Артериальная гипертензия, или высокое кровяное давление, – это одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы в мире. Часто протекающее бессимптомно, оно представляет собой серьезную угрозу для здоровья, увеличивая риск инфаркта, инсульта, почечной недостаточности и других опасных состояний. Знание о том, что такое высокое давление, как его контролировать и предотвращать, жизненно важно для каждого члена семьи.
В этой статье, основанной на рекомендациях кардиологов, мы подробно разберем, что делать при высоком давлении, как правильно измерять артериальное давление, какие изменения в образе жизни необходимо внести, и в каких случаях требуется медикаментозное лечение.
Что такое артериальное давление и какие показатели считаются нормальными?
Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.) и записывается в виде двух чисел:
- Систолическое давление (верхнее число). Это давление, когда сердце сокращается и выбрасывает кровь в артерии;
- Диастолическое давление (нижнее число). Это давление, когда сердце расслабляется между ударами.
Согласно современным рекомендациям, нормальным считается артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст.:
- Оптимальное давление: < 120/80 мм рт. ст.
- Нормальное давление: 120-129/80-84 мм рт. ст.
- Высокое нормальное давление: 130-139/85-89 мм рт. ст.
- Артериальная гипертензия: ≥ 140/90 мм рт. ст.
Почему важно контролировать артериальное давление?
Высокое артериальное может годами оставаться незамеченным, повреждая органы и увеличивая риск серьезных заболеваний. Постоянно повышенное давление оказывает негативное воздействие на:
- Сердце. Увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к гипертрофии левого желудочка, сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, инфаркту миокарда и аритмии;
- Сосуды. Повреждаются стенки артерий, способствуя развитию атеросклероза (образованию бляшек) и увеличивая риск инсультов;
- Почки. Нарушается нормальная функция почек, что может привести к почечной недостаточности;
- Головной мозг. Увеличивается риск инсульта, деменции и когнитивных нарушений;
- Глаза. Повреждаются сосуды глаз, что может привести к ухудшению зрения и слепоте.
Измерение артериального давления: как правильно это делать дома?
Регулярное измерение артериального давления дома – важная часть контроля за своим здоровьем. Следуйте этим рекомендациям для получения точных результатов:
Выберите тонометр: Используйте автоматический тонометр с манжетой, соответствующей обхвату вашей руки. Лучше всего приобрести тонометр, рекомендованный вашим врачом.
Подготовьтесь к измерению:
- Не пейте кофе, чай или алкоголь за 30 минут до измерения;
- Не курите за 30 минут до измерения;
- Опорожните мочевой пузырь;
- Отдохните 5-10 минут в тихой обстановке.
Правильная поза:
- Сядьте на стул, опираясь на спинку;
- Ноги должны стоять на полу, не скрещивайте их;
- Рука, на которой измеряете давление, должна лежать на столе на уровне сердца.
Правильное расположение манжеты:
- Оберните манжету вокруг плеча, на 2-3 см выше локтевого сгиба;
- Манжета должна плотно прилегать к руке, но не сдавливать ее.
Проведите измерение:
- Включите тонометр и следуйте инструкциям;
- Во время измерения не разговаривайте и не двигайтесь.
Повторите измерение:
- Сделайте два-три измерения с интервалом в 1-2 минуты и запишите результаты.
Ведение дневника артериального давления: Записывайте результаты измерений в дневник, чтобы отслеживать динамику и предоставлять информацию врачу.
Важно! Если у вас возникли сомнения в правильности измерения или результаты сильно отличаются от обычных, обратитесь к врачу.
Изменение образа жизни: первый шаг к нормализации давления
В большинстве случаев, изменение образа жизни является первым и самым важным шагом в борьбе с высоким давлением. Эти простые, но эффективные меры могут значительно улучшить ваше здоровье и снизить потребность в лекарствах.
