Беспокоитесь ли вы, когда плохо спите?
Сэмюэл Унтермайер ни разу в жизни не выспался как следует.
Когда Сэм Унтермайер поступил в колледж, его беспокоили два недуга: астма и бессонница. Так как ни с одним из них справиться не получалось, он решил извлечь как можно большую пользу из своего бодрствования. Вместо того чтобы ворочаться в постели и доводить себя до нервного срыва, он вставал и учился.
Каков результат? Он блистал по всем предметам и стал одним из дарований нью-йоркского колледжа. Однако бессонница не отступила даже после того, как он начал юридическую практику.
Но Унтермайер и не думал беспокоиться: «Природа, — говорил он, — позаботится обо мне». И природа позаботилась. Его здоровье не ухудшалось, даже несмотря на недостаток сна, и он мог работать так же упорно, как и другие молодые юристы Нью-Йоркской адвокатуры. Хотя на самом деле он работал даже усерднее, ведь пока они спали, он занимался делом! В возрасте двадцати одного года Сэм Унтермайер зарабатывал семьдесят пять тысяч в год, и другие молодые юристы устремились в залы суда, чтобы ознакомиться с рецептом его успеха.
В 1931 году ему выплатили самый большой гонорар, который, должно быть, когда-либо выплачивали юристу: один миллион долларов наличными — и всё за разрешение только одного дела. Но бессонница не отступала: полночи он читал, а затем вставал в пять утра и диктовал письма. И когда большинство людей только входили в свои кабинеты и усаживались за столы, рабочий день Сэма Унтермайера был уже наполовину закончен.
Этот удивительный человек, который практически никогда не спал нормально, дожил до восьмидесяти одного года. А вот если бы он беспокоился по поводу своей бессонницы — точно бы разрушил свою жизнь.
Около трети жизни мы проводим во сне — но до сих пор никто толком не знает, что такое сон. Известно, что это такая привычка, состояние покоя, во время которого природа восполняет урон, нанесённый за день. Но мы понятия не имеем, сколько сна требуется каждому отдельному человеку. Мы даже не знаем, необходимо ли спать вовсе!
Беспокойство по поводу бессонницы навредит вам намного сильнее самого недостатка сна. Например, Айру Сэнднера из Ричфилд-Парка, штат Нью-Джерси, хроническая бессонница чуть не довела:
«Казалось, я схожу с ума. Вначале проблема была в том, что я спал слишком крепко. Попросту не слышал будильника, поэтому опаздывал на работу. Это меня беспокоило — да и начальник требовал, чтобы утром я был на месте вовремя. Рассказал об этом друзьям, и один из них предложил перед сном сосредотачиваться на будильнике. Так всё и началось! Тиканье этой проклятой штуки полностью завладело моим вниманием. Всю ночь крутился-вертелся, а сон так и не приходил! Утром я был разбитый. Усталость и беспокойство потихоньку доканывали меня. Этот ад продолжался восемь недель. Словами не передать, какое это было мучение. Я был уверен, что схожу с ума. Бывало, часами бродил взад-вперёд по комнате и, честно говоря, не раз подумывал выпрыгнуть из окна и покончить со всем сразу. Наконец, пошёл к доктору, которого знал всю жизнь, и он сказал: „Айра, я не смогу тебе помочь. Никто не сможет, ведь ты сотворил это с собой сам. Ложись сегодня вечером в кровать, а если заснуть не сможешь, просто забудь об этом. Скажи себе: 'Да и плевать, что не спится. Ничего, просто полежу до утра'. Не открывай глаз и только мысленно повторяй: 'Буду лежать спокойно и не беспокоиться — так в любом случае отдохну.'“ Так и сделал. Через две недели сон вернулся. И месяца не прошло, как я уже спал по восемь часов, а нервы успокоились».
Как видно из этого случая, виновата не бессонница, а беспокойство по её поводу. Доктор Нэтэньел Клейтман, профессор Чикагского университета, изучал сон больше, чем какой-либо другой учёный. Этот признанный эксперт по сну заявил, что не знает случаев смерти от бессонницы. Разумеется, беспокойством из-за отсутствия сна человек может снизить сопротивляемость организма. Но согласитесь — причина ущерба в беспокойстве, а не в бессоннице как таковой.
Доктор Клейтман также говорит, что обычно люди, переживающие из-за того, что не могут уснуть, спят намного больше, чем им кажется. Человек, заявляющий: «Прошлой ночью и глаза не сомкнул», может спать часами, сам об этом не подозревая.
Первое условие сладкого сна — ощущение безопасности. Нам необходимо чувствовать, что до самого утра за нами приглядывает высшая могущественная сила.
Доктор Томас Хейслоп, работавший в психиатрической лечебнице Грейт Уэст Райдинг, особо подчеркнул важность этого условия в обращении к британской медицинской ассоциации: «Одно из лучших усыпляющих средств, действенность которого доказали годы моей практики, — молитва. Заявляю это как медик. Для людей, кто по своему обыкновению прибегает к ней, молитва должна рассматриваться как самое естественное и подходящее успокоительное для разума и нервов». Однако, если вы не религиозны и хотите идти более трудным путём, тогда учитесь расслабляться через тело.
Доктор Дэвид Герольд Финк, автор книги «Освобождение от нервного напряжения», говорит, что лучший способ — поговорить с телом. По его мнению, слова — ключ практически к любому гипнозу. А когда вы хронически не можете заснуть, это значит, что вы сами устроили себе бессонницу. Чтобы это исправить, нужно разгипнотизировать себя: «Неторопливо говорите мышцам своего тела: „Отдохните, размякните, расслабьтесь, отдохните“».
Мы уже знаем, что сознание и нервы не могут расслабиться, пока напряжено тело, поэтому, чтобы уснуть, нужно начать с расслабления мышц. Доктор Финк советует — и это отлично работает — подкладывать подушку под колени, чтобы уменьшить давление на ноги, а также маленькие подушечки под руки. Затем мысленно расслабить челюсть, глаза, руки, ноги — и вот, сами того не заметив, вы уже спите.
Одно из самых действенных средств от бессонницы — физическая усталость. Работайте в саду, играйте в теннис, гольф, плавайте, катайтесь на лыжах, ну или просто займитесь тяжёлым физическим трудом. Теодор Драйзер поступал именно так. Когда он был молодым, неуверенным в себе писателем, он очень переживал из-за бессонницы, поэтому устроился укладчиком пути на Нью-Йоркскую центральную железную дорогу. После того как он целый день забивал рельсовые костыли и перебрасывал лопатой гравий, он был настолько утомлён, что едва не засыпал за ужином.
Итак, вот пять правил, чтобы не переживать из-за бессонницы: если никак не можете заснуть, делайте как Сэм Унтермайер: вставайте и работайте либо читайте, пока не почувствуете сонливость. Помните: никто ещё не умер от недостатка сна. Зато беспокойство из-за бессонницы наносит куда больший вред. Молитесь. Расслабляйте тело. Занимайтесь физическими упражнениями. Утомите себя так, что сил сопротивляться сну не останется.
Если вы хотите перестать постоянно беспокоиться о чем-либо, тогда с этим вам поможет книга Дейла Карнеги «Как перестать беспокоится и начать жить» (16+) из серии «Мировая классика. Полный перевод»: