В психологии есть такой термин «туннельное мышление». Когда человек находится в стрессе, переживает кризис, долго «варится» в одной и той же ситуации, его сознание сужается, как туннель. В этот момент он не видит выхода или видит, но только один – причем не самый лучший. Все остальные варианты просто исчезают.
Как туннельное мышление проявляется в жизни?
🔹Получая выговор от начальства, человек думает, что единственный правильный вариант сохранить репутацию – уволиться.
🔹Любая ссора в отношениях может толкать одного из партнеров первым идти на примирение, терпеть и прощать, потому что он не видит других вариантов, кроме как оставаться в браке. Он уверен: больше его никто не полюбит.
🔹Человек работает на нескольких работах, постоянно чувствует усталость. Но сбавить темп страшно. Кажется, что если начать больше отдыхать, нечем будет платить ипотеку, не останется денег на еду, жилье. Мозг не видит других вариантов, кроме как продолжать «выгорать» на одном месте и брать подработки на вечер и выходные.
📌Туннельное мышление мешает увидеть альтернативные варианты.
Мы перестаем мыслить творчески, фиксируемся на негативе и упускаем важные детали, которые позволяют найти выход из ситуации.
Почему такое происходит?
Наш мозг очень ленив и экономит энергию. В стрессе он выбирает самое быстрое и привычное решение. Он не ищет креативных вариантов, а выдает самое простое.
Кроме того, под воздействием эмоций (страха, тревоги, злости) логика отходит на второй план – мы не замечаем другие варианты, наше восприятие сужено.
В процессе эволюции, когда человеку приходилось решать задачи выжить «здесь и сейчас», возможности обдумать альтернативы не было. Нужно было решать и действовать быстро. Именно это способствовало выживанию.
Главная проблема в том, что этот механизм принятия решений устарел — в современном мире «туннель» часто ведет не к спасению, а к новым сложностям.
Как выйти из туннельного мышления?
Самое простое упражнение – сесть и записать 5-10 вариантов, как можно решить проблему, которая вас волнует. Варианты могут быть даже абсурдные. Важно, чтобы мозг начал видеть альтернативы, из которых вы можете выбрать то решение, которое будет для вас оптимальным.
Однажды на одном из курсов я проделывала такую технику на тему денег. Нам предложили в качестве эксперимента написать 10 легальных способов, как прямо сегодня-завтра заработать 5 тыс. рублей. Неожиданно оказалось, что такие способы существуют.
Если дать задачку мозгу, он может находить крайне творческие решения. Просто в стрессе мы часто не замечаем дверь, которая находится в двух шагах от нас.
Кроме того, можно подумать над следующим: если бы к вам обратился друг или подруга, что бы вы посоветовали ему/ей в такой ситуации? Иногда взгляд со стороны помогает увидеть множество вариантов, которые ранее просто не приходили в голову.
Также можно обратиться за поддержкой: спросить у друзей, родных, что они думают о вашей ситуации и какие рекомендации могут дать. Иногда достаточно одной фразы близких, чтобы увидеть новую перспективу и заметить детали, которые вы упускаете.
В своем канале в Telegram размещаю много интересных техник и постов на тему психологии. Подписывайтесь: https://t.me/obreteniye_smysla