Плоская спина и гиперлордоз – это как два злодея из комиксов: первый сглаживает все изгибы, превращая вас в деревянного солдатика, второй создаёт прогиб в пояснице, достойный латиноамериканских танцев. И оба коварно крадут вашу лёгкость и грацию. Но не спешите записываться в ряды «сутулого сопротивления»! В это статье я разберу оба типа спины и расскажу вам, как привести осанку в норму.
Что значит плоская спина и гиперлордозная спина
Плоская спина – это состояние, когда естественные изгибы позвоночника сглажены, а грудная клетка выглядит впалой. Чаще всего такая осанка встречается у офисных работников и людей, которые много времени проводят за компьютером.
Основная проблема в том, что при плоской спине мышцы грудного отдела постоянно находятся в напряжении, а диафрагма не может полноценно работать. Это приводит к хронической усталости, головным болям и даже проблемам с дыханием.
Гиперлордоз – это чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника, который часто сопровождается выпирающим животом и наклонённым вперёд тазом. Такая осанка характерна для любительниц высоких каблуков и женщин после беременности.
Гиперлордоз создаёт колоссальную нагрузку на межпозвоночные диски, что со временем может привести к протрузиям и грыжам. Кроме того, из-за смещённого центра тяжести страдают коленные суставы и стопы.
Провести первичную диагностику можно самостоятельно. Встаньте спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками и ягодицами. Если поясница практически не касается стены – у вас плоская спина. Если между стеной и поясницей легко проходит кулак – это признак гиперлордоза.
Самое главное, вы должны понять, что искривления осанки — это не просто эстетическая проблема. Наш позвоночник — это каркас нашего тела, от его состояния зависит и расположение внутренних органов, центр тяжести, а вследствие — боли в суставах, опущение органов, защемления нервов и многое другое.
Плоская спина приводит к хроническому перенапряжению мышц шеи и плеч, что проявляется головными болями и онемением рук. Гиперлордоз же вызывает перегрузку поясничного отдела, что чревато ранним развитием остеохондроза. Без коррекции эти проблемы будут только прогрессировать с возрастом.
Если у вас есть какие-то боли в спине, посмотрите видео «Почему болит спина». Я там подробнее разбираю, как разобраться с этой жгучей проблемой, которая мучает очень многих.
Что делать, чтобы избавиться от них и получить нормальную осанку
Для восстановления естественных изгибов при плоской спине необходимо работать с раскрытием грудного отдела. Отлично подходит упражнение «Сфинкс на фитболе» — оно мягко растягивает передние мышцы груди. Диафрагмальное дыхание с книгой на животе помогает восстановить подвижность рёбер. Важно избегать упражнений, которые ещё больше уплощают спину — планки, скручиваний и тяги в наклоне.
Главная задача при гиперлордозе – укрепить мышцы пресса и ягодиц. Упражнение «Мёртвый жук» учит контролировать положение поясницы. Модифицированная «Кошка» (только округление спины без прогибов) помогает снять напряжение с поясничного отдела. Категорически противопоказаны мостики, гиперэкстензия и любые упражнения с прогибами назад.
Независимо от типа осанки, всем полезно спать на боку с подушкой между колен — это поддерживает нейтральное положение таза. Во время работы за компьютером садитесь на край стула — это автоматически активирует мышцы кора. Каждые 30 минут делайте перерыв — походите на пятках 2-3 минуты. Эти простые привычки значительно улучшат состояние позвоночника.
Хотите избавиться от отечности, исправить осанку? Смотрите открытый мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре».
- Узнаете, как осанка влияет на морщины на лице, отеки
- Проведете самодиагностику своей осанки
- Найдете причину вашего второго подбородка