Во многих культурах принято надеяться на лучшее и избегать размышлений о плохом. Нам кажется, что если думать о провале, он обязательно случится. Такое мышление — скорее магическое, чем стратегическое.
Почему важно учитывать риски.
В любом проекте, разговоре, важном решении есть множество факторов, которые могут пойти не по плану. Игнорирование этого приводит к завышенным ожиданиям, острой фрустрации и сильному стрессу при первых же трудностях. Наличие «плана Б» снижает внутреннюю тревогу. Когда у человека есть хотя бы наброски запасных вариантов, он ощущает опору.
Работа с гипотетическими сценариями.
Полезно не просто думать: «а вдруг не получится», а задавать себе конкретные вопросы:
- Какие трудности могут возникнуть?
- Какие внешние обстоятельства не зависят от меня?
- Что я могу предпринять, если случится то, чего я опасаюсь?
Важно!
Не нужно продумывать всё до последней мелочи. Цель не в тотальном контроле, а в том, чтобы расширить диапазон возможных реакций.
Эмоциональные и поведенческие ресурсы.
Эффективное планирование возможных трудностей опирается сразу на два уровня внутренней готовности — эмоциональный и поведенческий.
Эмоциональный уровень — это способность признать свои переживания, не обесценивать страх, растерянность, раздражение. Важно не бороться с чувствами, а научиться выдерживать их. Такой подход снижает внутреннее напряжение и позволяет не терять контакт с собой даже в сложных обстоятельствах.
Поведенческий уровень — это умение превратить осознанность в действия. Заранее продуманные, реалистичные шаги помогают не застрять в растерянности. Это могут быть подготовленные фразы на случай заминки, заранее определённые точки, где можно сделать паузу или отступить, способы саморегуляции — например, дыхательные техники или напоминания о собственных границах.
Такая стратегия не гарантирует успеха, но существенно снижает уровень возникновения растерянности в неожиданных условиях.
Если вы хотите научиться быть внутренне устойчивым, спокойно справляться с неожиданностями и мягко поддерживать себя в сложные моменты — приглашаю на консультацию. Мы бережно исследуем ваши тревоги, научимся работать с гипотетическими сценариями и создавать свою личную систему психологической опоры.