Синдром упущенных возможностей (FOMO - Fear Of Missing Out) при азартном игровом расстройстве (АИР) — это навязчивый страх пропустить "удачный шанс", "верную ставку" или "обязательный выигрыш", который становится мощным триггером для продолжения игры, несмотря на негативные последствия. Это не просто желание, а иррациональная убежденность, что "сейчас повезет", если не упустить момент.
👉Как проявляется при АИР:
1. Навязчивые мысли:
Постоянное прокручивание в голове мыслей: "А вдруг именно сейчас та самая комбинация?", "Я же чувствую, что следующий спин выигрышный!", "Если я не поставлю сейчас, то точно упущу джекпот/выигрышную серию".
2. Тревога и возбуждение:
Сильное чувство беспокойства, нервозности или даже паники при мысли о том, что можно не участвовать в текущей игре (особенно после череды проигрышей, подкрепляющих ложное убеждение "вот-вот повезет").
3. Иррациональные убеждения:
"Обязательный выигрыш после проигрышей": Уверенность, что после длительной полосы неудач обязательно должен наступить выигрыш, и его нельзя пропустить.
"Упущенная удача":
Убеждение, что предыдущие проигрыши были из-за того, что игрок "не доиграл" или "ушел не вовремя", и сейчас этот момент настал.
"Особое чутье/система": Вера в то, что в данный момент игрок обладает особым предчувствием или его "система" сработает, и это нельзя упустить.
4. Импульсивные действия:
Немедленное возвращение к игре под влиянием этого страха, часто вопреки ранее принятым решениям остановиться, финансовым ограничениям или другим обязательствам. Может включать:
- Снятие денег с карты/кредита, которые не планировалось тратить.
- Пропуск работы, встреч, семейных событий.
- Игру до полного истощения сил или средств.
5. Преследование проигрыша ("Chasing losses"):
Тесно связано с FOMO. Страх упустить шанс отыграться заставляет продолжать игру после проигрыша, усугубляя финансовые потери и эмоциональное состояние.
6. Постоянная вовлеченность:
Невозможность "отключиться" от игрового процесса даже вне приложения/зала/сайта. Постоянная проверка результатов, новостей о джекпотах, обсуждение ставок с другими игроками.
✅Как справиться: Рекомендации
Работа с FOMO при АИР требует комплексного подхода, так как это глубоко укоренившийся паттерн мышления и поведения, подпитывающий зависимость:
1. Осознание и Признание:
Четко идентифицируйте FOMO: Научитесь распознавать момент, когда вас охватывает страх упустить шанс. Задайте себе: "Это рациональное желание или навязчивый страх пропустить выигрыш?"
Признайте иррациональность:
Постоянно напоминайте себе, что азартные игры основаны на случайности. Каждое событие независимо. "Верная ставка" или "обязательный выигрыш" после проигрышей — опасная иллюзия. Статистика всегда на стороне казино/букмекера в долгосрочной перспективе.
Анализ последствий: Каждый раз, когда ловите себя на FOMO, вспомните конкретные негативные последствия, к которым приводили подобные импульсы в прошлом (долги, конфликты, стресс, стыд).
2. Строгие Технические Ограничения:
Самоисключение:
Используйте функции самоисключения на сайтах онлайн-казино и букмекеров (для легальных в ЕЦУПИС, раздел ответственная игра). Это физически блокирует доступ.
Финансовый контроль:
Установите жесткие лимиты на счета, к которым у вас есть доступ для игр. Лучше — передать управление финансами доверенному лицу.
— Удалите платежные данные с игровых сайтов.
— Закройте кредитные карты или установите на них очень низкие лимиты.
— Носите с собой только необходимую на день наличную сумму.
3. Когнитивно-Поведенческие Техники (КПТ): Наиболее эффективны при работе со специалистом (психотерапевтом, психологом по аддикциям), но можно практиковать и самостоятельно:
Оспаривание мыслей: Когда возникает мысль "Сейчас точно повезет!/Не могу это пропустить!":
— Спросите: "Какие есть доказательства, что именно сейчас я выиграю? А доказательства обратного (статистика, прошлый опыт)?"
— "Что самое худшее случится, если я не сыграю сейчас?" (Ответ: ничего, кроме снижения тревоги FOMO. Вы не теряете реальных денег и времени).
— "Что я на самом деле потеряю, если сыграю сейчас?" (Деньги, время, самоуважение, спокойствие).
Замена мыслей: Создайте реалистичные контр-утверждения и повторяйте их при появлении FOMO:
— "Это иллюзия контроля. Результат случаен."
— "Пропуская эту игру, я сохраняю свои деньги и душевное равновесие."
— "Мой страх упустить шанс — это симптом моей болезни, а не реальная возможность."
Отсрочка реакции: Дайте себе команду: "Я подожду 30 минут (1 час, 2 часа) перед тем как принять любое решение об игре". Часто за это время интенсивность FOMO снижается, и рациональное мышление возвращается.
Ведение дневника:
Записывайте эпизоды FOMO: ситуация, мысли, чувства, интенсивность желания (по шкале 1-10), как поступили, последствия. Это помогает выявить триггеры и отслеживать прогресс.
4. Управление Триггерами и Среда:
Избегание: Полностью исключите посещение мест, связанных с азартными играми (казино, залы, букмекерские конторы). Удалите приложения, отпишитесь от игровых групп/рассылок.
Триггеры: Определите, что провоцирует ваш FOMO (стресс, скука, алкоголь, разговоры об играх, просмотр спорта, получение зарплаты)? Разработайте план, как избегать или справляться с этими триггерами иначе (см. пункт 5).
Информирование близких:
Расскажите доверенным людям о своей проблеме и о том, как проявляется FOMO. Попросите их о поддержке, если увидят признаки.
5. Поиск Здоровой Альтернативы и Поддержки:
Заполнение вакуума: FOMO часто возникает в моменты скуки или эмоционального дискомфорта. Найдите здоровые, увлекательные занятия, дающие позитивные эмоции и чувство достижения (спорт, хобби, творчество, обучение, волонтерство, общение).
Физическая активность: Отличный способ снять напряжение и тревогу, сопутствующие FOMO.
Группы поддержки: Регулярное посещение групп (Анонимные Игроки/Smart recovery) дает понимание, что вы не одиноки, позволяет учиться у других, получать поддержку в моменты кризиса и FOMO.
Профессиональная помощь:
Обращение к специалисту (психотерапевту, психиатру, психологу), имеющему опыт лечения зависимостей, КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО. Терапия поможет глубже проработать иррациональные убеждения, лежащие в основе FOMO и АИР, научит эффективным стратегиям совладания. При необходимости врач может назначить медикаментозную поддержку (например, для снижения тяги, тревоги, депрессии).
6. Фокус на выздоровлении, а не на упущенных "шансах":
Сместите фокус с мифического "упущенного выигрыша" на реальные достижения в выздоровлении: сохраненные деньги, восстановленные отношения, свободное время, душевное спокойствие, чувство самоуважения.
Напоминайте себе, что реальные возможности лежат ВНЕ азартных игр – построение карьеры, семьи, саморазвитие, путешествия, здоровье. Игра забирает ресурсы для этих возможностей.
🔴 Ключевое:Синдром упущенных возможностей при АИР — это симптом болезни, а не реальная возможность. Работа с ним требует дисциплины, поддержки и профессиональной помощи. Чем дольше вы обходитесь без игры, тем слабее становится власть FOMO над вами. Начинайте с малых шагов: признания проблемы, установки блокировок и обращения за помощью.
Чистых мыслей вам, берегите себя и своих близких.🙏
💬 Наш чат:
Telegram канал: