С приближением летнего сезона многие начинают искать способы быстро сбросить лишние килограммы. В ход идут жесткие диеты, "волшебные" таблетки и изнурительные тренировки. Однако врачи предупреждают: стремительное похудение может нанести серьезный удар по здоровью. Почему экспресс-методы опасны и как снижать вес правильно, объясняют эксперты Пироговского Университета.
Чем опасно резкое похудение?
Елена Резник, заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России, отмечает: организм воспринимает резкое ограничение калорий как угрозу и включает защитные механизмы.
- Потеря мышечной массы. При дефиците энергии тело начинает расщеплять не только жир, но и мышцы. Это приводит к слабости, снижению скорости обмена веществ и последующему набору веса.
- Гормональные сбои. У женщин возможны нарушения цикла, у мужчин – снижение тестостерона. Уровень кортизола (гормона стресса) растет, что провоцирует накопление жира в области живота.
- Ослабление иммунитета. Нехватка питательных веществ делает организм уязвимым для инфекций.
- Психологические последствия. Тревожность, депрессия и расстройства пищевого поведения – частые спутники экстремальных диет.
Почему вес возвращается?
Ульяна Махова, ассистент кафедра поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России, подчеркивает: при резком похудении тело переходит в режим энергосбережения. После диеты метаболизм остается замедленным, а аппетит усиливается – это приводит к быстрому набору веса ("эффект йо-йо").
Кроме того, при расщеплении жировой ткани высвобождаются накопленные токсины (пестициды, тяжелые металлы), что перегружает печень и почки.
Как худеть правильно?
Эксперты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- Оптимальный темп – 0,5-1 кг в неделю. Это позволяет терять именно жир, а не воду или мышцы.
- Сбалансированный рацион. Белки (мясо, рыба, бобовые), полезные жиры (орехи, растительные масла), сложные углеводы (овощи, злаки). Минимальная калорийность – 1200 ккал для женщин, 1500 ккал для мужчин.
- Физическая активность. 150 минут умеренных нагрузок в неделю: ходьба, плавание, силовые тренировки.
- Контроль здоровья. При хронических заболеваниях перед диетой обязательна консультация врача.
- Полноценный сон. Не менее 7-8 часов – это регулирует гормоны голода и насыщения.
Стройность не должна стоить здоровья. Гораздо эффективнее и безопаснее постепенно менять привычки: питаться разнообразно, двигаться регулярно и избегать крайностей. Как показывает практика, именно такой подход дает устойчивый результат.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статей:
