Регулярные занятия фитнесом – лучший способ поддержать здоровье, улучшить настроение и физическую форму. Однако перед посещением фитнес-клуба важно выбрать подходящую программу тренировок и нагрузку. Для новичков особенно важно правильно подобрать тренировочную программу, поскольку неправильно подобранная программа и нагрузка могут привести к травмам или бесполезной трате времени.
Разбираем в статье, как подготовиться к тренировочному процессу:
Определите свою цель
Без фитнес-цели сложно будет найти мотивацию на тренировки. Определите, чего именно вы хотите достичь: похудения, набора мышечной массы, поддержания формы, повышения уровня силы и выносливости, реабилитации и т. д.
Цель тренировок должна быть конкретной и реалистичной. Например, если вы стремитесь похудеть, то целью должно быть достижение определенного веса в конкретный период времени.
Оцените уровень физической подготовки
Оценить свой уровень подготовки можно двумя способами: постепенно пробовать разные упражнения и увеличивать нагрузку, или пойти более простым и надёжным путём, и пройти велнес-диагностику в клубе Savoy Wellness. Во время диагностики вы узнаете состав своего тела в процентном соотношении: количество жидкости в организме, количество жировой и мышечной массы и т. д. Также с помощью высокоточного европейского оборудования вы сможете узнать уровень мышечной силы 28-и пар мышц, и заодно проверить состояние опорно-двигательного аппарата.
Такое фитнес-тестирование позволит вам быстро определить уровень своей подготовки, а на основе полученных результатов специалист функциональной диагностики и персональный тренер составят для вас программу тренировок и питания, чтобы вы могли быстрее достичь поставленной цели.
Выберите фитнес-программу
После определения уровня подготовки вы можете самостоятельно выбрать фитнес-программу, которая больше подходит для вашего уровня и цели. Существует множество видов фитнеса, каждый из которых имеет свои преимущества. Наиболее популярные:
- Кардиотренировки. Они помогают активно сжигать жир, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы. Кардиопрограммы тренировок могут включать бег, плавание, сайклинг и аэробику.
- Силовые тренировки. Такие занятия направлены на развитие силы и укрепление мышечной ткани. Они включают работу с отягощением или собственным весом.
- Йога и пилатес. Эти занятия относятся к медленному фитнесу, и подходят тем, кто хочет улучшить гибкость тела, развить координацию движений и улучшить осанку. Эти практики также способствуют снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.
- Интервальные тренировки. Интервалы чередования интенсивных нагрузок позволяют быстрее избавляться от лишнего веса и ускорять метаболизм, однако перед выбором такой программы нужно обязательно проконсультироваться со специалистом на предмет противопоказаний.
Соблюдайте правила безопасности
Новичкам рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера в том числе и потому, что важно соблюдать меры безопасности при использовании тренажёров и выполнении сложных упражнений. Мы рекомендуем взять хотя бы несколько персональных тренировок для эффективного старта, чтобы обезопасить себя и научиться правильно выполнять упражнения.
Основные рекомендации по безопасности включают:
- Обязательное проведение разминки перед тренировкой
- Использование правильной техники выполнения упражнений
- Плавное повышение нагрузки
- Регулярность тренировок
- Соблюдение основ правильного питания
Для составления персонифицированного рациона питания вы можете обратиться к специалисту Savoy Wellness, и даже выбрать онлайн-сопровождение в течение 30 или 90 дней.
В клубе Savoy Wellness вы можете пройти велнес-диагностику и выбрать персональные тренировки с опытным тренером. Также в клубе вы можете тренироваться в зале и бассейне, а также в студиях групповых программ. Для полноценного восстановления после тренировок, что особенно важно для новичков, вы можете посещать термальный комплекс, Savoy Beauty & Spa, кабинет косметолога и велнес-бар.
Позаботьтесь о своём здоровье и благополучии вместе с Savoy Wellness!
Подробности об услугах клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.