Забирает ли возраст здоровье? Думаю, забирает. Но у всех по-разному. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. И спорт, иногда, это даже не про долголетие, а про то, чтобы не уйти скорее из жизни. Понимаете, о чём я? Я про замедление естественного старения за счёт физической активности.
Мне сейчас 51 год и я прекрасно понимаю, что здоров, активен и полон сил. Но всё-таки есть разница между ощущениями в тренировках, когда мне было, скажем, 20 лет - и сейчас.
Многие любители железа, уверовав в полезность спорта и свою неубиваемость, начинают получать травмы именно после 40-50 лет. А самоуверенность на фоне отсутствия травм после 50 лет с опытом тренировок в 10 и более лет - страшная сила!
В моём окружении более десятка таких человек. Они никогда не выступали, любили силовые тренировки, обожали "базу", но познакомились с серьёзной травмой, например, отрывом бицепса во время подъёма тяжёлой штанги. Например, в 47 или 59 лет. И уверяю вас, что всё это без капли химии, исключительно для здоровья. В смеси с диким азартом.
Возможно, молодость это бы простила.
Так, может, после 50 лет начать по-другому интерпретировать старые методики и схемы тренировок?" - рассказывал на своём канале "Тормоз-Тюба" ветеран большого бодибилдинга Джей Катлер.
Друзья, у меня для вас очередной авторский перевод обращения Джея Катлера к любителям железа. Меня заинтересовал ход его мыслей, поэтому с удовольствием поделюсь им с вами.
Как тренируются очень многие любители в тренажёрном зале?
Они используют "пирамиду" в своих упражнениях от жима штанги лёжа до приседаний и подъёма гантелей на бицепс.
В чём может быть ошибка? И как это связано с возрастом?
Давайте я попробую объяснить свои мысли на примере жима штанги лёжа.
Допустим, ваш план силовой тренировки сегодня - это 10 повторов с весом штанги в 40 кг. Затем ещё 10 с весом 60 кг. После этого, уменьшая количество повторов, вы увеличиваете вес на штанге, доходя до 100 кг на 1-5 повторений, завершая этим упражнение. У кого как. Это лишь пример.
Что предлагаю я?
И как я сейчас тренируюсь, будучи уже простым посетителем тренажёрного зала, оставив большой бодибилдинг далеко позади?
Прежде всего, это самоанализ во время начала тренировки. Если, делая как в примере, подход с весом в 40 кг, вы уже чувствуете усталость - то измените "пирамиду" под себя!
Сделайте в этот день 40, затем 50 кг, заканчивая упражнение 70 кг на максимально допустимое количество повторов от 8 и выше.
Не уходите в этот день ниже 8 повторов! И не тренируйтесь в этот день до отказа.
Не все тренировки стоит делать интенсивными. Возможно после 50 лет стоит забыть понятие "рабочий вес", начав подходить к каждой тренировке интуитивно.
Самочувствие - его ставьте на первое место!
И если есть силы - дерзайте. Делайте хоть на 3, хоть 1 повторение с максимальным весом.
Но не каждую запланированную тренировку.
Делайте исключения по самочувствию. И даже если это не ваш "рабочий вес", смело меняете в "пирамиде" соотношение веса на штанге и количество повторений, чтобы случайно не порвать, не потянуть мышцу.
Ведь подобные травмы - это не только удар по здоровью. Из-за них вы можете вылететь из программы собственных тренировок на полгода и даже больше. А это любимый досуг. Стоят ли риски отдельно-взятой тренировки этого? Я думаю, что нет.
Возраст должен заставлять нас становиться умнее, более гибкими. Тогда наш спорт позволит не уйти рано из жизни, позволит быть сильными в меру своего возраста и выглядеть так, как нам этого хочется в зависимости от рациона питания и дисциплины.
Методики тренинга после 50 лет должны подстраиваться под каждого из нас. Не давайте "рабочему весу" травмировать вас. Будьте хитрее!" - Джей Катлер.
Владимир. Канал "Железяки"
"Закрытый канал" для свободы авторского
слова. Рад единомышленникам (нет запрещённых тем, нет санкций Дзена,
только "своя" аудитория).