Во время индивидуальных занятий с психологом центра мозга Татьяной Лернер она дала мне несколько прекрасных техник, которые (по крайней мере, у меня) замечательно работают. Поделюсь с вами одной из них.
Техника "Что-то не получилось (расстроило, разочаровало), НО!"
Ох, уж это чудесное "Но!", которое в корне меняет личные настройки. Оно позволяет уравновешивать плохое хорошим. Причем хорошее может перетягивать чашу весов. К этому мы и стремимся, собственно! То есть всегда, когда мы подумали или почувствовали, столкнулись с чем-то не очень приятным, мы ищем это спасительное "Но", чтобы завершить фразу, начинавшуюся негативом, на оптимистической ноте.
Я начала замечать за собой, что в последнее время это чудесное "Но!" появляется у меня все чаще.
Простой бытовой пример: "Кошка пометила низ шторы, и от нее очень неприятно пахнет, НО это повод прямо сейчас снять ее и запустить машинку, и через полчаса я буду засыпать со свежей шторой и увлажненным воздухом".
Именно так и получилось вчера. Через полчаса урчания машинки сын повесил на мое окно свежую влажную штору, и она смягчила сухой воздух в квартире. Спать было легче, чем позавчера.
Второй пример. "Я плохо переношу жару и мне трудно выходить на улицу в такие дни, НО я могу гулять поздно вечером и любоваться прекрасными закатами на нашей реке Серебрянке".
Что я и делаю каждый летний вечер с радостью! И я не одинока в своей нелюбви к жаре: после 22 часов трудно даже найти свободную лавочку на набережной. Гуляют все - старушки со скандинавскими палками и без, мамы с колясками с младенцами, папы с сорванцами на маленьких самокатах, собачники, спортсмены, влюбленные...
"Мне не удалось купить билеты на поезд из Смоленска, хотя я еще в апреле забронировала в нем прекрасный отель, НО зато я придумала, куда мы с сыном поедем в июньские праздничные дни в небольшое двухдневное путешествие".
Не просто придумала, а все спланировала и забронировала отель и экскурсии. И вместо четырехчасовой поездки на "Ласточке" до Смоленска и обратно мы поедем в новую экскурсионную локацию на такси, поскольку это очень близко от нас, а посмотреть эти места давно хотелось (пока не говорю, куда поедем, чтобы не сорвалось наше маленькое путешествие).
Вот так что-то негативное уравновешивается позитивным.
Кстати, я давно заметила в себе такую вещь: планирование маршрутов для путешествий вызывает во мне большой энтузиазм и радость. Даже если я понимаю, что мне туда нереально по деньгам и здоровью, я все равно рассматриваю варианты и проживаю их мысленно. Вот сейчас, например, прежде чем остановиться на выбранном варианте, знаете, сколько альтернативных я просмотрела? Русский север (Великий Новгород, Псков, Изборск, Пушгоры), Карелию (Кижи, Валаам, Рускеала, Сортавала), Нижний Новгород, Йошкар-Олу, Владимир и Суздаль... Локальные водные круизы, все варианты на скоростных "Ласточках"., туристические поезда.. И все это время мой мозг куда-то "ехал", что-то предвкушал, чем-то восхищался, рассматривая фотографии.
Маленькие повседневные радости
А еще я начала фиксировать внимание на маленьких, мимолетных радостях. Вчера, например, меня умилили крохотные утята. Целый выводок из семи малышей, которых мама утка учила плавать в тихой заводи, у самого берега.
Я подошла близко, смотрела, умилялась. Вот даже не верится, что такое чудо можно увидеть в 150 метрах от дома.
А кваканье влюбленных лягушек! Это у них сезон "брачных игр" в разгаре, и самцы такие рулады выводят! Вы знаете, кстати, что у самцов лягушек есть голосовые связки, и они могут издавать громкие звуки, а самочки, наоборот, тихие?
А еще у нас, несмотря на массу шашлычников с их громкими уик-эндами с магнитолами, есть соловьи. И в будние дни, когда на берегу тихо, можно услышать их завораживающие хрустальные трели! Как-то я возвращалась с прогулки очень поздно - около 24-х часов, и услышала соловьев. Это просто фантастически красиво!
Это радости, которые не требуют ни копейки материального. А есть те, которые стоят недорого. Например, стаканчик мороженого из ВкусВилла (он продается со специальной маленькой ложечкой под крышечкой, чтобы можно было его есть где угодно). Я вот на днях купила такой стаканчик мороженого с орехами в карамели. Стоит сто рублей с небольшим. Дорого это для радости? Я его медленно смаковала, сидя на лавочке и любуясь закатом. Мне точно было хорошо в эти минуты.
А можно было купить маленькую бутылочку фруктового смузи, как вариант.
К сожалению, не могу себе позволить сейчас еще одну радость - чтение бумажной книги, сидя на лавочке в тени деревьев. Глаза не видят шрифтов. И вообще - жесткое ограничение на зрительную нагрузку. А аудиоформат книг я не очень люблю. Но, может, стоит еще раз попробовать. Не подскажите, с каких книг на слух лучше начинать? Хочется хорошую литературу слушать.
Недавно, кстати, прочитала, что именно чтение бумажных книг, а именно художественной литературы, лучше всего выводит из стрессового состояния. Даже лучше, чем слушание любимой музыки, представляете?
Кстати, о музыке. Я слушаю ютуб через vpn. Своих любимых бардов слушаю, джазовые композиции, блюзовые, французский шансон, популярную классику, да много чего, под настроение. Вчера вот слушала Олега Митяева, песню "Просыпаясь, улыбаться". И меня догнала компания - парень и с ним две девушки. Парень сказал, что они шли за мной и слушали песню. Очень понравилось. Нельзя ли пойти рядом с вами и еще раз послушать? Он даже сфотографировал потом своим телефоном автора и название трека. И мне было приятно, что музыка, которая нравится мне, понравилась еще кому-то. Очень правильное выражение - "А радость размножается делением" (Юрий Устинов). Она действительно так и размножается. Порадовался сам - поделился с другим. И радости становится больше....