Хочу осветить тему, в которой многие себя узнают))
"Жизнь для себя" перед сном.
Иногда мы откладываем сон, потому что поздний вечер — это единственное время, когда можно поделать что-то для себя. Но организм возьмёт своё: появятся усталость, раздражительность и снижение концентрации.
Если вы жертвуете сном, чтобы почувствовать хоть немного свободы в конце дня — вы, скорее всего, перегружены. Возможно, стоит пересмотреть своё расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе.
Давайте продолжим.
Начну с того о чем важно помнить - привычка задерживаться вечером с телефоном — это сформировавшаяся реакция, которая помогает удовлетворить потребность — отключиться от забот, почувствовать свободу.
Поэтому сложно её менять: сознание привыкло к этому ритуалу, ждет уюта и расслабления именно в таком формате.
Однако, эти изменения нужны для того, чтобы улучшить качество сна (и жизни).
Вот первый договор с собой: оставьте то же самое «свободное» время вечером, но проведите его без телефона. Вместо прокрутки ленты попробуйте просто посидеть спокойно, прикройте глаза, расслабьтесь, может захочется почитать книгу. Это отличный способ дать себе передышку и снизить уровень стресса перед сном.
Если будете чередовать такие вечера — это уже ого-го какая победа!!
Что еще можно сделать:
Выделяйте время для себя в течение дня. Не переносите все дела на вечер — сделайте короткую паузу днем, чтобы просто побыть с собой и восстановиться. Это поможет снизить тревогу и подготовиться к спокойному сну вечером.
И дайте себе разрешение на отдых. Вам может мешать требовательность к себе, ощущение, что нужно быть максимально продуктивным постоянно. Позвольте себе просто спокойно отдыхать и не корить за это. Такой подход важен для вашего эмоционального и физического благополучия.
В качестве завершения: стоит помнить, что эта привычка — помогает почувствовать контроль и расслабление. Но её можно мягко изменять, шаг за шагом, делая небольшие, комфортные для вас изменения каждый день.
Постепенно вы сможете интегрировать новые, более спокойные вечерние ритуалы, которые сделают ваш сон и жизнь в целом лучше.
Автор: Иванова Александра
Психолог, Схема-терапия Онлайн-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru