В бешеном темпе повседневной жизни мы порой теряем контакт с самими
собой. А значит - не слышим свои истинные потребности и не можем на
раннем этапе отследить сбои в организме. Между тем ученые доказали, что многие заболевания - например, диабет, часть онкологических заболеваний, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, инсульт, бронхиальная астма - могут быть вызваны хроническим стрессом. Как изменились факторы стресса и подходы к борьбе с ним?
Не мы такие, жизнь такая
За последние двадцать лет действительно изменились условия жизни и факторы стресса:
- Новые обстоятельства иначе влияют на ощущение базовой безопасности: какие-то триггеры мы встречаем в новостях (а количество источников новостей тоже выросло тысячекратно), а какие-то достраиваем в уме - в зависимости от нашего уровня тревожности. Ощущение небезопасности мира становится постоянным фоном нашей жизни.
- На смену риску потерять работу и остаться без средств к существованию пришел новый стрессовый фактор - изобилие возможностей. Да, мы можем поменять профессию и сферу деятельности, пройти обучение и открыть свой бизнес, но выбор и его претворение в жизнь тоже станут факторами стресса.
- Изменились коммуникации с работодателем или руководством: теперь мы
на связи 24/7, в том числе через личные средства связи.Теперь нам приходится специально организовывать время, чтобы не быть доступными для работодателей, заводить второй номер телефона, включать режимы “не
беспокоить” в определенное время - выстраивать личные границы в поисках
work-life balance.
Важно понимать, что любые изменения - это стресс. Даже если это перемены к лучшему. Но помимо внешних факторов, на уровень стресса влияют наши навыки психоэмоциональной саморегуляции. Поэтому необходимо не только уменьшать внешние источники стресса, но и учиться работать со своим состоянием, снижать тревожность и напряжение, осваивать различные техники релаксации.
Ложный антистресс
Самая неправильная и вредная стратегия в борьбе со стрессом - это нагружать себя еще больше. “Активный отдых , отдых полный впечатлений, - это тоже перемены, дополнительная нагрузка и дополнительный стресс.
Насыщенный ритм жизни вынуждает нас переключать внимание и менять
поведение, встречаться с новыми ситуациями, людьми, впечатлениями. Это
перегружает нервную систему и только усиливает стресс. Правильный подход- периодически устраивать “разгрузочные дни” для своей психики и организма, меньше делать и меньше “впечатляться”, - считает психолог клиники "УГМК-Здоровье" Николай Смирнов. - Еще одна распространенная ошибка - пытаться “вывезти” все самому, не обращаться к специалисту, не осваивать инструменты саморегуляции. Часто это проблема успешных и амбициозных людей, которые многого достигли. Им кажется, что некогда отвлекаться на эмоции, но чем глубже мы заходим в хронический стресс, тем меньше у нас сил, чтобы критически оценивать ситуацию, принимать решения, заботиться о себе и о близких”.
Движение к замедлению
В качестве надежного средства от стресса уже давно популяризируется
спорт. По данным исследования первой бутиковой студии пилатеса в
Екатеринбурге Pilates RCC среди руководителей и топ-менеджеров екатеринбургского бизнеса, для 40,3% опрошенных борьба со стрессом -
основная причина заниматься спортом. Действительно, физическая активность способствует нормализации уровня кортизола - одного из главных гормонов стресса. Но не все виды спорта в этом контексте одинаково полезны.
Чем активнее спорт, чем ярче ощущения, чем громче музыка, больше людей вокруг, интенсивнее темп - тем сильнее все это разбалтывает нервную систему и ввергает нас в дополнительный стресс. Необходимость соответствовать неким стандартам и чьим-то ожиданиям (будь то обхват талии, количество кубиков на животе или “сколько жмешь”) - еще больший стресс. Соревновательные виды спорта, даже в любительском формате, тоже не добавляют умиротворенности.
Как действенный антистресс-инструмент стоит рассматривать набирающие
популярность направления “медленного фитнеса”, для которых характерны:
- Камерный формат тренировок: низкий уровень шума и малое количество людей вокруг минимизируют раздражение нервной системы.
- Сравнительная монотонность и однообразность упражнений: наша
психика любит предсказуемость и следование плану, поэтому “скучные”
тренировки для нее наиболее комфортны. - Концентрация на дыхании и своих ощущениях: “медленный фитнес”
требует осознанность в каждом движении - а значит, помогает вернуться в
себя и к себе, наладить контакт со своим телом и разумом. - Отсутствие соревновательного элемента, KPI или стандартов, которым нужно соответствовать.
Этим критериям в высочайшей степени соответствует пилатес. Иронично, но метод, появившийся сто лет назад для реабилитации и оздоровления тела, сегодня все чаще используется для психоэмоционального оздоровления,
укрепления нервной системы и борьбы со стрессом. И если сто лет назад
амбассадорами пилатеса были профессиональные артисты балета, спортсмены, люди, сталкивающиеся с серьезными физическими нагрузками, то сегодня
спасение в пилатесе находят предприниматели, топ-менеджеры, собственники
бизнеса, чиновники - те, чья жизнь сопряжена с психоэмоциональными
перегрузками.
Сегодня запрос на крепкую нервную систему становится даже важнее, чем
запрос на крепкие мускулы. Оказалось, что для долгой и счастливой жизни
нервы все-таки нужнее.
