По следам поста про героического старика стало понятно то, что и так очевидно – среди людей среднего возраста таких героических стариков тоже немало. Я и сама - он, чего уж там) Потому что это не только про старость, скорее по отношение с собой. Просто у старшего поколения другое воспитание и немного иные причины для подвигов. Но на самом деле, можно быть молодым, здоровым — и при этом тащить мешки “надо”, “сам(а) справлюсь”, “не могу иначе” без передышки. Не обязательно это физически ощутимые мешки)
Что даёт человеку синдром супергероя, независимо от возраста:
👉Иллюзию контроля - "Хочешь сделать хорошо, сделай это сам". Нередко это отчасти оправдано – делая сам, видишь весь процесс и уверен в результате. Кроме того, дефекты в этом самом результате не бесят так сильно, как в случае наемного труда. Я вот стены дома сама шлифовала когда-то, вижу «косячные» места и умиляюсь – экая я молодец была))
👉Способ заслужить любовь и признание - "Меня полюбят, если я всё вытяну, всё отдам, всех спасу". Особенно это у тех, кого в детстве хвалили только за достижения.
Или у тех, чьи границы часто нарушались, и они научились: чтобы тебя ценили — надо быть полезным любой ценой.
👉Избегание чувства вины и стыда.
"Если я попрошу, отдохну, откажусь — я плохой, ленивый, слабый."
У многих стоит внутренний цензор, для которого отдых = предательство долга. И вот ты уже лежишь в обмороке, но думаешь не о здоровье, а о том, "не разочаровала ли я кого-то". Особенно если родители когда-то считали, что если ребенок просто сидит без дела – нужно срочно ему это дело найти.
👉Защита от собственной уязвимости.
"Если я всё сделаю — не придётся зависеть от других." Просить о помощи = признать свою зависимость, а для многих это страшнее любой перегрузки. Здесь я ставлю большую зеленую галочку – моя тема.
👉Способ не чувствовать. "Если я занят — я не думаю, не чувствую, не рассыпаюсь на части."Это больше характерно для тех, кто находит в чрезмерных напрягах путь бегства от себя – не слышать тревогу, обиду, пустотй. Работает в краткосрочном периоде – например, сложная ситуация в отношениях/работе, хорошо помогает генеральная уборка и прочие «разборы». Физический труд отвлекает голову от напрасных мыслей, в это время подсознание без проблем раскладывает все по полочкам. А вот если вы хронически перерабатываете, только чтобы не идти домой к нелюбимому супругу – это вариант бегства.
Мини-тест, отвечаем "да" или "нет" на каждый пункт.
1. "Если не я, то кто?" – вы часто берёте на себя больше, чем нужно / можете, потому что иначе будет вина. Даже если никто не просил.
2. "Просить — унизительно" - скорее перенесёте шкаф в одиночку, чем позовёте на помощь. А если позовёте — будете извиняться.
3. "Отдохну потом. Когда-нибудь. Может быть" - нет навыка отдыхать без чувства вины. Даже чай пьёте, попутно натирая плиту)
4. "Соберись, тряпка!" - тело ноет, спина тянет, но надо держать лицо. Ведь если показаться уставшим — вдруг подумают, что ленив.
5. "Мне нужно быть нужным" - вы впадаете в тревогу, если нечего делать. Кажется, что без пользы — ты никому не интересен.
6. "Работа — это я. А кто я без неё?". Отдых кажется пустотой. Самость теряется вне задач, дедлайнов, помощи другим.
Результаты:
* 0–1 "да" — поздравляю, вы умеете быть живым человеком, а не героическим экскаватором.
* 2–3 "да" — осторожно: супергеройский плащ слегка затрещал на шве. Пора учиться отдыхать без вины.
* 4–6 "да" — вам нужен не отпуск, а рецепт на «реконструкцию трудовой идентичности с мятным чаем и обнимашками».
Но что теперь с этим знанием делать? Остановиться — страшно. Попросить о помощи — неловко. Отдыхать — скучно. Вот несколько способов начать путь от «я обязан» к «я есть».
✨Ритуализировать отдых.
Отдых — это не каприз. Это часть цикла «вдох после выдоха». Если не получается просто сесть и «ничего не делать» — назовите это иначе. Например, пусть это будет «пит-стоп моего тела», «инвестиции в самочувствие» или «дозаправка аккумулятора», что больше нравится.
✨Заменить подвиг на заботу.
Уход за собой — это тоже работа. Просто не для огорода, дома или коллег, а для нервной системы. И это тоже надо планировать, если вы из супергероев. Позвонить врачу до того, как заболит, сделать перерыв до того, как силы покинут.
✨Переписать внутренний диалог.
Когда в голове звучит: «если не я, то кто?», можно ответить а тебя это вообще волновать не должно «Может быть, кто-то другой. А может быть, никто. И это тоже иногда нормально». Если внутренний голос бурчит: «отдохну на том свете», возразите ему:
«А если на том свете меня попросят рассказать, как я отдыхал? Что говорить будем?».
✨Делать иначе — понемногу, но регулярно
Невозможно за один день отменить годы «сам справлюсь». Но можно взять не 3 ведра, а одно, или сказать не «не надо мне помогать», а «можешь подержать мешок?»
Синдром супергероя — это часто не про силу. Это про страх, вину, дефицит любви к себе. Для начала достаточно это признть, чтобы ослабить контроль. А потом на этой свободе может вырасти способ быть живым не за что-то, а просто так. Главное —делать это всё не ради кого-то. А ради себя, того, кто всё это время тащил — и заслужил теперь не подвиг, а мягкость.
Берегите себя, и будьте здоровы♥️
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме, всё общение там🙏
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон , а также на ВБ, а в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.