Приветствую вас, красивые красотки в красоте!
Сегодня хочу поговорить с вами о том, как перестать срываться по вечерам (да и вообще). Готовы? Поехали!
1. Забудьте про строгое БЖУ (да-да, вы не ослышались!)
В этом месте подгорает у почти всех тренеров. Да, и просто многие не понимают, что именно я имею в виду. А всё просто: попробуйте фокусироваться только на калориях! То есть не заморачиваться в плане соблюдения соотношения БЖУ (белков, жиров и углей). Придерживаться именно цифры по дневной норме калорий.
Почему мы срываемся? Часто из-за того, что слишком жестко ограничиваем углеводы или жиры. Организм бунтует - и вот уже мы сидим с пачкой печенья в обнимку.
А что насчет нехватки питательных веществ? Девочки, наше тело умнее, чем мы думаем! Если сегодня белка было маловато, завтра вас потянет на курочку или творожок. Тело само подскажет, что ему нужно. И усваиваться все будет гораздо лучше, чем когда мы заставляем себя есть через силу.
Просто держитесь в рамках калорий - и все будет отлично!
2. Ешьте так, как вам комфортно
Самое важное в похудении - это выдержка. Месяц, два, три без срывов дают потрясающий результат. А значит, главное - найти свой ритм.
Любите плотно ужинать? Окей! Не можете без перекусов? Тоже нормально! Главное - оставаться в дефиците калорий. Когда, что и сколько есть - это уже детали.
3. Пейте больше воды (серьезно!)
Сколько раз говорила - а все равно многие забывают! Наш мозг часто путает жажду с голодом. Хочется что-то пожевать? Сначала выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Часто "голод" просто исчезает!
4. Найдите новые источники радости
Вот тут посложнее, но очень важно. Многие из нас привыкли заедать стресс и расстройства. Тренировка = напряг, а вкусняшка = кайф. При таком раскладе далеко не уедешь.
Нужно постепенно переключаться на другие источники удовольствия. Расстроились? Вместо похода к холодильнику:
- Купите себе цветы! Ну, или пошарьтесь по Озону.
- Примите ванну с пеной и включите любимый сериал.
- Обнимите кота (или мужа).
- Посмотрите смешные видео.
- Сделайте что-то приятное лично для себя.
Да, это не быстрый процесс. Но постепенно вы научите мозг получать радость не только от еды.
5. Сорвались? Не ругайте себя!
Чувство вины - прямая дорога к новому срыву. Случилось - и ладно. Завтра новый день, новые возможности. Только не попадайтесь в ловушку "с понедельника начну по-новому". Начинайте прямо со следующего приема пищи!
Вот и все на сегодня, мои хорошие! Помните - вы молодцы уже тем, что работаете над собой. Все получится!
Подписывайтесь!
У меня комфортно и душевно!
А еще совсем скоро начну выкладывать ролики с нехитрыми упражнениями для домашних трень! И докажу вам, что приводить себя форму можно по кайфу и на полуспущенных.