👀Почему я не могу сконцентрироваться и всё кажется размытым?
Сейчас мы с вами проведем мини-терапию симптома «размытое зрение» в КПТ подходе
✔️С остальными симптомами будем разбираться в группе Здоровье более подробно
📍 Рациональное объяснение (по КПТ) для симптома расфокусировка зрения
Для начала опишите Что вы ощущаете:
– В какой-то момент зрение становится как будто мутным, нечетким, сложно сфокусироваться на объектах.
– Может возникнуть ощущение, что «мир нереальный», будто смотришь сквозь стекло.
Какая Автоматическая тревожная мысль у вас появляется? Пример:
– «Со мной что-то не так, это может быть инсульт / опухоль / я теряю зрение / схожу с ума».
– «Это точно опасно, нормальные люди так не чувствуют».
✅ Рациональное объяснение с точки зрения физиологии и психики, т.е то что вам нужно знать про возникновение этого симптома:
Это типичный симптом тревоги.
Когда человек тревожится, включается система «бей или беги».
В этот момент:
Кровь отливает от второстепенных функций (в том числе зрительной коры и глазных мышц) к жизненно важным органам.
Учащается дыхание, возникает гипервентиляция, из-за чего может временно снизиться поступление кислорода в мозг → это и даёт ощущение "тумана".
Рефлексы зрения тоже подвержены влиянию тревоги.
При панике или сильном напряжении зрачки расширяются → может быть ощущение засветки, трудности фокусировки.
Мышцы вокруг глаз напрягаются → появляется ощущение тяжести, размытости.
Это не опасно.
Этот симптом не говорит о повреждении глаз или мозга.
Он временный и связан с повышенным уровнем тревожности, а не с физическим заболеванием.
Много людей с тревожными расстройствами испытывают подобное — и с ними всё в порядке.
Чем больше вы фокусируетесь на зрении — тем хуже оно становится.
Постоянная самопроверка ("а сейчас чётко?", "а вдруг снова размоется?") усиливает тревожность.
А тревожность усиливает симптом — получается замкнутый круг.
🔄 САМОПОМОЩЬ В МОМЕНТЕ
✅ Переосмысление:
«Моё зрение сейчас расфокусировано не потому, что я болен, а потому, что я тревожен. Это нормально при тревоге. Я в безопасности».
🧠 Перенос внимания: сосредоточьтесь на внешнем — найдите 5 объектов одного цвета или послушайте окружающие звуки. Это помогает «заземлиться».
🌬 Регуляция дыхания: спокойное дыхание замедляет работу симпатической нервной системы и возвращает контроль.
📉 Снижение катастрофизации: Напомните себе: «Я уже это испытывал(а), и каждый раз всё проходило. Сейчас будет так же».
📌 Пример формулировки для самоподдержки:
«Моё зрение сейчас немного плывёт, потому что тело включило тревожную реакцию. Это неудобно, но не опасно. Я уже чувствовал(а) это раньше, и это всегда проходило. Я могу спокойно переждать этот симптом — он уйдёт, когда я успокоюсь».
Ставь ❤️ за пользу
С такими симптомами как головокружение, шаткость, мутная голова, боль в груди, учащенное сердцебиение, шум в ушах, онемение, дрожь и т.д подробно разбираемся в группе Здоровье
Жду вас в закрытом канале❤️
Попасть в закрытый канал ЗДОРОВЬЕ:
-Оплата из РФ: пиши мне в лс слово здоровье
-Оплата не из РФ . После оплаты пришли мне скрин оплаты и свои ф.и
📌Стоимость доступа 1,990 рублей в месяц
📌Занятия можно смотреть в записи в любое удобное для вас время
#шаткость #мутность #покачивание #головокружение #психологонлайн #психологтревога #тревога #туманвголове #тремор #больвгруди #тошнота #онемение #головнаяболь #инсульт #инфаркт #расфокусировказрения
