Вступление
В прошлый раз мы обсуждали способы оценить свою физическую подготовку:
В этом обзоре мы обсудим выносливость и способы ее улучшения.
Если вам понравится статья, не забудьте поставить лайк.
Основная часть
Выносливость - это важнейшее физическое качество тела человека непосредственно влияющее на самочувствие и продолжительность жизни. Выносливость позволяет организму длительное время сопротивляться нагрузкам и противостоять утомлению.
Выносливость бывает общей и специальной.
Общая выносливость нужна человеку в повседневной жизни - например, во время долгой ходьбы, плавании или катании на велосипеде. Кроме того, она помогает снижать стресс и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Специальная выносливость нужна далеко не всем, а ее развитие связано с конкретными видами спорта.
Для обычных людей важнее учиться противостоять утомлению, которое может накапливаться в течение дня. Кроме того, люди с высоким уровнем выносливости обладают уравновешенной нервной системой. Именно общая выносливость позволяет поддерживать здоровье и активность.
На выносливость влияют многие параметры организма, некоторые из которых заложены на генетическом уровне. Несмотря на это, регулярные тренировки и активный образ жизни помогают сохранить и даже повысить уровень выносливости.
Вот пять типов активностей, которые помогут улучшить вашу выносливость:
📌 Ходьба. Длительные пешие прогулки в среднем темпе могут заменить полноценную тренировку для организма. Ходьбу можно заменить плаванием, катанием на велосипеде, роликах и т.д.
📌 Функциональные тренировки. Такие занятия развивают навыки, необходимые в повседневной жизни: баланс, координацию, гибкость, функциональную силу. Упражнения имитируют типичные движения: что-то потянуть, толкнуть, наклониться, сесть - и выполняются в комбинациях, при этом включаются в работу разные группы мышц. Например, это могут быть выпады с гантелями, приседы и тяги. Такой тренинг помогает телу работать как единое целое, улучшает слаженность мышц и способствует предотвращению травм.
📌 Интервальные тренировки, в том числе HIIT (высокоинтенсивные). Такие занятия могут включать в себя бег, плавание и даже езду на велосипеде, но разница в том, что тренировка состоит из чередования интервалов «быстро - медленно». Если это HIIT, то часть с «быстро» должна проходить на максимуме возможностей с пульсом 90−95%. Чтобы отслеживать пульс, желательно иметь часы или нагрудный датчик. HIIT-тренировки это еще и отличный способ улучшить метаболизм сжечь калории за короткое время, улучшить тонус кожи и дополнительно нагрузить мышцы.
📌 Круговые тренировки для среднего уровня подготовленности. Выполняется несколько подходов на разные группы мышц без отдыха. Затем круг повторяется. Перерыв между кругами небольшой и, как правило, не превышает 30 секунд. Такие тренировки лучше выполнять под присмотром тренера.
📌 Дыхательная гимнастика. Регулярное выполнение дыхательных упражнений способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, а также снижает уровень стресса.
Заключение
Если вы любите домашние тренировки, то можете попробовать свои силы, выполнив, например, эту короткую интенсивную тренировку на все тело: