В этом обзоре я напишу, что мне понравилось в книге и чего мне не хватило.
Мне очень понравилась эта формулировка. Она простая, но ёмкая и понятная.
Обида - это когда «ОНИ», делают не так, как «Я» хочу.
Стыд - это когда «Я», делаю не так, как хотят «ОНИ».
Вина - это когда «Я» поступаю не так, как «Я» должна была бы поступить.
Книга не большая, на 141 страницу, написана легко и доступным языком. Почти в каждой главе есть техники и упражнения, которые можно использовать для самостоятельной работы над чувством вины.
В первой главе Елена Тарарина объясняет общее составляющие чувства вины.
Вина чаще всего проявляется в аутоагрессии. Автор выделяет 3 формы:
⁃ самоуничижение (я - плохая)
⁃ самоосуждение (я - недостойная)
⁃ самонаказание (так мне и надо).
Елена пишет, что чувство вины родом из детства. И состоит оно из долженствований (в книге предложены упражнения, помогающие их найти).
Во второй главе Елена Тарарина рассказывает, что у чувства вины есть возраст,
выделяя:
⁃ детство
⁃ подростковый период
⁃ зрелость
⁃ старость
⁃ привычку (жить с виной - норма жизни)
«Мир не справедлив, а он - жертва многих несправедливостей!»
В третьей главе Елена Тарарина рассказывает как чувство вины влияет на
продуктивность и энергию.
Тяжело избавиться от «гестапо в голове» (внутреннего критика) и желания всех спасать.И как привычка замечать его, а не повторять один и тот же сценарий самокритики из раза в раз, влияет на внутреннее самоощущение и энергичность.
В 4 главе говорится о крючках, попадаясь на которые, мы испытываем чувство вины:
⁃ чувство справедливости
⁃ они подумают, что я плохая
⁃ я не заслужила, еще не время
⁃ стыд за свое счастье, доход, благополучие
⁃ я переоценила свои возможности, теперь страдаю, что подвела человека
⁃ жалость и сочувствие в рабочих вопросах
⁃ если ты так сделаешь, я не буду тебя любить
Хочу привести несколько цитат из этой главы, которые мне понравились.
«Они щедры не от изобилия собственной души, они щедры из жертвенности, а это всегда разрушительно, причем и для того, кто дает и для того, кто получает»
«Иногда мы даже сами придумываем, что у нас есть в жизни какие-то проблемы, главное - быть как все»
В 5 главе Елена предлагает схему безопасной модели реакции на обвинение:
⁃ признать, что да, это случилось
⁃ фактаж - это обозначить факт обвинения.
(Здесь я предлагаю озвучивать через «я послание». Как это может звучать: когда я слышу «из-за тебя мы опоздали на поезд», у меня создается ощущение, что ты всю вину возлагаешь на меня. Правильно я понимаю?)
⁃ если можете что-то сделать или что-либо исправить, делайте это немедленно.
Извинитесь и посочувствуйте человеку.
(Главное не делайте это из позиции жертвы: «Прости, это я во всем виновата. Надо было вызвать такси заранее».
В примере с опозданием можно сказать: «Я тоже расстроен(а), что мы опоздали на поезд. Давай я принесу тебе чай и мы посмотрим новые билеты»
или
«Прости, надо было собрать чемодан с вечера. Я не хотел(а), чтоб так получилось»)
В 6 главе Елена Тарарина предлагает поддерживающие убеждения для виноватого.
В 7 главе очень полезная информация о том, что необходимо знать, чтобы не культивировать у своих детей чувство вины и не плодить его среди родных и коллег.
8 глава будет полезна работающим родителям. В ней автор говорит о вредных и полезных убеждениях.
В 9 главе вы найдете 10 рекомендаций для повышения самооценки и самоценности.
Такие как:
⁃ чаще задавайте себе вопрос: «Чья здесь зона ответственности?»
⁃ при появлении мыслей о чувстве вины спросите себя: «С каким намерением я сейчас это делаю: быть счастливой или быть хорошей».
⁃ откажитесь от практики кого-либо в чем-либо обвинять.
С остальными можно ознакомиться в книге.
«Показательно то, что чувство вины часто отсутствует у людей с психическими заболеваниями. Поэтому считается, что эта эмоция свидетельствует о здоровой психике. Также важно отличать реальное чувство вины от того, что мы сами себе придумали.»«Есть большая разница между - «быть виноватым» и «чувствовать себя виноватым»»
Почитайте в 12 главе притчи о чувстве вины.
Мне понравились под названием «Простить себя!» и «Притча о красоте»
Я рекомендую эту книгу к прочтению. В ней вы сможете познакомиться с своим чувством вины и понять как с ним обходиться.
Для более глубокой работы над чувством вины записывайтесь ко мне на консультацию.