Максимально сильное желание закурить у тех, кто решился бросить, продолжается не более пяти минут. Об этом рассказал заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дмитрий Макаров, поделившись способами избавления от тяги к никотину.
В первую очередь перед тем, как начать бросать курить, нужно продумать, как отвлечь себя в период сильной тяги. Среди таких способов — дыхательная гимнастика или увлекательное дело.
Также крайне важна физическая активность. Эксперт рассказал, что для этого подойдут любые спортивные занятия, которые приносят удовольствие: тренировки в тренажерном зале, плавание, ходьба, велопрогулки и другие.
— Хорошая физическая нагрузка — это источник эндорфинов. Как раз в замену тех, что обеспечивает никотин, — рассказал Макаров.
Чтобы добавить мотивации, специалист советует начать составлять список причин, которые побудили начать бросить курить, а в отдельный столбик записать причины, подталкивающие к курению. Среди них могут быть скука, стресс или необходимость сосредоточиться. Когда человек осознает причины тяги, ему проще их избежать.
Кроме того, Макаров призвал не бояться обращаться к родственникам, друзьям или медицинским специалистам за поддержкой. Определенную пользу принесет и прочтение книг об отказе от курения, передает Aif.ru.
Многие ощущают себя зависимыми от электронных сигарет. На первый взгляд, вейпы могут показаться менее опасной альтернативой традиционным табачным изделиям. Однако на самом деле они также несут в себе множество рисков и негативных последствий. «Вечерняя Москва» узнала у врача-психиатра, психотерапевта Алексея Вилкова, как отказаться от вредной привычки.
Минздрав предупреждает: употребление табака вредит вашему здоровью.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
В парке или на даче: как сделать отдых с собакой на природе безопасным
Эгоист в хорошем смысле: Владимиру Кузьмину исполняется 70 лет