Делала вчера опрос в своём канале, что люди считают важным для здоровья кишечника и сердца. По его результатам лидируют 2 пункта из 7-ми:
🏆ферментированные продукты
🏆и спорт!
На самом деле важны были все пункты, просто один в обратную сторону😉
Разберем, что за пункты и почему они все важны👇🏻
🥦 Клетчатка
Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты помогают оздоровить кишечник, уменьшая количество вредных соединений, связанных с сердечными заболеваниями.
Исследования показывают, что через 6 месяцев употребления 20-30гр клетчатки в день систолическое давление снижается на 15%, сахар в крови на 28%, триглицериды на 23%.
🍔 Обработанные продукты
Вот их как раз нужно есть МЕНЬШЕ, потому что такая еда нарушает работу микробиома, усиливает воспаление и риски ССЗ.
Вот этот пункт в обратную сторону важен😁
🥛 Ферментированные продукты
Добавьте в рацион йогурт и квашеную капусту. Они увеличат количество полезных бактерияй, улучшат уровень холестерина и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
⛹🏻♀️ Спорт
Регулярные аэробные нагрузки снижают риски ССЗ на 15-20%, а также повышают разнообразие и количество полезных бактерий в кишечнике.
💧 Вода
Когда ее достаточно, пищеварение улучшается, желчь бежит, желудочного сока хватает для переваривания пищи и стул регулярный - всё это поддерживает бактериальный и иммунный баланс в кишечнике. А еще приводит в норму давление - знали об этом?😉
🌱 Детокс
в целом по жизни - это выбор чистых продуктов без лишних добавок, больше времени на природе, минимизация пластика и бытовой химии и т.д.. Токсины в окружающей среде связаны как с плохим состоянием кишечника, так и с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
🛁 Гигиена
Регулярное мытье рук после улицы, туалета и перед едой сильно улучшает здоровье кишечника😉 Овощи, фрукты, зелень, мясо также нужно обеззаразить перед употреблением. Антибиотики нужно использовать только если нет других вариантов, потому что они убивают всю микрофлору и восстановление кишечника после 3-дневного курса занимает в среднем 1 месяц.
❓ Рассказать о бадах для здоровья сердца?
❓ Какие вопросы у вас есть в этой теме?