Накануне зачатия и в первом триместре беременности следует употреблять не менее 400 мкг фолата или фолиевой кислоты. Этот витамин помогает развитию головного и спинного мозга, обеспечивает правильное закрытие нервной трубки и стимулирует рост мозга в течение всей беременности.
В пренатальных витаминных комплексах, разработанных специально для обеспечения необходимого количества питательных веществ во время беременности, содержится повышенная доза фолата. Если вы получаете недостаточно витаминов из пищи, проконсультируйтесь с врачом, и он порекомендует вам подходящий поливитаминный комплекс для пренатального периода. Также фолат содержится во многих продуктах питания, таких как льняное семя, цельнозерновые продукты и зеленые листовые овощи.
Жирные кислоты омега-3 - еще один важный источник питательных веществ, необходимых для развития головного мозга. Головной мозг главным образом состоит из жировой ткани, для образования которой необходимы жирные кислоты. Омега-3 представляют собой структурный жир, который содержится в тканях головного мозга, глаз и нервной системы. Они помогают развивать нейронные связи, а также связи между разными частями головного мозга.
Жирные кислоты содержатся в жирных сортах рыб, таких как семга, а также в грецких орехах, некоторых ореховых маслах и в авокадо. Также можно принимать рыбий жир или другие пищевые добавки, содержащие омегу-3. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки.
Сбалансированная диета и достаточное количество жидкости будут способствовать нормальному развитию головного мозга вашего малыша.