Джетлаг — что это и как он влияет на здоровье?
Джетлаг — это не просто усталость после перелёта. Это реальное нарушение циркадных ритмов, то есть внутренних «биологических часов», которые регулируют сон, бодрствование, гормоны, температуру тела и даже аппетит.
Почему он возникает?
Когда вы пересекаете несколько часовых поясов, ваш организм не успевает «перестроиться» на новое время. Внутри — ещё ночь, а снаружи — полдень. Этот конфликт сбивает работу всех систем организма.
Как это ощущается?
- бессонница или сонливость не по графику
- раздражительность, тревожность
- проблемы с концентрацией внимания
- сбои аппетита и пищеварения
- головные боли и ощущение «разбитости»
Как джетлаг влияет на здоровье?
Если он случается редко — неприятно, но не критично. Но если вы часто летаете с большими сменами времени, это может повлиять на:
- качество сна и восстановление
- работу сердца и сосудов
- уровень гормонов (в том числе кортизола и инсулина)
- иммунитет и общее самочувствие
Что помогает адаптироваться быстрее?
- Постепенно смещать режим сна за 2–3 дня до перелёта
- Больше дневного света — он помогает «перевести» внутренние часы
- Умеренные физические нагрузки
- Лёгкая, привычная еда и достаточное питьё
- Не перегружать организм алкоголем и тяжёлой пищей
- При сильных нарушениях — по рекомендации врача возможен кратковременный приём препаратов мелатонина
Важно: джетлаг — это не лень и не каприз, а естественная реакция организма. Дайте себе время на адаптацию, поддерживайте себя заботой — и вы восстановитесь мягче и быстрее.
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: