Люблю поспать. А поспать любит меня.
Вчера в девять вечера я уже спала) А в пять утра проснулась. Сплю стабильно по восемь часов – если засыпаю в десять, то просыпаюсь в шесть. И какое же это счастье – здоровый сон!..
Знаю, что у многих в моём возрасте бессонница, а я, слава Богу, редко когда ночами не сплю.
Весь день я стараюсь загружать себя домашними делами по полной программе, чтобы к вечеру мне было даже мяу не сказать) Чтобы когда нужно было встречаться с моим любимым дядюшкой Морфеем, я была бы готова просто упасть к нему в объятия.
А ещё же после каждого приёма пищи – а их у меня 5 – я хожу.
Иногда меня спрашивают – почему шаги я нахаживаю дома, а не на улице. Я так и отвечаю – потому что мне так удобно.
Выбегать пять раз на улицу и нахаживать там по полчаса шаги я считаю для себя нецелесообразным.
Ни одно дело я не делаю просто так – иначе бы мне не хватило двадцати четырёх часов в сутках.
Если я выхожу на подиум, то или статью попутно накидываю, или сериал смотрю, или музыку слушаю – а при этом у меня ещё что-то варится/жарится/печётся на плите или в духовке.
Если мне нужно куда-то сходить – в магазин/на почту/рынок/аптеку – то я так же делаю сразу два дела – нахаживаю шаги и иду по делам.
Если я готовлю – то параллельно смотрю/слушаю сериал. Просто сидеть и пялиться в экран для меня в плане потери времени дорогое удовольствие)
Можно, конечно, и на улице слушать музыку, смотреть сериал или накидывать статью) Но это если бы было где ходить. А обойти сто раз вокруг дома – такое себе удовольствие)
К тому же – дома вай-фай, а на улице нужно использовать драгоценные ГБ.
И, да – я хожу свои 15 тысяч шагов не за раз. Тратить два с половиной часа на ходьбу сразу мне и времени жаль и по ощущениям тяжеловато.
Вот поэтому я и придумала себе этот свой Домашний подиум, на котором хожу всё те же 10 км, но уже не за один, а за пять подходов.
Я научилась использовать своё драгоценное время рационально. Мне комфортно заниматься ходьбой и делаю я это в удовольствие, а не в напряг. Иначе бы давно уже бросила)
Хочу сюда вставить одну карточку, честно стыбренную у врача-эндокринолога Максима Кузнецова ⤵️
А я всё это 👆 делаю уже четвёртый год подряд 💪😁 Сама себе прописала и попала в точку)
Что касается домашних дел, то это не только чистота и порядок в доме, но ещё и различные физические упражнения – наклоны, приседания, растяжки. То нужно помыть верхние полочки, то под кроватью протереть, то достать что-то или переставить...
А улица и воздух у меня на даче-лоджии. Дыши-не хочу) Так что – всем, кто за меня беспокоится, отвечаю: у меня всё в полнейшем порядке, волноваться не надо 😉
Живу как мне нравится и как мне удобно – навожу чистоту в доме, красоту в мыслях и здоровый дух в теле 💪
———————
Мой вчерашний обед.
Борщ (300г) с греческим йогуртом (35г) и ржаными отрубями (9г) и грудка куриная запечённая (97г) с тазиком хряпы 🤭 – то есть с салатом из свежего огурца (75г), редиски (85г), петрушки (16г), щепотки адыгейской соли (1г) и греческого йогурта (100г)
КБЖУК обеда: 440/53,2/13,5/23,9/7.
Обед был настолько вкусным и настолько сытным, что из-за стола я буквально выкатилась 🤣🤣🤣
А посмотрите на этот калораж 👆 Это же просто песня какая-то 🔥
Вчера готовила себе на второе куриную грудку и использовала уже давно полученный 👇кухонный девайс – аналог молотка для отбивания мяса:
Принцип работы этой штуки показала вам в видео-ролике – ссылку на него смотрите ниже 👇
Называется сей девайс тендерайзер. В нём 16 стальных игл, которые при нажатии сверху протыкают мясо практически насквозь ⤵️
Я "отбила" кусочки куриной грудки с двух сторон, посолила и поперчила их – так же с двух сторон, и отправила жариться на антипригарной сковороде без единого грамма масла:
Жарила на медленном огне, под крышкой, до зарумянивания.
Из 330г куриной грудки получилось 220г грудки запечённой.
КБЖУ на 100г: 158/34,7/2,3/0.
Такую запечённую вкуснотищу можно есть вместо колбасы, положив пласт на поджаренный тост – белком вы себя обеспечите однозначно 😉
Да, колбаска с сосисками вкуснее 😁 Но там белка мало, в основном жир. А я всё равно иногда грешу и колбаской, и сосисонами) Просто потому что запрещать себе что-то абсолютно бессмысленно. И чревато срывами.
А так – иногда позволяя себе "отравиться" чем-нибудь вкусненьким, но вредненьким, я легко возвращаюсь к полезной пище, тем самым оберегая себя от срывов и зажоров.
Ссылочка на молоточек уже в нашей с вами группе в Телеграмм 👇
Теперь у меня сломалась металлическая картофелемялка 🤦 Ей было всего пять лет 🤭 Она просто выпала случайно у меня из рук и от неё отвалилась одна железяка) Даже железо не вечно, представляете?)
Поискала на Озоне что-то более современное, и, конечно же, нашла 😊 Как получу – так покажу 😉
———————
Мой вчерашний десерт к кофе на полдник.
Очень мне нравятся эти медовые семечки с черносливом. Вот здесь 👆 40г. На 250мл кружку кофе мне хватило половины десерта. Вторую половину я допила с чаем после ужина.
Как доем – сделаю ещё три баночки:
- мёд+чернослив+семечки
- мёд+курага+грецкие орехи
- мёд+изюм+миндаль.
Это и вкусно и полезно. Только в этот раз я не буду добавлять сухофрукты целыми. Лучше их всё-таки измельчить.
Изюм у меня есть в наличии, а вот курага с черносливом закончились. Нужно будет заказать.
———————
Мой вчерашний ужин.
На ужин я ела тушёную капусту (250г) с половинкой охотничьей колбаски (30г)
КБЖУК ужина: 311/10,7/19,2/19,4/9,7.
И вчера у меня получился ещё один замечательно-идеальный день по сбалансированному питанию:
Я застряла на 68 килограммах, поэтому уже третий день питаюсь на полторы тысячи калорий. И именно поэтому я сейчас стараюсь так сбалансировать своё питание, чтобы к вечеру мне не пришлось голодать. Иначе – быть срыву. Потому что плавали – знаем.
Посмотрю – будет ли уходить вес, или я так и останусь телепаться между 68 и 70)
Что-то мне подсказывает, что тело будет с боем отдавать каждый грамм 😁 Ему я почему-то нравлюсь именно в этой весовой категории)
И если уж говорить, положа руку на сердце, то тело моё сейчас и впрямь подтянулось и перестало быть дряблым. Так может это и правда тот вес, который мне нужен – 68-70?.. При моём росте 164 см у меня 46 размер одежды и сидит на мне всё замечательно)
Но я всё-таки попробую ещё раз. 4-5 кг разницы вроде бы и несущественны для ощущений, но это же целый размер гуляет туда-сюда)
———————
Про кино и сериалы.
Продолжаю смотреть сериал "Вторая семья".
Я может совсем ничего в этой жизни не понимаю, но объясните мне, пожалуйста – как можно было выпустить маньяка-насильника по УДО? Как его вообще можно было выпустить после того, что он сотворил?..
Я была в таком шоке, что аж тряслась вся, когда смотрела, как он мужика, вдвое больше и тяжелее его самого, уделал одной левой, а потом ещё и просверлил электрической дрелью 🤬
И сразу же представила, что эта тварь делала с девочкой... И как она, бедная, вообще не сошла с ума после этого кошмара – я бы точно сошла 😭
С самой первой серии подозреваю, что никакого крота в отделе нет. А есть группа сообщников - честных полицейских, которые подпольно чистят землю от уродов.
Сожалею о том, что честным полицейским приходится прятаться, чтобы не прослыть оборотнями в погонах. А тем карьеристам и настоящим оборотням, которые за деньги продадут всё и всех, вышестоящие оборотни помогают продвигаться по карьерной лестнице.
Миром правит зло. И деньги. У кого их больше – тот и прав. Но добро всё равно победит. Я это знаю точно – ибо свет всегда побеждает тьму.
———————
Завтрак.
Каша "Дружба" (200г), которую я с вечера достала из морозилки и оставила приходить в себя до утра в холодильнике, с маслом (3г) и отварным яйцом (49г), 2 тоста из любимого хлеба (28г) с одним слайсом протеинового сыра (25г), чай с лимоном (10г) и сахзамом.
КБЖУК завтрака: 457/24,3/15,5/55/3,2.
Вчерашний сыр мне понравился больше – у него хоть был какой-то вкус) В этом – протеиновом – не почувствовала совсем никакого вкуса. Даже несмотря на то, что сыр этот был ещё и с томатом и базиликом)
Но в целом завтрак снова был вкусным, сытным и полезным ✅
———————
Видео-перекус ⤵️
И фото перекуса ⤵️
Кофе и ягодное лукошко с черникой. Вкуснотища)
———————
Праздники 30 мая.
- Международный день картофеля.
Однозначно мой праздник, ибо я обожаю картошку и никогда от неё не откажусь. - Всемирный день сока.
Люблю, но не фанатка. Могу пить, а могу обойтись) - День окрошки.
На кефире окрошку обожаю) Туда картошечку, яичечко, огуречик, редисочку, хорошей вкусной ветчинки или запечённой куриной грудки, зелёного лучка, сольки ароматной, чутка перчика и всё это залить кефирчиком – ммм... Песня.
Хорошие сегодня праздники. Вкусные 😋
Хочу попробовать приготовить томатный сок из имеющихся у меня в наличии помидоров вот по этому рецепту из Интернета с сайта www.gastronom.ru 👇
Измельчите нарезанные помидоры с помощью мясорубки или пробейте их блендером до получения однородного пюре. Убедитесь, что в томатной массе не осталось кусочков.
Выложите пюре в кастрюлю, на сильном огне доведите до кипения, сразу уменьшите огонь до среднего и варите, время от времени помешивая, 12–15 минут. Пену снимать не нужно.
Дайте соку немного остыть, затем протрите его через сито, помогая себе половником. Измерьте количество получившегося сока и добавьте соль и сахар в пропорции 10 г соли и 15 г сахара на каждый литр сока. Хорошо перемешайте.
Кто-нибудь из вас так делал?) Действительно получается настоящий вкусный томатный сок?
А может у вас есть свой рецепт и вы готовы им с нами поделиться? 😉
———————
А у меня на этом всё.
Если есть новости – рассказывайте 😉
Обнимаю вас. Ваша Светлана Керимова.