Здоровое питание:
- Средиземноморская диета. Употребляйте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, оливкового масла и орехов;
- Ограничьте потребление соли (натрия). Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в день. Избегайте обработанных продуктов, фастфуда, соленых закусок и консервов;
- Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров. Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы и рыбы;
- Увеличьте потребление калия, магния и кальция. Эти минералы помогают снизить давление. Они содержатся в бананах, авокадо, шпинате, молочных продуктах и орехах.
Регулярная физическая активность:
- Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (например, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде);
- Добавьте силовые тренировки 2 раза в неделю;
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом новых тренировок, особенно если у вас есть другие заболевания.
Снижение веса:
- Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердце и повышает давление;
- Потеря даже небольшого количества веса (5-10%) может значительно улучшить показатели артериального давления.
Отказ от курения:
- Курение повреждает сосуды и повышает артериальное давление;
- Отказ от курения – одно из самых важных решений для здоровья сердца и сосудов.
Умеренное потребление алкоголя:
- Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление;
- Рекомендуется употреблять не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух для мужчин.
Управление стрессом:
- Хронический стресс может повышать артериальное давление;
- Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения или просто проводите время на природе;
- Обеспечьте себе достаточный сон (7-8 часов в сутки).
Медикаментозное лечение: когда оно необходимо?
Если изменение образа жизни не приводит к нормализации артериального давления, врач может назначить лекарственные препараты. Существует несколько классов препаратов для лечения гипертензии, и выбор препарата зависит от индивидуальных особенностей пациента, наличия сопутствующих заболеваний и переносимости лекарства.
Наиболее распространенные классы препаратов для лечения гипертензии:
- Диуретики (мочегонные). Помогают организму избавиться от избытка жидкости и соли, что снижает давление;
- Бета-блокаторы. Замедляют сердечный ритм и снижают силу сердечных сокращений, что снижает давление;
- Ингибиторы АПФ (ангиотензин-превращающего фермента). Блокируют образование гормона, который сужает сосуды, что снижает давление;
- Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА). Блокируют действие гормона, который сужает сосуды, что снижает давление;
- Блокаторы кальциевых каналов. Расширяют сосуды, что снижает давление.
Важно! Самолечение гипертензии недопустимо! Только врач может подобрать оптимальный препарат и дозу, а также контролировать эффективность и безопасность лечения.
Профилактика высокого давления: советы для всей семьи
Предотвратить развитие гипертензии гораздо проще, чем ее лечить. Следуйте этим советам всей семьей, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы:
- Регулярно измеряйте артериальное давление. Начните измерять давление с молодого возраста, чтобы знать свои нормальные показатели и вовремя заметить отклонения;
- Соблюдайте здоровый образ жизни. Придерживайтесь принципов здорового питания, регулярно занимайтесь физической активностью, контролируйте вес, не курите и умеренно употребляйте алкоголь;
- Снижайте потребление соли. Приучайте детей с детства к не соленой пище;
- Учитесь справляться со стрессом. Поощряйте здоровые способы управления стрессом, такие как спорт, хобби и общение с близкими;
- Проходите регулярные медицинские осмотры. Это позволит выявить факторы риска и начать профилактические меры вовремя;
- Будьте внимательны к семейной истории. Если в вашей семье есть случаи гипертензии, вам следует уделять особое внимание профилактике.
Высокое артериальное давление – это серьезное заболевание, требующее внимания и своевременного лечения. Знание о том, как правильно измерять артериальное давление, какие изменения в образе жизни необходимо внести, и когда требуется медикаментозное лечение, поможет вам контролировать свое здоровье и предотвратить развитие опасных осложнений. Помните, что здоровье – это самое ценное, что у нас есть, и забота о нем – это инвестиция в счастливое и долгое будущее для всей вашей семьи. Не забывайте регулярно посещать кардиолога для профилактических осмотров и консультаций.
Запись на прием к врачу кардиологу по адресу: г. Москва, поселение Десёновское, Нововатутинский проспект, д. 12
Запись на прием к врачу кардиологу по адресу: г. Москва, Старокалужское шоссе, д. 62