Вы, наверное, не раз себе говорили: «Пора худеть». Особенно если возраст уже перешагнул за 40–50. И вот вы, вдохновлённые чьей-то фотографией «до и после», начинаете путь… С подсчёта калорий. Открываете приложение, сканируете штрих-коды, вбиваете в таблицы, взвешиваете каждый ломтик хлеба. А потом через неделю — срыв, апатия и мысль: «Ну, не моё это, значит». Знакомо?
Позвольте быть прямым: весь этот подсчёт — это путь не к телу мечты, а к очередному разочарованию. Вы тратите силу воли не туда. В моём тренерском опыте я видел десятки, сотни таких историй. Люди приходили с калькуляторами калорий, с формулами, которые они нашли в интернете, и уходили ни с чем. Потому что дело не в калориях. И не в диетах. Дело в подходе.
Жир — не враг, но он может стать врагом, если вы его игнорируете
Запомните одну простую вещь: жир в теле — не просто запас энергии. Это как сосед, который тихо живёт в своей квартире… пока вы не оставили ему весь дом. И тогда он начинает хозяйничать, перекрывает кислород, мешает дышать, давит на суставы, мешает двигаться.
Когда ваш собственный вес становится тяжёлым грузом при подъёме на лестницу, когда вы начинаете задыхаться и обливаться потом от того, что вышли за хлебом — это не просто «лишние килограммы». Это сигнал, что вы больше не управляете своим телом. Оно управляет вами.
Худеть легко. Тяжело — не сорваться и не откатиться обратно
Да, можно сбросить 10, 20, даже 36 килограммов за три месяца. Но трудность — не в похудении. А в том, чтобы не потерять себя в этом процессе. Чтобы не превращать каждую трапезу в акт самонаказания. Чтобы после похудения не встретиться лицом к лицу с ещё большим весом спустя полгода.
Вы знаете, почему это происходит? Потому что изначально вы шли не туда. Не из желания изменить свою жизнь, а из желания срочно «убрать жир». А тело такие спринты не любит. Оно требует уважения и терпения. Особенно после 40. Особенно, когда вес набирался не за месяц, а годами.
Забудьте слово “лишний”. Есть вес, с которым вы справляетесь — и вес, который вас ломает
Я не раз говорил: мне ближе понятие «избыточный вес». Лишний — это по чужим формулам. А избыточный — это тот, с которым вы больше не можете жить в своем ритме. Это вес, который мешает вам играть с внуками, заниматься спортом, встать утром без боли в пояснице.
Вы сами чувствуете, когда вес становится тяжестью. Он начинает душить. И не метафорически. Настоящая тяжесть в груди, одышка, паника. И если вовремя не остановиться — тело начнёт подавать всё более настойчивые сигналы. И вот тогда многие бегут к врачам, диетологам, таблеткам... Хотя можно было просто услышать себя чуть раньше.
Ваш главный враг — не еда. Ваш враг — стресс и хаос в голове
Если вы решили сбросить вес, начните с порядка. Не в тарелке, а в голове. Негативные эмоции, заедание стресса, постоянные качели «срыв — угрызения — снова срыв» — вот настоящая причина, почему вы не можете сдвинуться с мёртвой точки.
И это не о силе воли. Это о привычках, об уважении к себе, о том, чтобы прекратить пытаться угодить чужим стандартам и начать жить по своим правилам. Крепкий сон, движение каждый день, питание без фанатизма — и вот вы уже видите результаты. Без диет. Без калорий. Без крайностей.
Вы не обязаны быть стройными, вы обязаны быть свободными в своём теле
Мои клиенты — это не фитнес-модели. Это обычные люди. Мужчины, женщины, которым за 40, за 50, кто-то уже на пенсии. Но каждый из них хотел одного — свободы. Ходить, бегать, кататься на велосипеде, играть с детьми, смотреть на себя в зеркало без раздражения. И знаете, они добиваются этого. Потому что делают ставку не на диету, а на себя. На своё тело. На свою силу.
Подытожим
Не гонитесь за чужими цифрами. Не стройте свою жизнь по чьим-то диетам. Слушайте себя. Не надо считать калории — начните считать шаги. И самое главное: не поздно начать никогда. Возраст — это не преграда. Это просто старт с другого уровня.
Советую почитать другую мою статью: