Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу затронуть очень важную тему, а именно, как контрастный душ помогает решать такие наболевшие проблемы, как депрессия, вялость, плохой сон, отсутствие сил, апатия.
А виной всему во многом является кортизол.
Я больше года практиковал ежедневно по утрам контрастный душ и очень сожалею, что забросил это занятие.
Вот выдержки из интернета о том, что дает контрастный душ.
Контрастный душ — это, по сути, короткая телесная медитация, которая пробуждает тебя и физически, и ментально. И при этом — мощнейший биохимический импульс, запускающий бодрость и устойчивость без стимуляторов и надрыва.
В процессе включаются десятки систем: кровообращение, лимфа, дыхание, терморегуляция, гормоны, нейромедиаторы, внимание, психика.
Что на самом деле происходит в организме.
Когда мы становимся под тёплую воду, сосуды расширяются, мышцы получают приток крови, тело расслабляется. Это мягкое, естественное пробуждение, которое снимает спазмы и подготавливает внутренние системы к активности. Потом мы переключаемся на холод и тут включается вся симпатическая нервная система: сосуды сжимаются, кровоток резко усиливается, сердце ускоряется, дыхание углубляется. Организм мобилизуется. Чередование температур — это такая своеобразная тренировка: сосуды становятся гибкими, нервная система — отзывчивой, тело — бодрым, а сознание — ясным.
Контраст и кортизол: как вода вытаскивает нас из тревожности
Кортизол часто называют гормоном стресса, но ещё он гормон пробуждения. Он вырабатывается под утро, чтобы помочь нам встать и начать двигаться.
Но если человек просыпается поздно или остаётся в кровати, мало двигается, если кортизола вырабатывается больше, чем нужно, по разным причинам, он остаётся невостребованным и начинает давить на нервную систему. Контрастный душ разряжает ситуацию, направляя кортизол в дело. Сначала горячая вода расслабляет и готовит тело. Потом холодная даёт чёткий сигнал: «включиться». Выбрасываются норадреналин, дофамин, эндорфины, которые вытесняют излишки кортизола.
Плюс активация бурого жира, особенно если ты стоишь под холодной водой хотя бы минуту. Бурый жир — это внутренний радиатор, который разгоняет тепло, сжигает энергию и утилизирует излишки гормонов стресса — реальная метаболическая перестройка, которая помогает организму выйти из вялости в тонус без надрыва.
Что происходит с мозгом
Контрастный душ резко повышает способность мозга переключаться, воспринимать, формировать новые связи. Когда резко меняешь температурный режим, мозг вынужден выходить из режима автопилота. Это помогает проснуться не только телу, но и вниманию. В момент контакта с холодной водой происходит одно из самых быстрых переключений внимания, доступных человеку без экстремальных условий
Уровень норадреналина в крови может подняться на 200–300%, дофамина — на 250%. Это реальные измерения, и главное — выброс дофамина здесь не похож на дофамин от телефона или еды. При этом активизируется та часть мозга, которая отвечает за принятие решений, фокус и способность действовать осознанно.
А ещё происходит удивительная вещь: снижается чувствительность к аденозину — веществу, которое накапливается в мозге и вызывает ощущение усталости.
Обычно, чтобы справиться с аденозином, люди пьют кофе. Кофеин блокирует рецепторы, на время устраняя сонливость, но не утилизирует сам аденозин. Контрастный душ — утилизирует. Ты не просто перестаёшь чувствовать усталость — её становится меньше в теле.
Если ты просыпаешься с уже высоким уровнем аденозина, то будешь чувствовать себя разбитым, даже если спал. Особенно если есть привычка не двигаться с утра и если день начинается с кофе или стресса.
Контрастный душ даёт мощную встряску всей системе. Он повышает уровень норадреналина, который гасит аденозин и убирает усталость.
Как включить контраст в утреннюю практику
Достаточно 30 секунд холодной воды в конце душа. Потом можно чередовать: тёплая — холодная — тёплая — холодная. Два–три цикла, этого достаточно.
Если хочется мягко войти в практику: сначала облить руки, потом предплечья, потом грудную клетку. Можно растирать себя во время душа, чтобы усилить кровоток. Можно дышать глубже — это помогает нервной системе восстанавливаться быстрее. Можно начинать с трех секунд и постепенно увеличивать время.
Статья подготовлена с использованием материалов канала NewOrganic
Предупреждение! Все материалы моих статей основываются исключительно на собственном опыте похудения и борьбы с СД 2 типа,
в свою очередь основанном на нескольких различных системах правильного питания. Публикации НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПЕРЕПЕЧАТКОЙ материалов этих авторов и не могут заменить собой обращение к специалистам. Все статьи автора носят исключительно информационный характер.
По индивидуальному запросу могу дать ссылки на материалы авторов методик для более полного ознакомления. Канал предназначен для общения и взаимной поддержки людей, делающих первые шаги на пути оздоровления.