Когда пишу про это, на ум приходят различные сказочные сюжеты, где "жили они долго и счастливо, и умерли в один день". При этом никогда не ругались, не выясняли отношений, не ревновали друг друга. И от этого внутри меня всё закипает, и хочется таких вот сказочных персонажей потыкать палкой в бок и брякнуть: "Эй, ну чё, вы там ещё живы?".
Как жаль, что мы живём не в сказке. Или наоборот? Скорее наоборот, ведь жизнь в отношениях течёт по самым уникальным сценариям, в которых всё зависит от воли и решения партнёров.
Один из таких утрированных сценариев - это когда ты перестаёшь ощущать себя в отношениях. Тебя здесь нет. Зато есть он (или она). И есть место чувствам твоего партнёра, но не твоим. Есть место его жизни, но не твоей. Твоё благополучие, физическое и психоэмоциональное состояние - как хрупкое деревце, раскачивающееся на ветрах твоего партнёра.
Если вы когда-либо ощущали нечто, похожее, то, скорее всего, вы сталкивались с зависимостью или созависимостью. Эти два состояния похожи, но проявляются по-разному. И оба мешают быть по-настоящему счастливыми.
Что происходит на самом деле?
Зависимость - штука коварная. И она не ограничивается лишь алкогольной или наркотической. Зависимость бывает человеческой. Я есть, когда он (она) есть рядом. Иных вариантов не бывает, а если и бывают, то приносят столько боли и страдания, что хоть на стенку лезь. Зависимому человеку невыносимо одному. Он готов терпеть почти всё, лишь бы не потерять партнёра. Его ценность зависит от другого — без него он чувствует себя ничтожеством.
Созависимый — это тот, кому важно ощущать, что в нём нуждаются. Его ждут. Не обязательно, что его ощущения совпадают с реальностью. В его личной, персональной реальности его ценность и самость привязаны к тому, демонстрируют ли к нему интерес.
Такие отношения обычно «слипаются» — каждый из партнёров дополняет слабости другого. Это выглядит как любовь, но часто за этим стоит страх, тревога и невозможность разойтись, даже когда боль уже невыносима.
Как помогает гештальт-терапия
Главная фишка гештальта — осознанность. Терапия строится вокруг настоящего момента. Не столько «копание» в детстве (хотя оно тоже важно), сколько: «А что я чувствую прямо сейчас?». Вот только эта осознанность - это кропотливый и тяжкий труд. Гештальт-терапия смотрит на жизнь и терапию как на процесс, в которой результат ставится на второй план.
На сессиях вас будут мягко возвращать к себе: «Что вы сейчас чувствуете, когда это рассказываете?», «Где это в теле?» — вроде простые вопросы, но они часто открывают то, что мы обычно игнорируем.
Созависимый, например, может вдруг заметить, что он устал, зол, ему хочется плакать, а он всё это время старался «держаться ради другого». А зависимый — понять, что за его обидой или тревогой стоит страх быть покинутым.
Цикл контакта: что мы не заканчиваем
В гештальте есть идея «незавершённых гештальтов» — это когда потребность появилась, но так и не была реализована. Например: хочется поддержки — но человек не просит, а просто страдает, надеясь, что другой «догадается».
Зависимый не может прямо сказать: «Мне одиноко, мне важно, чтобы ты был рядом». Вместо этого он цепляется, требует, обижается. Созависимый не может признать: «Я устал, мне нужно время для себя». Он спасает, помогает, раздражается — но своих границ не обозначает.
Эксперименты и игра: техника «пустого стула»
Гештальт не ограничивается разговорами. Иногда, чтобы прожить ситуацию по-настоящему, терапевт может предложить «поставить партнёра» на пустой стул. Высказать ему всё, что накопилось. А потом — поменяться местами и ответить от его имени. Это не игра — это возможность встретиться с тем, что внутри, и это часто работает куда мощнее, чем любые советы.
Если сессия проходит онлайн, то эту технику я модифицирую, предлагая клиенту взять в руки подушку и высказывать ей то, что накоплено. В такие моменты руки клиента могут сжимать подушку в ярости, клиент может обнять подушку. А может и швырнуть её. Тело не обманешь, тело - резервуар для наших эмоций и желаний.
Также можно разыграть сцену — например, ту, где вы обычно злитесь или тревожитесь. И попробовать повести себя по-другому. Сказать не привычное «Ты опять!» или «Почему ты так со мной?», а «Мне страшно, когда ты уходишь молча» или «Мне важно, чтобы ты меня слышал».
Учимся видеть себя отдельно от других
Границы — это не про стену между вами и другими. Это про то, чтобы понимать: «Вот где заканчиваюсь я, и где начинается другой человек». Чего я хочу? Что мне неприятно? Как сказать «нет»? Как попросить, не манипулируя?
Мне кажется, это самое сложное тут. Ведь человек реально привыкает к тому, что он есть лишь тогда, когда кто-то есть рядом с ним. И в такие моменты само приближение к ощущению границы может вызывать сложные чувства.
Я могу смело сказать за себя - я склонный к зависимости в отношениях. И мне довольно трудно до сих пор замечать свою границу и границу другого. Но я учусь этому, ведь психотерапия - это хороший учитель.
Ответственность за свои выборы
Один из самых честных (и непростых) моментов терапии — это признание: «Да, я сам(а) это выбираю». Я остаюсь в этих отношениях, потому что боюсь одиночества. Я спасаю, потому что боюсь, что без этого не буду нужен.
Это не обвинение — это сила. Когда я вижу, как сам поддерживаю свои страдания, у меня появляется шанс что-то изменить.
Что даёт гештальт-терапия?
- Осознанность: я начинаю замечать, что чувствую и почему так реагирую.
- Границы: я учусь не терять себя в отношениях.
- Внутреннюю опору: перестаю зависеть только от одного человека.
- Возможность завершить «незакрытые гештальты»: выразить то, что долго носил в себе.
- Свободу: я могу выбирать, как действовать, а не быть заложником своих страхов.
Иногда важный шаг — это уйти. А иногда — научиться быть рядом иначе.
Гештальт — это путь. Не быстрый, не всегда приятный. Но очень живой. Он помогает вернуться к себе, разобраться, где вы, а где — чужие ожидания. И начать строить отношения, в которых есть не только любовь, но и уважение, пространство, свобода.
------------------------------------------------------
Запись на консультацию по ссылке в Telegram
------------------------------------------------------
Разовая поддержка автора канала
------------------------------------------------------