Многие из нас хватаются за чашку кофе в моменты, когда чувствуем себя уставшими и разбитыми. Логика простая: кофеин должен зарядить энергией. Но иногда всё происходит наоборот — выпили кофе, а через полчаса хочется спать ещё сильнее. Почему так? Разбираемся, в чём причина и что с этим делать.
Как работает кофеин?
Кофеин — это природный стимулятор. Он блокирует аденозин — вещество, которое вызывает у нас чувство сонливости. Временно мозг «думает», что мы бодры. Пульс учащается, улучшается концентрация, кажется, что усталость отступает.
Но! Аденозин не исчезает — он просто «ждёт» в очереди. Когда эффект кофеина спадает, накопившийся аденозин наваливается сразу. Отсюда эффект «отката» — резкая вялость, сонливость, апатия.
Причины, по которым кофе не бодрит
1. Вы уже слишком устали
Кофе может маскировать лёгкую усталость, но если вы реально на пределе — не спасёт и тройной эспрессо. Организм переходит в режим защиты, и кофеин тут не помощник.
2. Вы пьёте кофе «поверх» стресса и тревоги
Кофеин активирует симпатическую нервную систему (ту самую, что отвечает за «бей или беги»). Если вы и так на нервах, кофе усилит перевозбуждение — и потом наступает истощение. В итоге — сонливость и упадок сил.
3. Неправильное время
Утром уровень кортизола (гормона бодрости) и так высок. Если выпить кофе слишком рано — эффект будет минимален. А вот через час-два после пробуждения — самое то.
4. Вы пьёте кофе после еды
Если желудок переваривает плотный обед, вся энергия уходит туда. Кофеин хуже усваивается, и вместо бодрости вы получаете чувство тяжести и желание лечь спать.
5. Вы пьёте слишком много кофе
При высоком потреблении кофеин теряет силу. Рецепторы в мозге адаптируются, и вам уже нужно больше кофеина, чтобы получить тот же эффект. Иногда это заканчивается тем, что кофе вообще перестаёт бодрить.
Что делать, чтобы кофе действительно бодрил?
- Пейте кофе через 1–1.5 часа после пробуждения, а не сразу.
- Соблюдайте меру — 2–3 чашки в день достаточно.
- Пейте воду! Обезвоживание часто вызывает вялость, а кофе усиливает её, если не восполнять жидкость.
- Дайте телу отдых — иногда лучше поспать 20 минут, чем заливать в себя кофе без эффекта.
- Пробуйте зерно разного профиля — кофе с фруктовой кислотностью может ощущаться «живее» и легче, чем горький тёмный бленд.
Хотите, чтобы кофе действительно работал?
Пейте качественный кофе. В интернет-магазине Millor вы найдёте зерно из разных регионов мира — яркое, свежеобжаренное, с насыщенным вкусом и бодрящим ароматом. Попробуйте, например, кофе из Панамы — с мягкой кислотностью и фруктовыми нотками. Он точно не даст вам скучать.
Panama Arabica SHB BOUQUETE - Сладкое интенсивное послевкусие фруктов, с минимальной кислинкой и плотной текстурой.