Магний и стресс: где взять и как усваивается

Если вы постоянно чувствуете тревожность, спите беспокойно и вздрагиваете от каждого шума — есть шанс, что организму просто не хватает магния. Этот минерал расходуется в первую очередь, когда тело сталкивается со стрессом.

Но как он работает, где его взять и почему не всегда достаточно «просто съесть таблетку»?

🧠 Почему магний так важен?

Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая:

• регулировку нервной системы
• передачу импульсов между мозгом и телом
• синтез серотонина и дофамина
• нормализацию давления и сердечного ритма
• расслабление мышц и сосудов

При нехватке магния мозг становится чрезмерно возбудимым, тело — напряжённым, а настроение — нестабильным.

🔥 Что происходит при стрессе?

Когда организм сталкивается с тревогой или давлением, он выпускает кортизол и адреналин. Эти гормоны:

• увеличивают расход магния
• затрудняют его усвоение
• усиливают выведение магния с мочой

Появляется порочный круг: стресс → дефицит магния → ухудшение реакции на стресс.

🌿 Где взять магний из натуральных источников?

1. Листовая зелень:

• крапива
• сныть
• шпинат
• амарант
• побеги ели и лиственницы (в виде порошка или настоя)

1. Семечки и орехи:

• тыквенные семечки
• миндаль
• кунжут
• подсолнечник

1. Цельные злаки:

• гречка
• овёс
• киноа
• бурый рис

1. Бобовые:

• нут
• фасоль
• чечевица

1. Хлорофиллоносные дикоросы:

• порошок из зелени (например, крапива + побеги ели) — отличный источник магния и микроэлементов

⚠️ Почему магний плохо усваивается?

Даже при хорошем рационе магний может плохо всасываться из-за:

• избытка кофеина, сахара и алкоголя
• нехватки витамина D
• недостатка витамина B6 (он помогает усвоению магния)
• проблем с ЖКТ (например, при синдроме раздражённого кишечника)

✅ Как улучшить усвоение магния?

• употреблять продукты с витамином B6 (авокадо, бананы, зелень)
• сочетать магний с белком и жирами (например, зелёный смузи с семенами и орехами)
• уменьшить потребление кофе и сахара
• избегать антацидов и препаратов с кальцием в высоких дозах

🔁 Признаки дефицита магния:

• подёргивания мышц, судороги
• тревожность, паника
• бессонница
• тахикардия
• головные боли
• ПМС и гормональные сбои
• запоры и спазмы ЖКТ

💡 Заключение

Магний — это не просто «минерал от судорог». Это элемент психической устойчивости, адаптивности и внутреннего спокойствия.

Питание с натуральными источниками магния + снижение стресса = база для восстановления.