Нейроотличное выгорание - это особый тип выгорания, который время от времени переживают люди с аутизмом, СДВГ и другими нейроотличиями.
Это не просто усталость от работы. Это результат хронического напряжения от жизни в мире, который не учитывает твою нейроразность.
Лично у меня это всегда полное отсутствие каких-либо сил, даже на те дела, которые я люблю. Я на самом деле лежу и смотрю в одну точку часами, просто "отключаюсь" от внешнего мира. Это ощущение, что я лежу, а надо мной как топор висит огромная куча дел, которые мне надо сделать, но я не могу найти в себе силы даже на то, чтоб выбрать с чего начать, а мир вокруг становится "слишком" для меня. Слишком громкий, яркий, быстрый,
Почему оно появляется?
Это связано с явлением маскинга. Из-за того, что нейроотличные люди часто вынуждены прибегать к маскингу, они тратят очень много своих сил просто на то, чтобы существовать. Я, например, почти физически чувствую, как меня опустошает общение с людьми, особенно большими компаниями. И в какой-то момент силы наконец заканчиваются, и человек просто "отключается" от внешнего мира.
Что делать, чтобы избежать выгорания?
1. Не живи на максимуме. Я знаю, как хочется сделать все и сразу, когда чувствуешь в себе большое количество энергии. Но именно так мы расшатываем нервную систему и она начинает шататься как маятник от суперпродуктивности к полному выгоранию, а мы стремимся к стабильности.
2. Убирать раздражители ДО перегруза, а не после. Это забота. Цифровая гигиена, приглушенный свет, наушники с шумоподавлением, у каждого свои методы.
3. Делать паузы, даже если не устал. Добавить в расписание дня передышки, время для отдыха. Это не прогулка, не медитация, не что-либо еще, а просто время "на полежать".
4. Не маскироваться круглосуточно. Если притворяться 24/7, выгорание неизбежно.
Что делать, если все-таки выгорание произошло?
Шаг 1. Выдохнуть. Как бы странно ни звучало, чтобы это состояние скорее прошло, нужно поддаться ему. Силы не появляются из ниоткуда, к сожалению, или к счастью, первым шагом в любом случае должен стать качественный отдых. С тобой все нормально, не требуй от себя многого, ничего не случится, если ты на какое-то время перестанешь быть "полезной".
Шаг 2. Снизить уровень шума. Во всех смыслах. Не нагружай себя и свою нервную систему лишними звуками и информацией. Полежи в тишине, отключи уведомления на телефоне, не читай новости и не обновляй бездумно ленту в нельзяграме. Иногда даже слишком "сложная" еда может быть "слишком" для людей в таком состоянии. Перенеси встречу с родственниками или друзьями, если не чувствуешь в себе сил на нее.
Шаг 3. Окружить себя людьми, которым доверяешь. Чтобы не было нужды в использовании маскинга, ведь это одна из основных причин выгорания, а значит ее надо убрать из жизни хотя бы на время.
Шаг 4. Отстать от себя. Не говорить себе "полежу сегодня, а завтра наверстаю", не ставить дедлайнов. Дать себе время. Столько, сколько нужно. Даже если это не день, а неделя или больше.
