Приветствую подписчиков и гостей канала!
Как обычно, я пишу статьи для себя, потому что мне, как ни кому другому, нужна сейчас мотивация, может и вам что-то пригодится.
Те из вас, кто наблюдает за моим процессом похудения, видели, что у меня недавно был эмоциональный спад и состояние демотивации в похудении.
Мотивация для похудения и не только - это не магическая сила, которая появляется раз и навсегда. Ее нужно создавать, поддерживать и регулярно "подзаряжать".
Худеющих очень мотивируют результаты, но мы все знаем, что бывают периоды плато, ПМС, болезни, когда результатов нет или они отрицательные.
К таким периодам нужно относиться как к болезни и действовать по алгоритму "профилактика - раннее обнаружение - лечение - восстановление".🏥😷🚑🤒🤕💊
Ну, давайте начнем, так сказать, разбор алгоритма:
1. Профилактика. Есть люди очень целеустремлённые, они могут что-то решить внутри себя и идти к цели, не оглядываясь ни на что. Но таких людей мало, можно даже сказать единицы. А основная масса (звучит не очень, конечно), к которой я и себя причисляю, не такие, мы любим себя пожалеть, порадовать вкусненьким, нам не нравится напрягаться и выходить из своей уютной, такой любимой и привычной, зоны комфорта. Если мы на что-то решились, сделали первые шаги, для нас это уже достижение. А сброшенные первые 5 килограмм подобно подвигу. Мы не можем продолжительное время жить в таком ритме без "мотивационного допинга", без подзарядки наших "похудательных батареек", особенно когда нет быстрых результатов у нас начинается эмоциональный спад.
Моя профилактика заключается в:
- реалистичности ожиданий. Да, я не супер пупер целеустремлённая. Да, я лентяйка. Да, всё, что выше написано это про меня. Да, я все это признаю. Но это не отменяет того, что мне нужно худеть!!!!
Кто-то ставит сразу перед собой цель – МИНУС 30 КГ!!!, мой мозг мне говорит, это много, трудно, долго…ну нафиг… Я, конечно, заявила в первой статье, что именно эту цифру и собираюсь сбросить, но больше нигде про нее не заикалась, просто радуюсь каждому сброшенному килограмму и ставлю простую задачу, нужно сбросить 1 кг, сбросила, иду на следующий килограмм.
Сейчас подумала, что уже половина то и сброшена, а еще и полгода не прошло…офигеть, а я то оказывается молодец!!!💪💪💪
- трезвое планирование. Мы хотим худеть быстрее, больше, легче, на 30, 40, 50 кг и все это за месяц или два, ну в крайней случае за полгода. Так не бывает, и надо это принять!!! Я убавила ожидания, и это не поблажка, а реализм. Что лучше: забросить диету, потому что вес не снизился до желаемой отметки, или порадоваться небольшому прогрессу и продолжить?
- использование инерции. В моменты, когда я на подъёме сил надо сделать больше, а в моменты упадка энергии притормозить, выдохнуть, отдохнуть. Эта цикличность присуща всей нашей жизни, поэтому воспринимаем спокойно, в нужный момент замедляемся, копим силы, а в момент активности набираем скорость🚀🚀🚀.
- сохранение контакта с целью. У меня в голове есть образ, какой я хочу быть и физически и в плане здоровья), и я опять стала его постоянно крутить в голове💃💃💃. Я начала худеть когда достигла своего "дна" в весе, когда уже больше невозможно стало жить с этим жиром. ПРОСТО НЕВОЗМОЖНО!!!!!! Если вы понимаете, что вам тоже надо худеть, но не начинаете, значит вы до этого "дна" еще не опустились. Значит вас все устраивает.
- переключение внимания. Вообще похудение - это не вся наша жизнь. Есть хобби, путешествия, спорт, новые знания и навыки, рукоделие, чтение. Проводим профилактику эмоционального спада любым доступным способом. Придумываем самой себе марафоны/испытания/проекты, которые будут интересны. "Неделя отказа от джинсов в пользу юбок и платьев", проекты связанные с рукоделием, с изучением иностранных языков, "Неделя смузи" (каждый день на завтрак новый вкус), "Неделя салатов разных кухонь мира", "Месяц 300 грамм зелени в день", "30 видов овощей в неделю", "Даешь 15000 шагов каждый день!", "Месяц обливания холодной водой", "Месяц медитаций", "Месяц расхламления" (когда в первый день выкидываешь одну вещь, во второй день две и так далее, я сама в таком участвовала, кажется, что к 30 дню будет нечего выбрасывать, ошибаетесь, очень даже есть). Видела у девочек "Месяц позитива". Если у вас есть дети или внуки, подключайте их в свою движуху.
2. Ранее обнаружение. В моменты приближения спада мотивации, всё чаще начинаю смотреть в магазинах в сторону полок с конфетками/ чипсиками/ алкоголем/ булочками/семечками/…вздыхаю…отхожу от них…мне нельзя, я худею…внутри появляется чувство печали и обиды, даже иногда агрессии…НАЧАЛОСЬ!!!!! Важно поймать это состояние, когда еще держишься, но уже с трудом.
3. Лечение. Первое, что советую, когда ощущаете у себя первые признаки спада: сформулируйте, что вы чувствуете. Чтобы не погружаться в жалость к себе и оправдания, надо либо написать на бумаге, либо выговориться. Я хожу каждый день в парке по лесным дорожкам и разговариваю сама с собой. Как в анекдоте, наконец-то нашла умного собеседника. С мужем бесполезно говорить на эту тему, он скажет: "Тебе грустно, давай схожу за вкусняшками". И, конечно, статьи в Дзен и ваши комментарии, тоже работают как терапия. Выговорилась, прочитала ваши советы и поддержку, взглянула на ситуацию со стороны, и уже не все так плохо, как казалось.
4. Восстановление. Благодаря предыдущему пункту драматизм ситуации снижается, можно продолжать идти к цели. За пять месяцев я сбросила 15 кг без подсчета калорий, на вкусной и разнообразной еде, с хорошей шаговой активностью. Сейчас вес встал и нужно менять стратегию (менять протокол лечения).
Я калории не считала, но как адекватный, реалистичный и умеющий осознать свою неправоту человек, понимаю, что дальше без подсчета калорий (ну вот реально терпеть не могу их считать) мне двигаться будет тяжело. И мне тут надо подумать, как превратить трудности в новые возможности. Нужно как-то оптимизировать и упростить этот процесс.
В качестве заключения и небольшой мотивации: На пути к переменам мешают две вещи – сомнения и бездействия. Если вы до сих пор сомневаетесь надо ли худеть, да, надо и даже не сомневайтесь!!! Если до сих пор не сделали ни одного шага к цели, вот именно сегодня, тот самый наилучший день начать.
❤️❤️❤️Благодарю за ваши искренние комментарии! Благодарю, что подписываетесь и читаете!!!❤️❤️❤️
🤝🤝🤝Держим хвост пистолетиком и идем к цели, не смотря ни на что!!!!🚀🚀🚀
Если интересно, вот самая моя первая статья на Дзен.