Вы замечали как постепенно меняется ваше состояние? Сначала было просто тяжело работать. Потом — тяжело отдыхать. А теперь… Тяжело вообще что-либо чувствовать.
Ко мне часто приходят люди с похожими историями:
"Я сижу на встрече и понимаю — мне всё равно."
"Раньше хотя бы злился, когда проект критиковали. А теперь даже это исчезло. Как будто меня выключили."
"Утром смотрю в зеркало — и не узнаю себя."
"Знаю, что надо умыться, причесаться… Но зачем? Всё равно никто не смотрит."
"Друзья зовут в бар. Раньше отказывался, потому что устал."
"Теперь отказываюсь, потому что не вижу смысла."
Выгорание может перейти в депрессию. Тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать
1. Эмоции
Раньше вы злились на начальника. Плевались при виде рабочего чата. Сейчас — просто не открываете его. Даже злиться стало лень.
2. Тело
после работы болела голова — это было неприятно, но хотя бы что-то чувствовали. Теперь тело будто отключилось: ни боли, ни усталости — просто пустота.
3. Мысли
«Надо отдохнуть» сменилось на «Отдых бесполезен». «Я устал» превратилось в «Мне всё равно».
Почему так происходит?
Представьте, что ваш организм — это телефон. Сначала он греется (раздражение), потом зависает (апатия), и наконец выключается (полное истощение).
Но самое страшное — вы даже не замечаете, как перестаёте верить, что это можно изменить
Что делать?
1. Не ждите «полного выгорания»
Если вы читаете это и ловите себя на мысли «Да, это про меня» - уже повод действовать.
2. Начните с малого
Не надо сразу менять работу или ехать в отпуск. А он, кстати, и не поможет: Почему «просто отдохни» — плохой совет при выгорании.
Просто сегодня:
- Съешьте что-то вкусное (да, вот так просто)
- Посмотрите в окно 5 минут (без телефона)
3. Найдите «якорь»
Что-то, что еще вызывает отклик:
- Старая песня
- Вид из окна
- Вкус кофе
Когда бить тревогу?
Если:
- Друзья стали казаться «чужими»
- Вы перестали замечать холод/голод
- Мысли «Зачем всё это?» посещают чаще, чем раз в день
...значит, граница близко. Но — и это важно — вы ещё можете все изменить.
Потому что самое страшное в этом состоянии — не его тяжесть, а то, что оно медленно и незаметно становится вашей новой нормой.
Если эти слова отзываются где-то внутри — возможно, ваша психика уже давно шепчет вам то, что вы боитесь услышать вслух. Не обязательно решать всё сразу. Для начала достаточно одного шага, записаться на консультацию к психологу (например, автору статьи).
Автор: Делюхин Денис Владимирович
Психолог, Фобии Выгорание Стресс
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru