Я все время критикую себя за малейшие промахи, и это просто выматывает.
Головой я понимаю, что ошибки — часть жизни. Их совершают все.
И все же я ощущаю, что хожу по кругу: ошибка – наезд на себя - прокручивание этих мыслей в голове и затем полный паралич на дело. А вдруг опять плохо выйдет? Лучше вообще не начинать.
Я как будто вообще ничего не могу сделать нормально. Все достижения кажутся мне незначительными. Их не видит никто. А вот мои промахи и недочеты точно у всех на виду.
Как выбраться из этого круга и признать наконец-то свои достижения тоже?
Давайте посмотрим, что запускает вора вашего спокойствия.
На уровне логики мы все понимаем. А когда включаются эмоции, то все правильные фразы про ошибки и доброе отношение к себе перестают работать.
Тогда включается наш защитник – внутренний критик.
Он защищает нас от встречи с болью разочарования, потери, отвержения от других. «Лучше я сам себя поругаю. Тут я знаю, чем закончится. А чего ждать от других людей? Вдруг будет еще больнее, и я не смогу с этим справиться и пережить. А если это никогда не закончится и у меня никогда не получится то, что я хочу?» - нашептывает он разными страхами, опасениями и отчаянием.
Ведь он не ходил за пределы этой ситуации. Все, что он знает, из прошлого опыта. К сожаленью, у многих из нас он негативный.
Учителя и родители учили нас на примере «красной ручки» – все, что не получилось, подчеркивали, а успехи не замечали. За каждой ошибкой следовала расплата: переписывание записей в тетради вместо игр, переделывание уроков и заданий вместо отдыха и встреч с друзьями.
Вот и мы продолжаем привычную историю самоосуждения по привычке. Так избегаем встречи со страхом осуждения и отвержения от других: «Я неправильный – я плохой. От меня откажутся. Я никому не нужен».
А что если это и есть большая ошибка? Что будет если проверить ее в сегодняшнем дне?
Сначала может показаться невероятным, что может быть по-другому.
Привычный путь знаком, понятен и предсказуем. Сделал что-то – осудил себя за ошибку – застрял в этом осуждении – отказался от попыток попробовать новое.
Кажется, единственный возможный путь – убить критика в себе. Есть мем на эту тему: «Психотерапевт сказал, что нужно хвалить себя. И я в ответ: «Какой я молодец – только жрал и спал сегодня». Звучит, как издевательство и тупик.
Есть и другой путь. Если страх – это всего лишь моя эмоция. А я больше ее и она не сможет мной управлять.
Переводим это на язык практики: «мой критик – это защитник, который застрял в старом страхе. Он – мой союзник, который видит ситуацию в пределах забора (моего прошлого опыта).
Нужно показать ему, что там на новой территории. Где-то он предостережет меня, когда увидит похожие и знакомые неприятные ситуации, а где-то я смогу остановить его. Я сильнее, чем мои страхи».
Задача – сделать критика союзником, который как сигнальный маяк будет предупреждать о возможной опасности. И только я буду решать, обойти ее или рискнуть и попробовать, получить новые достижения.
А теперь пройдем по шагам приручения критика:
- Критик хочет быть увиден. Как только в голове возникает критикующий и осуждающий голос – нужно остановиться. Я замечаю его. Выдыхаю и пока ничего не делаю. Только признаю, что он есть.
- Как звучит внутренний критик? Какие слова говорит? О чем он предупреждает? Для наглядности удобно будет записать эти слова на лист бумаги.
- Если бы в этой ситуации оказался мой друг или любимый человек, что я бы сказал ему? Какие слова ободрения или поддержки прозвучали? Что хорошего и классного я вижу в нем? Их тоже важно записать.
- А теперь важно послушать, за что меня самого благодарят друзья, знакомые. Здорово и полезно будет собрать копилку этих комплиментов и благодарностей от других людей. Она пригодится в те моменты, когда критик будет одолевать.
- На этом шаге нужно собрать свои достижения и комплименты из прошлого шага. Формируем привычку напоминать себе о них. Просто перечитываем, лучше вслух. С непривычки мозг будет отвергать их, не верить. Он продолжит двигаться по привычной, знакомой дороге самоосуждения и обвинения.
- Развиваем наблюдательность и ищем тех, с кем можно будет разделить свои радости, успехи и победы.
- А этот шаг один из самых непростых. Определяем, чьим голосом говорит внутренний критик (может это родители, может учитель или тренер, подруга). Проверяем их слова в реальности (такой ли безрукий и неспособный). Правда ли это сейчас? Есть ли подтверждающие факты? Ведь у меня есть достижения. Значит, в критику закралась ошибка.
И тогда можно вернуть неверные слова их адресату – перестать соглашаться с ними в своей голове. Ведь это их страхи и опыт в этих словах. Сегодняшняя ситуация может сильно отличаться от той, что была когда-то.
Конечно, какие-то шаги вы пройдете быстрее. На каких-то придется потоптаться.
Оно того стоит, чтобы затем уверенно воплощать свои идеи, получать радость от сделанного дела и удовольствие от общения с людьми.
А если пройти этот путь в одиночку вам будет тяжело или сложно, обращайтесь ко мне за помощью в телеграм или whatsapp
Автор: Пичугина Татьяна Александровна
Психолог, Профориентация конфликты стрессы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru