Когда ты счастлив
А вы знали, что этот момент — один из самых сильных ресурсов для преодоления трудностей в вашей жизни? Когда всё, кажется, катится не туда, куда хочется, вы можете просто погрузиться в воспоминание о том времени, когда были по-настоящему счастливы.
Вспомните эти мгновения: как ваше тело отрывается от земли, вырастают невидимые крылья, а внутри возникает ощущение полёта. Ваши глаза блестят, по коже бегут мурашки, а организм вырабатывает серотонин, дофамин, эндорфины и окситоцин — гормоны счастья которые начинают активно работать.
Эти гормоны можно и самостоятельно поддерживать в повседневной жизни:
ДОФАМИН: ГОРМОН МОТИВАЦИИ И НАГРАДЫ
Как понять, что дофамина не хватает?
Если вы часто чувствуете тревожность, раздражительность или подавленность, сталкиваетесь с бессонными ночами, теряете интерес к тому, что раньше радовало, или замечаете за собой нездоровое пищевое поведение — это может быть сигналом. Организму, возможно, не хватает дофамина — гормона мотивации, удовольствия и внутренней энергии.
Как повысить уровень дофамина?
Ставьте достижимые цели. Разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Каждый завершенный этап дарит ощущение победы — и пусть это всего лишь пункт в списке, но он запускает выброс дофамина. Радуйтесь даже мелочам.
Двигайтесь регулярно. Физическая активность — один из самых естественных способов стимулировать выработку дофамина. Кардио-нагрузки, силовые тренировки, йога — всё, что включает тело, положительно влияет на настроение и уровень энергии.
Питайтесь правильно. Включите в рацион продукты, богатые аминокислотой тирозином — она служит строительным материалом для дофамина. Это: рыба, яйца, бананы, орехи, сыр и другие белковые продукты.
Избегайте искусственных источников удовольствия. Чрезмерное использование соцсетей, бесконтрольное потребление сладкого или других «быстрых удовольствий» даёт кратковременный всплеск дофамина, но в долгосрочной перспективе истощает систему его восприятия. Тело перестаёт отвечать на привычные радости — и тогда становится только хуже.
Главное — помнить: ваш уровень дофамина зависит не от чего-то извне, а от ваших повседневных действий. Начните с малого — и вы почувствуете разницу.
СЕРОТОНИН: ГОРМОН ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ
Серотонин — это не просто «гормон счастья», а важный нейромедиатор, который влияет на наше настроение, уровень уверенности и качество сна. Он также участвует в регуляции аппетита, памяти и социального поведения.
Когда его уровень в норме, мы чувствуем себя спокойно, уверенно и внутренне уравновешенно. Именно серотонин помогает нам оставаться устойчивыми к стрессу и видеть свет даже в сложные дни.
Как понять, что серотонина не хватает?
Дефицит этого нейромедиатора может проявляться:
— подавленным настроением,
— тревожностью,
— нарушениями сна,
— раздражительностью,
— заниженной самооценкой,
— расстройствами пищевого поведения.
Если вы замечаете за собой такие признаки — возможно, организму нужна поддержка. И начать можно с малого: немного света, движения, осознанности и заботы о себе.
Как повысить уровень серотонина?
- Прогулки на свежем воздухе, особенно на солнце.
- Ежедневное пребывание на естественном свете помогает организму вырабатывать больше серотонина. Даже короткая пятиминутная прогулка может сделать ваш день ярче.
- Медитация и практики осознанности.
Эти методы снижают уровень стресса и способствуют естественному росту уровня серотонина. Внимательность к себе и своему состоянию — мощный инструмент для внутреннего равновесия.
- Питайтесь правильно.
- Включите в рацион продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, из которой организм синтезирует серотонин. Это: курица, индейка, сыр, молочные продукты, орехи и бобовые.
- Практикуйте благодарность.
- Ежедневные записи о том, за что вы благодарны, меняют восприятие и эмоциональное состояние. Уже через пару недель такая простая привычка может положительно сказаться на уровне серотонина.
Серотонин — это не только химия, но и образ жизни. Меняя привычки, вы меняете своё состояние.
ОКСИТОЦИН: ГОРМОН ЛЮБВИ И ПРИВЯЗАННОСТИ
Окситоцин: гормон близости и доверия
Окситоцин часто называют гормоном любви, но его роль в организме гораздо шире. Он отвечает за чувство связи — с любимыми, друзьями, родными и даже с животными. Этот гормон выделяется, когда мы испытываем физическое или эмоциональное тепло: объятия, взгляд в глаза, совместный смех или просто тёплое общение.
Именно окситоцин помогает нам чувствовать себя безопасно, формировать доверительные отношения и ощущать поддержку других людей.
Как понять, что окситоцина не хватает?
Если вы часто чувствуете одиночество, вам сложно доверять людям или вы замечаете за собой повышенную тревожность — возможно, вашему организму не хватает окситоцина. Это сигнал обратить внимание на свои эмоциональные связи и начать наполнять жизнь близостью и заботой.
Как повысить уровень окситоцина?
- Физический контакт.
- Объятия, поцелуи, прикосновения — всё это запускает выброс окситоцина. Даже крепкое рукопожатие или дружеский хлопок по плечу могут положительно повлиять на настроение и уровень стресса.
- Проводите время с близкими.
- Совместные вечера, открытые разговоры, общие дела — всё это укрепляет эмоциональные связи и стимулирует выработку окситоцина. Главное — быть искренним в общении.
- Делайте добрые дела.
- Помощь другим, участие в благотворительности или просто хороший поступок вызывают внутри нас чувство удовлетворения — и именно в этот момент растёт уровень окситоцина.
- Общайтесь с животными.
- Игра с собакой, ласковый контакт с кошкой или забота о питомце — всё это способствует выработке этого важного гормона. Питомцы — лучшие источники безусловной любви и тепла.
Не забывайте: окситоцин — это не только про химию в организме, но и про реальные, живые взаимодействия. Чем больше вы позволяете себе быть близким с другими — тем легче становится внутри.
ЭНДОРФИНЫ: ГОРМОНЫ ЕСТЕСТВЕННОГО ОБЕЗБОЛИВАНИЯ
Эндорфины: природный антидепрессант организма
Эндорфины — это «гормоны радости», которые наш организм вырабатывает сам. Их главная задача — снижать болевые ощущения и уменьшать эмоциональное напряжение. Именно благодаря им после тренировки или какого-то приятного занятия мы чувствуем прилив бодрости и даже лёгкую эйфорию.
Эти гормоны помогают нам справляться не только с физическим, но и с психологическим дискомфортом. Они делают нас чуть сильнее и легче на подъёме.
Как понять, что эндорфинов не хватает?
Если вы часто чувствуете угнетённость, стали более восприимчивы к стрессу и боли, потеряли интерес к привычным радостям — возможно, ваш организм сигнализирует о дефиците эндорфинов.
Как повысить уровень эндорфинов?
- Физическая активность. Бег, йога, танцы, силовые тренировки — любой вид движения способствует выбросу эндорфинов. Особенно известен так называемый «эффект бегуна» — чувство внутренней свободы и удовольствия после хорошей нагрузки.
- Смех и позитивные эмоции.
- Просмотр любимой комедии, общение с весёлыми друзьями или просто добрые шутки могут стать отличным источником эндорфинов. Смех действительно лечит — и химически тоже.
- Занятия, которые вдохновляют.
- Творчество, рисование, кулинария, музыка — всё, что приносит вам радость, запускает процесс выработки этих «гормонов счастья». Даже обычное хобби может стать мощным источником энергии и устойчивости.
- Шоколад (в разумных пределах). Какао действительно стимулирует выработку эндорфинов, но важно помнить: польза есть только от качественного тёмного шоколада, а не от постоянного переедания сладкого.
Почему важен баланс «гормонов счастья»?
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины работают вместе, создавая ту самую гармонию внутри. Каждый из них играет свою роль: один дарит мотивацию, другой — спокойствие, третий — близость, четвёртый — радость.
Но если эта система выходит из равновесия, последствия могут быть серьёзными: частые перепады настроения, тревожность, усталость, а порой и депрессия. Например, избыток дофамина может вызвать зависимость от быстрого удовлетворения (соцсети, шоппинг, сладкое), а недостаток серотонина — сделать нас раздражительными и тревожными.
Поэтому заботиться о себе — это не про красивые слова. Это про конкретные действия: больше двигаться, общаться, радоваться и давать организму то, что ему нужно для внутреннего равновесия.
