Это упражнение из гештальт-психологии похоже на медитацию. Оно помогает обратить время на пользу и проживать свои текущие состояния.
Как говорят у нас в психологии, это необходимо, чтобы быть самим собой, а это, собственно, основная цель психотерапии.
📌Выберите незнакомую ситуацию - например, когда вы ждете домой гостей или автобус на остановке.
📌Позвольте себе спокойно видеть и слышать фигуры и фоны, которые вас окружают.
Это и является полным принятием ситуации. В ситуации есть фон, который мы можем не замечать, и фигура, которая чаще всего становится источником беспокойства. Тогда она блокирует внимание и доступ ко всему остальному.
📌Вы можете заметить, что беспокойство ничего не меняет, но только уменьшает интерес и внимание к другим деталям.
❗️Волнение по поводу продолжающейся ситуации не способно её изменить, но уровень тревоги при этом растёт.
Например: вы переживаете, что время позднее, а автобуса всё нет. Сначала у вас возникает волнение, которое быстро превращается в тревогу - она растёт и захватывает все внимание. Но в это время вы могли бы обратить интерес на что-то другое - более приятное, полезное, вызывающее позитивные эмоции.
❗️Когда мы слишком зациклены на чем-то одном, это блокирует интерес к окружающему. Это мешает видеть альтернативу и другие варианты развития событий.
Когда вы спокойны и гармоничны - в балансе и с миром, и со своими внутренними переживаниями - вы можете наблюдать вещи и людей, которые находятся здесь и сейчас.
О смысле беспокойства
Беспокойство само по себе ничего не дает - ни ожидаемый человек, ни автобус скорее не появятся. Зато время можно не «убивать», а использовать в свою пользу - например, достигнуть творческого состояния в актуальной ситуации. Это значит, полностью овладеть текущей ситуацией.
Наглядный пример можно взять из биографии Федора Михайловича Достоевского
Это воспоминания не просто об эмоционально значимых, а о травмирующих событиях. О мощных аффектах, которые человек смог сдержать.
Речь о Федоре Достоевском - знаменитый писатель пережил травмирующее аффективное переживание. За участие в противоправительственном кружке его приговорили к казни через расстрел.
Из его воспоминаний:
Первых из тех, кто должен быть казнён, уже привязали к столбам, на их головы одели мешки.
Достоевский вспоминает: «Я пытался использовать последние минуты своей жизни полностью. Я пытался отвлечься от этого неминуемого грядущего события. В конце концов, каждый смертен. Я попытался использовать оставшееся мне время, чтобы хотя бы эти минуты посвятить окружающему миру. В эти несколько минут я понял, что такое жить. О, если бы я и дальше всю свою жизнь проживал так, как чувствовал себя в эти несколько минут».
«За секунду до» казнь отменили, а заключенных отправили на каторгу. Но впечатление этот момент произвел неизгладимое и на всю жизнь запомнился.
❗️Эта полнота переживаний по сути и есть цель и психотерапии, и любой медитации.