Психология долгое время изучала депрессию, тревожность и негативные состояния, но что, если вместо борьбы с проблемами мы начнем развивать сильные стороны?
Именно эту идею предложил Мартин Селигман — основоположник позитивной психологии.
Его метод сознательного оптимизма помогает людям перестроить мышление, повысить устойчивость к стрессу и научиться видеть возможности даже в сложных ситуациях.
Почему мы склонны к пессимизму?
Селигман в своих исследованиях обнаружил феномен «выученной беспомощности» — состояния, когда человек, столкнувшись с неудачами, перестает верить в возможность изменений. Это приводит к апатии, депрессии и хроническому пессимизму.
Но хорошая новость в том, что оптимизму можно научиться!
3 ключевых принципа сознательного оптимизма
1. Изменение стиля объяснения событий
Селигман выделил три параметра, по которым люди объясняют происходящее:
- Постоянство (временное vs. постоянное)
Пессимист: «Я всегда буду неудачником».
Оптимист: «Сейчас не получилось, но в следующий раз будет лучше».
- Распространенность (локальное vs. глобальное)
Пессимист: «У меня ничего не получается в жизни».
Оптимист: «Я ошибся в этом деле, но в других сферах у меня всё хорошо».
- Персонализация (внутреннее vs. внешнее)
Пессимист: «Это я во всем виноват».
Оптимист: «На ситуацию повлияли разные факторы, включая внешние обстоятельства».
Анализируйте свои мысли и переформулируйте их в более гибкой и реалистичной форме.
2. Техника «ABCDE» для борьбы с негативными убеждениями
Селигман предлагает простую, но мощную схему работы с пессимистичными мыслями:
- A (Adversity) — Негативное событие. Вас не повысили на работе.
- B (Belief) — Ваша автоматическая мысль о нём. «Я недостаточно хорош, карьера закончена».
- C (Consequence) — Эмоции и последствия этой мысли. Чувство безнадежности.
- D (Disputation) — Оспаривание негативного убеждения. «Возможно, это временная ситуация. Я могу улучшить навыки и попробовать снова».
- E (Energization) — Новое, более позитивное состояние. Появляется мотивация развиваться дальше.
3. Развитие благодарности и концентрация на сильных сторонах
Селигман доказал, что практика благодарности и фокус на своих достоинствах значительно повышают уровень счастья.
Попробуйте:
- Каждый день записывать 3 хороших события, даже небольших.
- Вместо самокритики спрашивать себя: «Что у меня получается хорошо?»
Оптимизм — это навык
Сознательный оптимизм — не про наивную веру в то, что «всё будет хорошо». Это гибкое мышление, которое позволяет видеть возможности, учиться на ошибках и сохранять мотивацию.
Селигман говорил: «Оптимисты живут дольше, здоровее и счастливее. И самое главное — этому можно научиться.»
А вы считаете себя оптимистом или пессимистом?
Подпишитесь, чтобы научиться видеть возможности там, где другие видят тупик. Вместе мы превратим выученную беспомощность в сознательный оптимизм.