Еще одна жесткая тренировка на МПК. Источник прогресса для бега на 5 вёрст

И снова в наши углеводные окна стучится среда, а значит опять наш первый путь с посадкой на первой платформе лежит на стадион «Локомотив», где мы достаем свои воображаемые мячи мечи и принимаемся за традиционную японскую забаву «Nakatika Ya Bjebuka» под девизом «У самурая нет пульса, только темп».

Наш сегодняшний состав с нумерацией с хвоста.

Наступило лето, а с ним и пекло, которое активируется с первыми лучами солнца. В этой связи пока принимаю решение скоростные работы сократить с привычных весной 10 000 метров до 5 000 метров, но тем самым лучше проработать зону МПК, что должно аукнуться прогрессом в беге на 5 вёрст.

Свежие 5 вёрст перед воскресным марафоном.

Общей задачей на лето поставил вывести общее время этих скоростных работ вовнутрь рамок 20 минут. Основой таких тренировок определил 12х200 через 200 с разбежкой в 400 метров.

Скоростная тренировка неделей ранее.

Неделей ранее показатели этой тренировки выглядели так:

Разбежка — 0:56, 0:56.

0:41\0:58
0:42\0:59
0:42\1:00
0:41\0:58
0:42\0:58
0:43\0:58
0:40\0:57
0:42\0:57
0:41\0:57
0:43\0:55
0:42\0:50
0:40\финиш

Общий результат — 0:20:45 (4:09), каденс — 191, максимальный каденс — 202. Пульс — 150, максимальный пульс — 170.

Интересно, что общее время этой тренировки вышло на 10 секунд больше, чем в марте, однако сумма скоростных отрезков меньше на 16 секунд (515 и 499).

Бегал с револьвером, так как собак там было как собак нерезаных.

Преддверие тренировки выдалось мощным. Воскресный неформальный марафон, в понедельник 22 км, во вторник 31 км в два подхода. Всего за последние 7 дней насобирал 202 км!

Вот через такие вьетнамские джунгли приходится пробираться к цели.

Сегодняшнее утро началось у меня в 4 утра. В 5 утра я уже бежал в Ботанический сад к роднику для активации чакр. Оттуда через камыши и потом в затяжной подъем выбирался почти пешком до самого стадиона.

Статистика дороги на стадион.

Стадион полностью находился во власти солнца и нашего скромного присутствия в числе меня, Петра Самыгина, Алексея Шаповалова, Владимира Колесниченко и двух ветеранов — Сергея Мовсесьяна и Николая Городенцева.

Алексей Шаповалов отбегал рядом со мной все отрезки, но мог, вероятно, и быстрее.

Переев, видимо, накануне тютины, я слегка напутал последовательность и вместо 400 метров разбежки сделал 600 метров, из-за чего заключительный отрезок быстрого бега получился 400 метров вместо 200 метров, но принципиально это ни на что не повлияло. А получилось сегодня так:

Разбежка — 0:57, 0:58, 0:57.

0:42\0:58
0:41\0:57
0:41\0:58
0:40\0:58
0:40\0:56
0:40\0:56
0:40\0:55
0:39\0:56
0:40\0:54
0:40\0:53
1:23

Общий результат — 0:20:29 (4:06), каденс — 190, максимальный каденс — 203. Пульс — 163, максимальный пульс — 182.

Статистика.

Это мало того что на 16 секунд лучше, чем в прошлый раз в общем времени, но и по сумме скоростных отрезков на 13 секунд (486 секунд).

Кроме того, по восприятию усилий мне было сегодня легче, чем неделей ранее. До того, чтобы уложиться в 20 минут остается совсем чуть-чуть.

Вова Колесниченко пришел еще до меня и продолжал бегать когда я уже уходил.

После тренировки побежал на Гремучий родник, там хорошенько перезагрузил чакры, подкрепился попутным урожаем, сделал подход для персонального челленджа отжиманий и воротился домой. Всего за утро набрал 25 км бега.

Фонтан в сквере на Рабочей площади.

Поддержать частоту сердечных сокращений автора скромным донатом можно по ссылке