Продолжение
Секреты правильного питания для суставов
👇👇👇👇👇👇👇
Введение в рацион необходимых микроэлементов
Нехватка микроэлементов чревата существенными нарушениями в структуре костей. Для костной ткани особенно важны селен, железо, цинк, бор
🔻Селен.
Для укрепления суставов необходим селен, который увлажняет сустав. Селен находится в чесноке, ламинарии, нечищеном рисе, овсяных хлопьях, мясе.
🔻Железо. Разрежение костных структур может спровоцировать большое количество фосфора. Для регулировки количества этого макроэлемента необходимо получать железо. Оно выводит излишки фосфора. Источник железа - печень, язык.
🔻Цинк. Этот микроэлемент стимулирует регенерационные процессы, помогает синтезу коллагеновых волокон. Он содержится в необработанном коричневом рисе и мясе.
🔻Бор. Укрепляет костную ткань. Находится в любой капусте, в орехах, черносливе, изюме, в морепродуктах.
Введение в рацион макроэлементов
Для поддержания здоровья костных структур организму нужны и макроэлементы.
🔻Кальций.
Прежде всего кости должны получать достаточно кальция. Особенно много его в цельном молоке, твердых жирных сырах, в свежих яйцах, в орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола, артишоках и, конечно, твороге
🔻Фосфор
Фосфор тоже укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс. Его много в морской и океанической рыбе, в бобовых культурах, в капусте.
🔻Магний
Магний не только регулирует содержание фосфора, он нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их сочленений. Он содержится в какао, в гречке, в сое, в вишне, зеленых овощах, семенах подсолнуха, авокадо, в горьком шоколаде.
🔻Калий
Калий играет большую роль в метаболизме. Он содержится в зеленых листьях овощей
🔻Сера
Сера также способствует адсорбции кальция. Содержится в продуктах животного происхождения, в гречке, в редьке, крыжовнике, молодом горошке, чесноке и луке.
ВНИМАНИЕ❗️серосодержащие препараты нельзя принимать если нарушены процессы трансульфации (это можно узнать по генетическому тесту)
Введение в рацион мукополисахаридов (Глюкозамин и хондроитин ) и коллагена - добавки, содержащие эти вещества, могут поддержать здоровье суставов.
Гидратация - поддерживайте водный баланс, это важно для смазки суставов и общего состояния здоровья.
Берегите свои суставы и будьте здоровы!
