Если вы постоянно чувствуете тревожность, спите беспокойно и вздрагиваете от каждого шума — есть шанс, что организму просто не хватает магния. Этот минерал расходуется в первую очередь, когда тело сталкивается со стрессом.
Но как он работает, где его взять и почему не всегда достаточно «просто съесть таблетку»?
🧠 Почему магний так важен?
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая:
- регулировку нервной системы
- передачу импульсов между мозгом и телом
- синтез серотонина и дофамина
- нормализацию давления и сердечного ритма
- расслабление мышц и сосудов
При нехватке магния мозг становится чрезмерно возбудимым, тело — напряжённым, а настроение — нестабильным.
🔥 Что происходит при стрессе?
Когда организм сталкивается с тревогой или давлением, он выпускает кортизол и адреналин. Эти гормоны:
- увеличивают расход магния
- затрудняют его усвоение
- усиливают выведение магния с мочой
Появляется порочный круг: стресс → дефицит магния → ухудшение реакции на стресс.
🌿 Где взять магний из натуральных источников?
- Листовая зелень:
- крапива
- сныть
- шпинат
- амарант
- побеги ели и лиственницы (в виде порошка или настоя)
- Семечки и орехи:
- тыквенные семечки
- миндаль
- кунжут
- подсолнечник
- Цельные злаки:
- гречка
- овёс
- киноа
- бурый рис
- Бобовые:
- нут
- фасоль
- чечевица
- Хлорофиллоносные дикоросы:
- порошок из зелени (например, крапива + побеги ели) — отличный источник магния и микроэлементов
⚠️ Почему магний плохо усваивается?
Даже при хорошем рационе магний может плохо всасываться из-за:
- избытка кофеина, сахара и алкоголя
- нехватки витамина D
- недостатка витамина B6 (он помогает усвоению магния)
- проблем с ЖКТ (например, при синдроме раздражённого кишечника)
✅ Как улучшить усвоение магния?
- употреблять продукты с витамином B6 (авокадо, бананы, зелень)
- сочетать магний с белком и жирами (например, зелёный смузи с семенами и орехами)
- уменьшить потребление кофе и сахара
- избегать антацидов и препаратов с кальцием в высоких дозах
🔁 Признаки дефицита магния:
- подёргивания мышц, судороги
- тревожность, паника
- бессонница
- тахикардия
- головные боли
- ПМС и гормональные сбои
- запоры и спазмы ЖКТ
💡 Заключение
Магний — это не просто «минерал от судорог». Это элемент психической устойчивости, адаптивности и внутреннего спокойствия.
Питание с натуральными источниками магния + снижение стресса = база для восстановления.
