История о том, как страх и напряжение рушат жизнь и как шаг за шагом я возвращалась к себе
Сначала я просто уставала, потом перестала высыпаться, потом начала вздрагивать от сообщений, звонков и тишины. И однажды поняла: я не живу, а выживаю. Тревога украла у меня будни, выходные и вечера, я просто перестала быть в моменте.
Как это выглядело изнутри
Вроде всё нормально, но внутри было постоянное напряжение. Словно в теле включили режим тревоги, и он не выключался. Любое «непонятно» — вызывало паническую атаку. Любая задержка - сценарий катастрофы в голове. Я не могла сосредоточиться, отключиться и по-настоящему отдохнуть.
Даже в хорошем дне я всё время ждала, что «сейчас что-то случится».
Я устала бояться без причины
Устала от мыслей, которые крутятся по кругу и от того, что даже дома мне достаточно тревожно. И тогда я сказала себе:
«Хватит. Или я начну возвращать себя или потеряю совсем.»
Первое, что я сделала - перестала притворяться
Перестала говорить «всё нормально».
Стала признаваться:
• «мне страшно»
• «я устала»
• «мне нужно пространство»
И стало легче, потому что больше не нужно было держать маску. А тревоге не нужен спектакль, ей нужно быть замеченной.
Я начала с маленьких шагов
• Вела дневник - просто чтобы выплеснуть
• Училась дышать - медленно, глубоко, в моменте
• Смотрела в окно, не отвлекаясь на экран
Это не лечит мгновенно, но каждый такой шаг - как возвращение кусочка себя.
Самое важное, я научилась быть доброй к себе
Я перестала ругать себя за тревогу.
Перестала говорить:
• «ты что опять не справляешься?»
• «опять срыв, ну класс»
⠀
Вместо этого —
• «сейчас страшно, но это пройдёт»
• «я рядом, я слышу тебя»
⠀
Я говорила это себе и это работало.
Как я вернула свои дни
Не сразу, не резко, но я стала дышать не только лёгкими, но и сердцем. Я стала присутствовать: в утре, в чае, в прогулке, в разговоре. Я перестала ждать «что-то плохое» и вдруг увидела, что хорошее тоже есть.И оно никуда не исчезало, а просто я его не замечала.
Если ты сейчас в тревоге
Ты не одна и это не «надо перетерпеть», а это надо услышать. Побудь с собой, поддержи. Пусть это будет не борьба, а возвращение к себе - в этот день и в свою жизнь!
