Взрослому человеку необходимо от 4 до 6 циклов сна за ночь, чтобы чувствовать себя хорошо.
Один цикл сна занимает около 90 минут.
Сон состоит из двух основных фаз: медленной и быстрой. Они сменяют друг друга несколько раз за ночь, образуя циклы.
Медленный сон состоит из трёх стадий, которые постепенно переходят от лёгкой дремоты к глубокому сну:
На первой стадии, которая длится от 5 - 10 минут, происходит так называемое погружение в сон. Это чем-то похоже на состояние глубокой медитации - человек находится в полудрёме и может контролировать некоторые свои действия.
На второй стадии, которая длится от 10 до 25 минут - снижается пульс, падает температура тела и сознание практически отключается, однако человека всё ещё легко разбудить.
Третья стадия - это стадия глубокого сна. Она длится от 20 до 40 минут.
Именно на ней происходит наиболее интенсивное восстановление организма. Активность головного мозга падает до минимума, мышцы максимально расслабляются, а сознание практически отключается. В этот момент человека тяжело разбудить.
Затем начинается фаза быстрого сна.
В фазе быстрого сна мозг становится максимально активным, почти как во время бодрствования. Глаза быстро двигаются под закрытыми веками, дыхание и пульс ускоряются. Именно в этот момент мы видим наиболее яркие, эмоционально насыщенные сновидения.
Если мы спим меньше 6-ти часов, наш организм начинает сдавать:
- падает концентрация внимания;
- возникает спутанность сознания и депрессивные состояния;
- повышается раздражительность;
- снижается работоспособность;
- появляется постоянная сонливость;
- снижается иммунитет
Продолжительные расстройства сна приводят к обморокам, появлению галлюцинаций, головокружениям, провалам в памяти, даже мигреням.
Сбои в выработке мелатонина - основного гормона эпифиза - так же приводит к сбоям в работе организма...
Выработка мелатонина подчинена суточному ритму: ночью концентрация гормона растёт, а с приходом утра понижается.
Мелатонин регулирует функцию эндокринной системы, давление крови, определяет физическую и интеллектуальную активность, несёт ответственность за работу иммунной системы, а также продление нашей молодости.
Если вы хотите хорошо себя чувствовать, сохранять хорошую физическую форму, острый интеллект и привлекательность, необходимо регулярно высыпаться (не менее 6 часов сна).
Если в течение пяти рабочих дней вы спите меньше, чем положено, но якобы высыпаетесь в выходные, это всё равно не помогает полностью восстановить организм.
По мнению шведских ученых, риск ранней смерти выше у людей со "сбитым режимом", так же у них выше уровень холестерина, давления, да и другие показатели здоровья организма не в норме.
При любых проблемах сна (от бессонницы до сонного паралича) лучше обращаться за помощью к специалистам - сомнолог, психотерапевт, психолог.
Берегите своё здоровье!