Это все методы как предотвратить, но что же делать когда эта вся картина уже случилась — грусть, печаль, усталость. В такие моменты в организме начинают активно вырабатываться кортизол и адреналин — гормоны стресса. При этом уровень серотонина и дофамина , отвечающих за радость и мотивацию, снижается.
Кортизол — гормон стресса и выживания
Его часто называют «гормоном стресса», но на самом деле кортизол играет гораздо более широкую роль в организме. Вырабатывается он в коре надпочечников и помогает нашему телу адаптироваться к сложным условиям — будь то психологический стресс, травма или шоковое состояние.
Этот гормон участвует практически во всех ключевых процессах: регулирует работу иммунитета, влияет на обмен веществ, контролирует уровень сахара в крови, а также помогает поддерживать артериальное давление и водно-солевой баланс.
Однако если уровень кортизола повышается без явной причины — например, из-за хронического стресса или сбоя в эндокринной системе — это может привести к серьёзным последствиям.
Избыток кортизола проявляется такими симптомами, как:
— повышение артериального давления,
— рост уровня глюкозы в крови,
— отложение жира, особенно в области живота,
— истончение кожи и появление фиолетовых растяжек на боках и животе.
Такие изменения могут быть признаками заболеваний эндокринной системы, например:
— синдрома Иценко–Кушинга , когда организм производит слишком много кортизола;
— или болезни Аддисона , при которой его выработка снижена.
Поэтому важно не только знать о роли кортизола, но и следить за его уровнем. Ведь здоровье начинается с понимания того, что происходит внутри нас.
И вот здесь на помощь приходит ваше прошлое. Если вы научитесь во время грусти и тревоги переключать свое внимание на то самое воспоминание — тот самый момент, когда ваше сердце начинало биться быстрее, делая несколько ударов в секунду, или наоборот — замирало насовсем, — вы сможете удержаться на плаву, избежать многих заболеваний и не впасть в депрессию.
Это может быть любой момент из вашего прошлого:
— к примеру долгожданный тест на беременности с положительным результатом
— день, когда вы смогли добиться одной из поставленных целей,
— прогулка в парке с близкими,
- или может это была долгожданная поездка с близкими вам людьми в которой был наполнен каждый день каким либо событием и это Вас так умиляет и вдохновляет до сих пор,
— даже простое смс со словами «Выходи…» или возможно внезапный стук в дверь
У каждого из вас есть свой такой момент бесконечного счастья
Тот самый, который случился в вашей жизни, чтобы сделать вас чуточку счастливее. И все эти моменты происходили всегда когда мы не ждали от жизни сюрпризов и подарков. И именно он может согреть вас, когда приходит страх, одиночество разочарование и депрессия
Да согласен само оно не придет для этого нужна очень большая ваша сила воли и желание быть снова счастливым (ой), но когда мы переживаем грусть, тревогу или погружены в чувство безысходности, наш разум часто сосредоточен на негативе. Это состояние усиливает выработку кортизола (гормона стресса) и снижать уровень серотонина и дофамина — тех самых «гормонов счастья», которые отвечают за радость, мотивацию и внутреннюю гармонию.
Но есть один мощный способ, который может помочь изменить это: переключение внимания на яркие, счастливые воспоминания .
Не просто "вспомнить", а погрузиться в них полностью , почувствовать всё телом, эмоциями и даже запахи того момента.
Это не простое уход от проблемы — это активное использование внутренних ресурсов для восстановления баланса.
Как начать работать с воспоминаниями?
Вот несколько шагов, которые помогут тебе направить внимание в нужное русло:
1. Закрой глаза и выбери момент
Попробуй вспомнить одно из тех мгновений, когда ты был по-настоящему счастлив . И выберите то воспоминание, которое даёт тебе тепло внутри.
2. Проживи его заново
Постарайся воссоздать этот момент в уме максимально подробно:
- Что ты видел?
- Кто был рядом?
- Как звучали голоса и какие были звуки?
- Какие запахи были в воздухе?
- Что ты чувствовал физически — прикосновения, тепло, мурашки по коже?
Чем глубже ты погружаешься, тем больше тело и разум поверят, что ты снова там — в этом моменте, где было спокойно и светло.
3. Сосредоточься на теле
Обрати внимание на свои ощущения. В какой части тела возникает тепло? Где появляется расслабление? Может, у тебя слегка ускорилось сердцебиение или появилась лёгкая улыбка — даже если она еле заметная.
Это значит, что тело начало откликаться на позитивные эмоции. И это уже начало исцеления.
4. Дыши медленно и глубоко
В моменты грусти дыхание становится поверхностным, что ещё больше усиливает тревогу. Попробуй сделать паузу, закрыть глаза и сделать 5–7 глубоких вдохов и выдохов, продолжая держать в голове тот самый счастливый момент.
Так ты замедлишь нервную систему и дашь себе шанс почувствовать себя лучше уже сейчас .
Почему важно возвращаться к этим моментам?
Потому что они — часть тебя. Они существуют. Они реальны.
И даже если сегодня мир кажется серым, ты можешь включить в своё сознание тот самый лучик света, который когда-то освещал твой путь.
Это не побег от реальности. Это работа с внутренними ресурсами , чтобы быть готовым встретить завтрашний день с чуть большим запасом сил.
Что делать, если ничего не хочется?
Бывают дни, когда даже мысль о чём-то хорошем кажется слишком тяжёлой. Это нормально. Но именно тогда особенно важно хотя бы попытаться вспомнить что-то маленькое — не обязательно целую историю, может быть всего одна деталь:
- запах это то что нам часто позволяет вернуться быстрее в тот момент, к примеру когда с нами нет этого человека мы берем его вещь которая хранится в шкафу на его полке, вдыхаем аромат который уже слабо слышно так как давно этот человек не прикасался к этой вещи, но нам этого достаточно чтобы погрузиться в прошлое и уйти от настоящего и чтобы прибавилось сил проснуться завтра с улыбкой, или запах железных путей Вам навеют воспоминания как в детстве с братом вы перелазили под вагонами чтобы добежать до моря где долго плескались и как это было здорово и беспечно.
- лай любимой собаки, который ты бы узнал из 1000 он был особенный и уже прошло много времени и ни один лайн не похож, но ты можешь вспомнить его закрыв глаза представь свое возвращение домой как он лаил при звонящем домофоне, тебя это иногда злило а сейчас это такое теплое воспоминание и этот лай ты не забудешь он звучит в твоей голове и сейчас это очень теплое воспоминание
- первый снег, он был такой холодный и непонятный для тебя а сейчас он такой обыденный. Но вспомни свое удивление, ты в теплой шубе в санках одет как большой шар и вот эта снежинка падает на твои щечки, ты открываешь рот и высовываешь язык чтобы эта снежинка упала тебе на язык, но она падает на нос и тут же таит. Ты берешь целую горсть снега и врот. Ай он холодный, а мама ругает тебя и не понятно за что. Я же должен был его попробовать
- старая песня, которую ты любил(а), и включал в машине когда ехал или занимался уборкой в доме, а может первый поцелуй или первый секс был под нее
- объятия бабушки, о бабушкины руки люблю всего сильной ах, сколько руки эти чудесного творят….
Маленькие воспоминания тоже могут стать опорой для твоей улыбки завтра.
Маленький ритуал на выход из грусти:
- Найди тихое место.
- Закрой глаза.
- Выбери одно воспоминание.
- Представь его во всех деталях.
- Дыши глубоко.
- Почувствуй, как внутри начинает просыпаться что-то тёплое.
- Скажи себе: «Я могу выбраться из этого состояния. Я это уже делал(а)».
Подводя итог
Когда наступает грусть, печаль или депрессия — легко уйти в замкнутый круг мыслей: «ничего не получится», «всё плохо», «никто меня не понимает».
Но ты можешь напомнить себе:
Ты уже был(а) счастлив(а)
Ты можешь быть счастлив(а) снова
Ты не обязан(а) бороться со всем сразу. Иногда достаточно просто вспомнить — и позволить себе почувствовать, как было хорошо. Пусть даже на минуту. Это всего лишь красный свет у светофора жизни и обязательно загориться зеленый нужно лишь только подождать
Эти воспоминания — не просто прошлое. Это ключи от твоего внутреннего тепла . Используй их, когда холодно. Особенно когда кажется, что света больше нет.
Хочешь — я помогу тебе составить список таких воспоминаний, которые действительно согревают? Просто напиши, какие моменты в жизни были важны для тебя, тут в комментариях или в моем профиле можешь найти контакты в моем профиле.