнее, больше заработаю, здоровье станет лучше, меньше трат на врачей и тд”. Также здесь можно привести удачные примеры знакомых, которые позволяют себе отдых и при этом у них все хорошо и они многое успевают)
6) Осознать (ну или хотя бы допустить мысль), что Вы и так по умолчанию ценны, любимы и важны для себя и своих близких. По крайней мере так должно быть. Но, уж точно, Вы не должны ничего никому доказывать, да и таким образом сделать это невозможно.
Так вот если ценны, можно ли отдыхать?
Да, отдыхать можно, нужно и даже обязательно! Это восполняет Ваш ресурс, энергию, которые так нужны для того, чтобы радоваться новому дню, быть счастливым, любить и быть любимым, строить планы, достигать целей и просто быть самим собой, таким смелым и свободным!
Стоит попробовать!
С радостью помогу разобраться! На консультации мы можем рассмотреть Ваши сценарии из прошлого, скорректировать установки, заменив их на более правильные и адаптивные, снять напряжение, научиться отдыхать в удовольствие и просто принимать себя настоящего и на самом деле очень хорошего.
Присоединяйтесь к моему телеграм каналу. Там много больше интересных статей и полезных упражнений, рекомендации книг и фильмов.
Клинический психолог, КПТ терапевт, Арт терапевт, больше информации тут.
Пылаева Ольга Сергеевна
Запись 89625613713 (Вотсап, Телеграм)