1. Регулярная физическая активность:
- Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или йога.
- Разработка индивидуального плана тренировок под наблюдением специалиста.
2. Правильное питание:
- Включение в рацион свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
- Ограничение потребления соли, сахара и насыщенных жиров.
3. Регулярные медицинские обследования:
- Проведение регулярных проверок для мониторинга хронических заболеваний.
- Вакцинация для предотвращения инфекционных заболеваний.
4. Здоровый сон:
- Соблюдение режима сна, создание комфортных условий для отдыха.
- Избегание стрессов перед сном, например, медитация или чтение.
Эти рекомендации помогут людям старше 60 лет поддерживать физическое здоровье и улучшать качество жизни.
Если статья вам понравилась, поставьте лайк и поделитесь ею с близкими.