Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным? Можно ли будить лунатиков? Все секреты сна раскрыла невролог, директор сомнологической службы Елена Царева в эфире программы "Доктор 24".
Успешные люди спят 5-6 часов
Врач назвала мифом мнение, что достаточно спать по пять-шесть часов в сутки. Норма у каждого своя и определяется она тем, насколько вы продуктивны во время бодрствования. Сна достаточно, если вы:
- засыпаете за 15 минут с первой попытки;
- не просыпаетесь ночью;
- без проблем встаете с кровати за 15 минут;
- днем не хотите спать даже после еды.
Спиртное помогает уснуть
Также неверно утверждение, согласно которому алкоголь помогает заснуть. По словам врача, спиртное может снять тревожность, но через пару часов продукты его распада окажут возбуждающее действие на мозг и расслабляющее – на мышцы. Ухудшится дыхание, что может даже вызвать его остановку у тех людей, которые храпят. Поэтому алкоголь не стоит пить перед сном и в любое другое время.
Недосып вызывает рак
При хронической нехватке сна развивается недостаток мелатонина. Этот гормон поддерживает нормальное состояние организма и регулирует работу других гормонов. При недосыпе снижается иммунитет и повышается риск развития различных заболеваний, в том числе онкологии.
Лунатиков нельзя будить
Распространенное утверждение, что лунатиков нельзя будить, чтобы не вызвать инфаркт, специалист назвала необоснованным. Когда человек ходит с закрытыми глазами или разговаривает, он спит, несмотря на активность мышц. В этом случае можно разбудить человека, хотя и необязательно.
Ранее международная группа ученых выяснила, что регулярная физическая активность способна улучшить качество сна.