Секреты правильного питания для восстановления суставов
👇👇👇👇👇👇👇
Нормализация веса и коррекция повышенного холестерина в крови.
Было обнаружено, что холестерин накапливается в хрящах при остеоартрите. накопление холестерина в клетках вызывает цитотоксичность, а гиперхолестеринемия может усиливать образование и выработку провоспалительных эйкозаноидов.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты-снижают выработку провоспалительных эйкозаноидов, активных форм кислорода и азота, а также цитокинов, дополнительно вырабатывая противовоспалительные медиаторы. Включите в рацион рыбу (лосось, скумбрию) и орехи для уменьшения воспалений.
Прием антиоксидантов- А, С, Е - активные формы кислорода и азота могут участвовать в патофизиологии остеоартрита, и поэтому подавление их действия с помощью антиоксидантов может замедлить его развитие
увеличьте потребление ягод и зелёных овощей, особенно таких богатых витаминами, как шпинат, брюссельская капуста, листовая капуста и брокколи
Куркумин-противовоспалительное действие.
ВНИМАНИЕ ❗ куркумин нельзя при аутоиммунных заболеваниях
Приём витамина D положительно влияет на мышечную силу и костную ткань; это полезно при остеоартрите, который часто сопровождается выраженной слабостью четырёхглавых мышц бедра воспалительными изменениями в костной ткани сустава. Богаты витамином Д печень, яичный желток, молочные продукты, жирная рыба
Введение в рацион зелени
Особенно полезны для суставов петрушка и укроп. Надо ежедневно съедать 1 столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Зелень прекрасно выводит вредные вещества, активно участвуя в обмене веществ. Если вы покупаете зелень в магазине или на рынке, тщательно промойте ее в проточной воде и замочите на несколько часов.
Введение в рацион клетчатки
Клетчатка должна присутствовать в рационе в виде фруктов, овощей, отрубей, цельнозерновых продуктов. Отруби играют роль адсорбента, очищая организм от нежелательных элементов и способствуют перистальтике кишечника ( нельзя при непереносимости глютена). Можно заменить на псиллиум
Продолжение читайте ниже
👇👇👇👇👇👇
