Вы когда-нибудь стояли перед платьем, которое не застёгивается, и думали: «Ещё пару килограммов — и снова налезет»?
Хорошие новости: этот момент может наступить быстрее, чем вы думаете. Не надо голодать. Не надо часами бегать. Не надо сидеть на кефире.
Я расскажу вам, как работает схема питания «2+1», которая помогает сбросить вес без кучи лишних действий. Эта система проверена на десятках моих клиентов и подойдёт большинству из вас — даже если у вас "медленный обмен веществ", возраст за 40 или постоянный стресс.
Если придерживаться плана, результаты будут — гарантированно.
Что такое диета «2+1»?
Суть простая: 2 дня — соблюдаем умеренный дефицит калорий, 1 день — едим без ограничений, но без переедания. И так — по кругу: 2+1, 2+1, 2+1. Без строгого подсчёта калорий. Без запретов на сладкое. Без резких ограничений, после которых вы обычно срываетесь. Работает у всех — даже у тех, кто раньше не мог продержаться и недели.
Почему это даёт результат
Психологически легче. Вы не живёте в режиме "вечно худею". Мозг не в стрессе.
Метаболизм не тормозит. Регулярные перезагрузки сохраняют активность обмена веществ.
Нет чувства вины. День «+1» — не срыв, а часть плана.
Поддержано исследованиями. Чередование ограничений и нормального питания способствует стабильному жиросжиганию и сохранению мышечной массы.
Врач-диетолог Ольга Бутакова:
«Большинство срывов происходят из-за длительных ограничений. Когда вы даёте организму “передышку”, он не воспринимает похудение как угрозу».
Вы не боретесь с телом — вы с ним договариваетесь.
Как это выглядит на практике?
Схема простая: два дня — умеренное питание, один — без ограничений.
Пример: понедельник и вторник — контролируем рацион (дефицит калорий). Среда — без ограничений. Четверг и пятница — опять контроль. Суббота — свободный день. Воскресенье — снова контроль.
Вы можете подстроить эту схему под себя. Главное — соблюдать ритм: 2 дня — дефицит, 1 день — восстановление.
Пример рациона в дефицитные дни:
Завтрак — овсянка или яйцо с овощами.
Обед — курица или рыба + немного крупы и салат.
Ужин — творог, яйца или белая рыба + овощи.
Перекус — яблоко или немного орехов, если голодно.
В день «+1» — просто еда без запретов. Макароны, хлеб, масло, десерт — допустимы. Но не обжорство. Насытиться — да. Наесться «до отключки» — нет. Если сорвались — продолжайте, не отменяйте. Один перекус не рушит весь план. Вернитесь в ритм — и всё пойдёт дальше.
Советую почитать: