С приходом весны миллионы людей по всей стране стремятся на свои загородные участки. Дача — это свежий воздух, урожай со своей грядки и, конечно, физическая активность. Однако вместе с этим сезонный отдых может обернуться настоящим испытанием для организма. Врачи все чаще используют термин «синдром дачника» — целый комплекс физических и психологических симптомов, возникающих при резкой смене образа жизни и чрезмерных нагрузках.
Что такое синдром дачника и как провести время без проблем со здоровьем? Главное рассказали врачи клиник АО «Медицинские услуги»! Читайте и проводите время на даче с удовольствием!
Как оказать первую помощь при эпилептическом припадке? Когда нельзя игнорировать боль в шее и спине? Что делать, если болит колено? Об этом и многом другом читайте на канале «Врачи, которые лечат».
Что такое синдром дачника?
Это неофициальный медицинский термин, которым описывают состояние, возникающее у людей, непривычных к регулярной физической активности, но резко погружающихся в интенсивный труд на даче. Сюда входят боли в спине и суставах, обострения хронических заболеваний, скачки давления, головные боли и даже сердечные приступы.
Основные причины
К плохому самочувствию могут приводить:
- Непривычно большие физические нагрузки. После зимнего малоподвижного образа жизни активная работа на даче может приводить к болям в мышцах, растяжениях и даже радикулиту.
- Недостаток отдыха, особенно в начале сезона, когда работы в огороде много.
- Неправильная организация работы — типичная поза «дачника»: сидя на корточках или с согнутой спиной и наклоном головы вниз. Это приводит к большим и непривычным нагрузкам на суставы, приливу крови к голове, что может вызвать головокружение, скачки артериального давления и плохое самочувствие.
- Работа в жару — даже в мае можно получить солнечный удар и обгореть, находясь на солнце в середине дня.
- Нарушение терморегуляции. Разгоряченные после работы, люди часто переохлаждают мышцы, обливаясь холодной водой или устраивая отдых на сквозняке. Возникает спазм в мышцах и кровеносных сосудах, что может вызвать боль в мышцах, обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Резкое изменение рациона — много сырых овощей, зелени, ягод, иногда съеденных прямо с грядки. Результатом становятся дискомфорт в желудке, вздутие или даже кишечное расстройство.
- Игнорирование хронических заболеваний. На даче часто забывают о приеме препаратов или замещают лечение физической активностью, что может привести к обострениям. Не всегда готова и дачная аптечка — в ней может не быть необходимых для разных ситуаций средств.
Симптомы синдрома дачника
Характерные жалобы:
- боль в спине, пояснице, шее, мышцах рук и ног;
- усталость, головная боль, головокружение;
- повышение давления, учащенное сердцебиение, одышка;
- расстройство желудка, вздутие, диарея;
- солнечные удары, ожоги;
- повышенная тревожность, стресс из-за невыполненных дел.
Как избежать синдрома дачника
Есть ряд мер, которые помогают снизить риски.
- Готовьтесь заранее. Увеличивайте физическую активность постепенно за несколько недель до начала сезона. Сделайте небольшую разминку перед началом работы на огороде, чтобы «разогреть» мышцы.
- Планируйте работу. Не стремитесь за день вскопать весь участок. Делите задачи на этапы, делайте перерывы в работе каждый час.
- Следите за техникой движений. Поднимайте тяжести с ровной спиной, лучше — двумя руками. Работайте, сидя на низком табурете, применяйте ортопедические приспособления: пояс, наколенники, чтобы снизить нагрузки на спину и суставы.
- Поддерживайте водный баланс. Пейте больше воды, особенно в жару.
- Защищайтесь от солнца — наносите и периодически обновляйте крем с SPF, не забывайте о головных уборах.
- Соблюдайте гигиену. Даже ягоды с собственной грядки могут вызвать расстройство ЖКТ или привести к другим последствиям, если их не мыть.
- Придерживайтесь привычного рациона, постепенно увеличивая количество сырых овощей в еде.
- Следите за самочувствием. При первых признаках боли, головокружения или слабости — остановитесь, отдохните, примите лекарство, при необходимости — обратитесь к врачу.
- Аптечка дачника. Обязательно возьмите с собой нестероидные противовоспалительные мази, средства от боли в спине и суставах, препараты от давления и желудочные средства.
Если боль не уходит в течение двух дней, появились признаки сердечно-сосудистых нарушений (одышка, боль в груди, скачки давления), нарушено пищеварение — не затягивайте. Обратитесь в ближайшую клинику или вызовите врача.
Важно! Предупредить развитие заболевание или избежать обострений при хронических болезнях всегда лучше, чем лечить и сталкиваться с осложнениями. Особенно это актуально для пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями. Перед открытием сезона, поездкой в загородный дом на лето необходимо пройти функциональные и инструментальные обследования, обсудить результаты с лечащим врачом и скорректировать прием лекарственных средств при необходимости. Такой подход поможет избежать обострений и поддерживать стабильное состояние здоровья в течение дачного сезона.
Дача или загородный дом — это отдых, а не марафон. Заботьтесь о себе, не игнорируйте сигналы организма и соблюдайте меру. Урожай важен, но здоровье — ценнее.
С заботой о вашем здоровье, врачи клиник АО «Медицинские услуги»!