Рефлексия

Рефлексия - это процесс анализа своих мыслей, чувств, ощущений и поступков. Это позволяет нам понимать свои реакции и осознавать, какие связи существуют между нашими эмоциями и действиями. Люди, которые не занимаются самоанализом, чаще поддаются эмоциональным порывам, живут в хаосе жизни и чувствуют бессилие.

Сразу вставлю спойлер: Рефлексия и накручивание себя (руминация) это не одно и то же.

Для рефлексии характерны такие признаки:
Вы сознательно принимаете решение обдумать что-то, у вас есть цель для этого действия и хотя бы примерное понимание, что именно вы будете делать. Так же желательно ограничение по времени, чтобы рефлексия не превратилась в длительную прокрутку мыслей по кругу. И да, это должно быть вам чем-то полезно в итоге.

Рефлексия это навык, которому можно научиться. Для этого можно:

- Вести дневник, описывая не только события дня, но и свои мысли, эмоции. Попробовать определить, что и как на вас повлияло.
- Посмотреть на ситуацию так, будто это происходит не с вами. Предположим, что вы смотрите кино. Обычно, мы чувствуем себя спокойнее и умнее, чем герои фильма. И знаем, что делать. Такой прием помогает менее эмоционально относиться к происходящему.
- Прочитать про то, что вас беспокоит. Иногда нам действительно не хватает информации. В процессе (или после) соотнести с собой. Если есть возможность, то обсудить это с кем-то, т.е "подумать об другого".
- Задать вопросы к ситуации. Например: Что происходило вокруг, когда я начал себя так чувствовать (тревожно/грустно/радостно)? О чем я тогда подумал? То, что я думал, является фактами или это следствие предыдущего опыта? Что я могу сделать, чтобы себе помочь?

Такие практики помогают выйти за пределы привычного мышления и взглянуть на ситуацию более объективно. Внутренний мир становится менее противоречивым и более цельным, что позволяет быть более устойчивым в жизни.

Порой рефлексия неприятна, так как человек в процессе сталкивается со сложно выносимыми эмоциями, видит свои ошибки или понимает, что сделать ничего не может. Тем не менее, постарайтесь быть честными с самими собой. Да и получаться будет не сразу и это нормально.

Важен уже сам факт того, что вы обратили на себя внимание.

Автор: Коновалова Анастасия Ивановна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru