Нестабильность позвонков – это патологическое состояние позвоночного столба, связанное с чрезмерным растяжением связок и слабостью мышечного корсета. Из-за повышенной подвижности структур и неспособности мышечно-связочного аппарата удерживать позвоночный столб в постоянном положении межпозвоночные диски испытывают повышенную нагрузку, рано начинают проявляться дегенеративно-дистрофические процессы. Нередко во время физической работы, неловкого падения, ушиба происходит смещение позвонков, что чревато защемлением кровеносных сосудов, нервов и спинного мозга.
Симптомами нестабильности позвоночника являются длительные и болезненные мышечные спазмы, ноющие боли в спине и шее, ощущение напряжения, тяжести, скованности. При отсутствии адекватного лечения и несоблюдения рекомендаций врача у больного может развиться синдром позвоночной артерии, корешковый синдром, различные неврологические и вестибулярные нарушения, связанные с недополучением головным мозгом кислорода и питательных веществ.
Выявить нестабильность позвонков того или иного отдела позвоночника можно с помощью МРТ, а также в ходе визуального осмотра и пальпации. Как правило, боль в спине у людей с этим диагнозом ощущается сильнее при расслаблении мышц и ослабевает при их напряжении. Лечение заболевания включает в себя медикаментозные методы, оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие, а также физиотерапевтическими методами, основным из которых является лечебная физкультура.
Цели ЛФК при нестабильности позвонков:
- Нормализация мышечного тонуса
- Усиление мышечно-связочного корсета
- Улучшение питания межпозвоночных хрящей
- Стабилизация сосудистого тонуса
- Профилактика защемлений нервных волокон
- Уменьшение симптомов радикулопатии
- Повышение общего тонуса
- Активация кровоснабжения головного мозга
- Уменьшение чувства напряжения, натяжения в мышцах
- Снижение лишнего веса
- Повышение гибкости и подвижности, силы и выносливости
- Улучшение осанки
Нестабильность позвонков может возникнуть в любом отделе позвоночника, однако чаще всего грудной отдел наименее затронут данной проблемой, т. к. сам по себе отличается большей неподвижностью, монументальностью. Чаще всего проблема обнаруживается в шейном отделе, и тогда на первый план выходит симптоматика, связанная с гипоксией головного мозга: тошнота, головокружения, слабость, головные боли, эпизоды потери сознания, снижение остроты зрения и слуха. При возникновении патологии поясничного отдела отмечаются боли в спине, развитие люмбоишиалгии, тазовые нарушения, слабость в ногах.
Упражнения лечебной физкультуры при нестабильности позвоночника необходимо выполнять ежедневно. Результатов лечения обычно приходится ждать дольше, чем при других проблемах, полное восстановление может занимать 3-6, а во многих случаях 12-15 месяцев.
Правила выполнения ЛФК при нестабильности:
1. Все движения должны быть медленными и плавными, т. к. неосторожный рывок может стать причиной смещения позвонка.
2. Если во время выполнения комплекса ощущается боль, усиливается головокружение и тошнота, значит, данные упражнения не подходят конкретному пациенту, и их необходимо заменить.
3. Амплитуда движения должна быть минимальной в начале занятий, каждое упражнение на первых порах повторяется 2-3 раза, через неделю 4-6 раз, и лишь затем это количество увеличивается до 8-10 и 12-15 повторов.
4. Пропустить занятие следует при плохом самочувствии, однако важно помнить о том, что без должной физической нагрузки ослабление мышц и связок быстро вернется вновь.
5. Помимо занятий ЛФК врач может назначить пациенту курс массажа, мануальной терапии и остеопатии, а также ношение специальных корсетов и бандажей.
Комплекс ЛФК при нестабильности шейного отдела:
1. Сидя или стоя, упереть в лоб ладони, кивать головой, создавать сопротивление руками в течение 10-12 секунд, повторить 3-6 раз.
2. В том же положении создавать сопротивление ладонями наклону головы назад, установив руки на затылок, повторить 3-6 раз.
3. В том же положении сопротивляться наклону головы вбок ладонью, приставленной к скуле, 3-6 раз.
4. Сидя или стоя, совершать повороты головы, пытаясь заглянуть себе за плечо, по 5-7 раз в каждом направлении.
5. В том же положении совершать повороты головы из стороны в сторону, опустив подбородок к груди, 8-12 раз.
6. В том же положении максимально втянуть шею, «вдвигая» ее назад, как ящик, повторить в медленном темпе 8-12 раз.
7. Стоя с ладонями на поясе максимально свести плечи перед собой, затем отвести назад, сдвигая лопатки, повторить 8-10 раз.
8. Встав спиной к стене, прижаться к ней всей поверхностью тела и надавливать затылком на нее в течение 10-15 секунд, повторить 5-7 раз.
9. В том же положении повернуть голову и надавливать на стену виском, повторить 5-6 раз для каждой стороны.
10. Встать лицом к стене и надавливать на нее лбом в течение 10-15 секунд, повторить 5-6 раз.
11. Стоя спиной к стене, прижаться к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, максимально тянуть голову вверх, опуская при этом плечи в течение 10-12 секунд, после отдыха повторить еще 3-5 раз.
12. Сидя, собрать ладони на затылке в замок, надавить ими на затылок, подбородок максимально наклонить к груди, задержаться на 10 секунд, медленно выпрямиться. Упражнение выполняется медленно и плавно 3-5 раз, при этом пациент не должен ощущать боли.
13. Сидя наклонить корпус вниз, максимально растягивая спину, на 10 секунд, затем медленно выпрямиться, повторить 3-5 раз.
Комплекс ЛФК при нестабильности поясничного отдела:
1. Стоя на четвереньках, поднять и отвести назад прямую ногу, задержаться на 5-7 секунд, повторить по 10-12 раз для каждой ноги.
2. Лежа на животе, поднимать вверх разноименные руку и ногу, повторить 10-15 раз.
3. В том же положении поднимать и опускать все четыре конечности сразу, повторить 10-12 раз.
4. Лежа на спине, одновременно приподнимать голову и согнутые в коленях ноги с задержкой в крайней точке на 10-12 секунд, повторить 5-10 раз.
5. Лежа на спине с согнутыми ногами на вдохе максимально округлять поясницу, на выдохе прижимать ее к полу, выполнить 10-15 раз.
6. В том же положении медленно поднять таз и нижнюю часть спины, упираясь стопами в пол, медленно, посегментно опустить ее обратно, повторить до 10 раз.
7. Стоя на четвереньках, медленно и плавно прогибать поясницу вниз, поднимая голову, затем выгибать поясницу, опустив голову вниз в медленном темпе 10-12 раз.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru